Privalumai ir priežiūra važiuojant dviračiu

Turinys

• Atsargiai važiuodami dviračiu

Dviračių sportas reguliariai teikia naudos, pavyzdžiui, gerina nuotaiką, nes išleidžia serotoniną į kraują ir pagerina kraujotaką, o tai yra naudinga kovojant su patinimu ir skysčių susilaikymu. Tačiau kiti ne mažiau svarbūs privalumai yra šie:

1. Numesti svorio nes tai pratimas, per 30 minučių išeikvojantis apie 200 kalorijų;
2. Sutirštink kojas nes jis stiprina šią raumenį ir yra naudingas kovojant su celiulitu šiame regione;
3. Stiprinti imuninę sistemą, todėl kūnas tampa atsparesnis mikroorganizmams;
4. Pagerinkite širdies sveikatą nes fiziškai kondicionuodama širdis gali mažiau stengtis perpumpuoti tą patį kraujo kiekį;
5. Padidinkite kvėpavimo pajėgumą nes jis skatina plaučių išsiplėtimą ir didesnį kraujo prisotinimą deguonimi;
6. Pagreitinti medžiagų apykaitą, dėl ko asmuo išleidžia daugiau kalorijų net ir stovėdamas vietoje.

Tiems, kurie turi didelį antsvorį, važiuoti dviračiu geriau nei vaikščioti ar bėgti, nes sąnariams tenka mažiau įtakos. Tačiau norint važiuoti dviračiu ir nepažeisti stuburo, svarbu naudoti tinkamą dviračio dydį ir balną bei vairą pastatyti reikiamame aukštyje.

Atsargiai važiuodami dviračiu

Keletas svarbių saugaus važiavimo dviračiu atsargumo priemonių yra:

• Sureguliuokite balną ir vairą reikiamu aukščiu. Idealu yra tai, kad važiuojant dviračiu keliai gali būti beveik ištempti ir kad galima važiuoti dviračiu tiesia ir nesulenkta nugara. Geras patarimas yra atsistoti šalia dviračio ir pakelti balną į tą patį aukštį kaip ir jūsų klubai;
• Pradėkite lėtai. Tas, kuris nėra įpratęs važiuoti dviračiu, neturėtų važinėti dviračiu ilgiau nei pusvalandį, kad nebūtų per daug įtemptos kojos. Kai kūnas pradeda priprasti ir važiuoti dviračiu tampa per lengva, sureguliuokite pavarą į stipresnę arba pakeiskite kelią, pirmenybę teikdami gatvėms su įkalne;
• Turėkite butelį vandens arba kurį nors izotoninį gėrimą, kurį reikia gerti važiuojant dviračiu;
• Lyginkite apsauginį kremą nuo saulės ant visos saulės veikiamos odos ir, jei įmanoma, dėvėkite akinius nuo saulės, kad neapkraustumėte akių;
• Patikrinkite, ar padangos tinkamai pripūstos dviračio būklė, siekiant išvengti nelaimingų atsitikimų;
• Raskite saugią vietą važiuoti dviračiu. Kadangi ne visose gatvėse yra dviračių takų, geriau rinkitės mažiau judrius gatves;
• Jei įmanoma, dėvėkite šalmą kad apsaugotum galvą nuo kritimų.

Laikantis šių atsargumo priemonių galima geriau pasinaudoti šia fizine veikla, tačiau prieš pradedant bet kokio tipo mankštą patariama kreiptis į gydytoją, kad būtų patikrinta širdies sveikata.

Norėdami išvengti traumų, žiūrėkite 7 įspėjimus, kai mankštinatės vieni.