Raudonos, žalios ir mėlynos šviesos terapijos privalumai

Turinys

• Energijai: mėlyna šviesa
• Atsigavimui: raudonos šviesos terapija
• Skausmui malšinti: žalios šviesos terapija
• Apžvalga skirta

Šviesos terapija turi akimirką, tačiau jos potencialas sumažinti skausmą ir kovoti su depresija buvo pripažintas dešimtmečius. Skirtingi šviesų atspalviai turi skirtingą terapinę naudą, todėl prieš pradėdami gydymo procedūrą ar investuodami į šviesą, pasitarkite su šiuo pradmeniu apie trijų skirtingų spalvų šviesos poveikį. (Susijęs: Kristalų šviesos terapija išgydė mano kūną po maratono.)

Energijai: mėlyna šviesa

Remiantis Bostono Brighamo ir moterų ligoninės tyrimais, dieną esant mėlynai šviesai galite jaustis budresni ir pagerinti reakcijos laiką, susikaupimą ir produktyvumą. "Akies fotoreceptoriai, susiejantys su smegenų sritimis, kontroliuojančiomis budrumą, yra labiausiai jautrūs mėlynai šviesai. Todėl, kai į juos patenka mėlyna šviesa, receptoriai pradeda aktyviai veikti tose smegenų srityse, todėl esate energingesni". sako Shadab A. Rahmanas, mokslo daktaras, tyrimo autorius.

Kitas privalumas: ekspozicija dienos metu gali apsaugoti jūsų z nuo žalingo mėlynos šviesos poveikio naktį, rastas Švedijos Upsalos universiteto tyrimas. „Kai dienos metu gaunate daug ryškios šviesos, melatonino, hormono, kuris verčia jus mieguisti, lygis nuslopinamas“, – sako tyrimo autorė Frida Rångtell. „Vakare melatonino kiekis smarkiai padidėja, o naktinis mėlynos šviesos poveikis turi mažesnį poveikį“. Padidinkite savo produktyvumą ir apsaugokite miegą, padėdami ant stalo mėlyna spalva praturtintą „Philips GoLite Blu Energy Light“ (80 USD; amazon.com). Ir sėdėkite ar stovėkite prie langų arba kuo dažniau kasdien išeikite į lauką, kad gautumėte papildomą ryškios natūralios šviesos dozę, kurioje yra mėlynos spalvos spinduliai. (Taip pat skaitykite apie skaitmeninį akių įtempimą ir tai, ką galite padaryti, kad su juo kovotumėte.)

Atsigavimui: raudonos šviesos terapija

Norėdami atsipalaiduoti prieš miegą, naudokite raudoną šviesą. „Spalva rodo, kad jau naktis, o tai gali paskatinti organizmą gaminti melatoniną“, – sako Michaelas Breusas, mokslų daktaras, „SleepScore Labs“ patariamosios tarybos narys. Įjunkite tokią lemputę kaip Lighting Science Good Night Sleep Enhancing LED lemputė ($ 18; lsgc.com) bent 30 minučių prieš miegą.

Raudona šviesa taip pat gali pagerinti jūsų treniruotę. Vos 1–5 minutės raudonos ir infraraudonųjų spindulių šviesos prieš pat pratimą padidino jėgą ir išvengė skausmo, sako Ernesto Leal-Junior, Ph.D., Nove de Julho universiteto Brazilijoje Fototerapijos sporto ir mankštos laboratorijos vadovas. . „Tam tikri raudonos ir infraraudonųjų spindulių bangos ilgiai-nuo 660 iki 905 nanometrų-pasiekia skeleto raumenų audinį, skatindami mitochondrijas gaminti daugiau ATP-medžiagos, kurią ląstelės naudoja kaip kurą“,-sako jis. Kai kuriose sporto salėse yra raudonos šviesos mašinos. Arba galite investuoti į savo, pavyzdžiui, „LightStim for Pain“ (249 USD, lightstim.com) arba „Joovv Mini“ (595 USD; joovv.com).

Skausmui malšinti: žalios šviesos terapija

Žvilgsnis į žalią šviesą gali sumažinti lėtinį skausmą (kurį sukelia, pavyzdžiui, fibromialgija ar migrena) iki 60 proc. Skausmas, o tyrimai su gyvūnais parodė, kad teigiamas poveikis gali trukti iki devynių dienų. "Žvelgiant į žalią šviesą, atrodo, kad organizmas padidina enkefalinų, skausmą malšinančių į opioidus panašių cheminių medžiagų, gamybą. Be to, tai sumažina uždegimą, kuris yra svarbus daugeliui lėtinių skausmų", - sako mokslininkas Mohabas Ibrahimas, MD, Ph. .D.

Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad gydytojai galėtų pateikti rekomendacijas, kaip ir kaip dažnai naudoti žalią šviesą migrenai ir kitiems skausmams gydyti, o daktaras Ibrahimas sako, kad prieš bandydami gydytis namuose, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tačiau šiuo metu tyrimai rodo, kad kas valandą ar dvi kiekvieną vakarą-arba naudodami žalią lemputę lempoje, ar dėvėdami akinius su tamsintais optiniais filtrais-galite sumažinti migreną ir kitus lėtinio skausmo tipus.

Apžvalga skirta