9 Makao šaknies privalumai (ir galimi šalutiniai poveikiai)

Turinys

• Kas yra Maca?
• 1. Tai labai maistinga
• 2. Tai padidina vyrų ir moterų libido
• 3. Tai gali padidinti vyrų vaisingumą
• 4. Tai gali padėti palengvinti menopauzės simptomus
• 5. Maca gali pagerinti jūsų nuotaiką
• 6. Tai gali padidinti sporto rezultatus ir energiją
• 7. Taikant odą, Maca gali padėti ją apsaugoti nuo saulės
• 8. Tai gali pagerinti mokymąsi ir atmintį
• 9. Tai gali sumažinti prostatos dydį
• Kaip naudotis „Maca“
• Sauga ir šalutinis poveikis
• Paimkite namų pranešimą

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Pastaraisiais metais maca augalas išpopuliarėjo.

Tai iš tikrųjų augalas, kilęs iš Peru, ir paprastai yra miltelių pavidalo arba kaip priedas.

Maca šaknis tradiciškai buvo naudojama vaisingumui ir lytiniam potraukiui skatinti.

Taip pat teigiama, kad pagerėja energija ir ištvermė.

Kas yra Maca?

Maka augalas, moksliškai žinomas kaip Lepidium meyenii, kartais vadinamas Peru ženšeniu.

Daugiausia auga Peru centro Anduose, atšiauriomis sąlygomis ir labai dideliame aukštyje - virš 13 000 pėdų (4 000 metrų).

Maka yra kryžmažiedė daržovė, todėl susijusi su brokoliais, žiediniais kopūstais, kopūstais ir kopūstais. Jis turi ilgą kulinarijos ir vaistų vartojimo istoriją Peru ().

Pagrindinė valgoma augalo dalis yra šaknis, auganti po žeme. Jis egzistuoja keliomis spalvomis, nuo baltos iki juodos.

Makao šaknis paprastai džiovinamas ir vartojamas miltelių pavidalu, tačiau jis taip pat yra kapsulių ir kaip skystas ekstraktas.

Maca šaknies miltelių skonis, kurio kai kurie žmonės nemėgsta, buvo apibūdinamas kaip žemiškas ir riešutinis. Daugelis žmonių jį prideda prie savo kokteilių, avižinių dribsnių ir saldžių patiekalų.

Verta paminėti, kad makos tyrimai vis dar yra ankstyvieji.

Daugelis tyrimų yra nedideli, atlikti su gyvūnais ir (arba) juos remia bendrovės, gaminančios ar parduodančios maką.

Maka yra vaistinis augalas, daugiausia augantis aukštai Peru kalnuose ir atšiauriomis sąlygomis.

1. Tai labai maistinga

Makao šaknies milteliai yra labai maistingi ir yra puikus kelių svarbių vitaminų ir mineralų šaltinis (2).

Vienoje uncijoje (28 gramai) maca šaknies miltelių yra:

• Kalorijos: 91
• Angliavandeniai: 20 gramų
• Baltymas: 4 gramai
• Pluoštas: 2 gramai
• Riebalai: 1 gramas
• Vitamino C: 133% RDI
• Varis: 85% RDI
• Geležis: 23% RDI
• Kalis: 16% RDI
• Vitaminas B6: 15% RDI
• Manganas: 10% RDI

Makao šaknis yra geras angliavandenių šaltinis, joje yra mažai riebalų ir joje yra pakankamai ląstelienos. Taip pat jame yra daug būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C, varis ir geležis.

Be to, jame yra įvairių augalinių junginių, įskaitant gliukozinolatus ir polifenolius (, 3,).

Makao šaknų milteliuose yra daug angliavandenių ir daugybė maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, varį ir geležį. Jame taip pat yra daug bioaktyvių augalų junginių.

2. Tai padidina vyrų ir moterų libido

Sumažėjęs seksualinis potraukis yra dažna suaugusiųjų problema.

Todėl susidomėjimas žolelėmis ir augalais, kurie natūraliai skatina libido, yra didelis.

„Maca“ buvo plačiai parduodama kaip veiksminga gerinant seksualinį potraukį, ir šį teiginį patvirtina tyrimai ().

2010 m. Apžvalga, apimanti keturis atsitiktinių imčių klinikinius tyrimus, kuriuose dalyvavo 131 dalyvis, rado įrodymų, kad maca pagerina seksualinį potraukį po mažiausiai šešių savaičių nurijimo.

Maca didina vyrų ir moterų lytinį potraukį.

3. Tai gali padidinti vyrų vaisingumą

Kalbant apie vyrų vaisingumą, labai svarbu spermos kokybė ir kiekis.

Yra keletas įrodymų, kad maka šaknis padidina vyrų vaisingumą (,).

Neseniai atliktoje apžvalgoje buvo apibendrinti penkių mažų tyrimų rezultatai. Tai parodė, kad maca pagerino tiek nevaisingų, tiek sveikų vyrų spermos kokybę ().

Viename iš apžvelgtų tyrimų dalyvavo devyni sveiki vyrai. Keturis mėnesius pavartoję macos, mokslininkai nustatė spermos kiekio, skaičiaus ir judrumo padidėjimą ().

Maka gali padidinti spermos gamybą ir pagerinti spermos kokybę, taip padidindama vyrų vaisingumą.

4. Tai gali padėti palengvinti menopauzės simptomus

Menopauzė apibrėžiama kaip laikas moters gyvenime, kai mėnesinės nutrūksta visam laikui.

Natūralus estrogeno sumažėjimas, atsirandantis per šį laiką, gali sukelti daugybę nemalonių simptomų.

Tai yra karščio bangos, makšties sausumas, nuotaikos svyravimai, miego problemos ir dirglumas.

Viena iš keturių moterų su menopauze apžvalgų apžvalga parodė, kad maka padėjo sušvelninti menopauzės simptomus, įskaitant karščio bangos ir pertraukiamą miegą ().

Be to, tyrimai su gyvūnais rodo, kad maca gali padėti apsaugoti kaulų sveikatą. Moterims yra didesnė osteoporozės rizika po menopauzės (,,).

Maka gali pagerinti menopauzės simptomus, įskaitant karščio bangos ir sutrikusį miegą naktį.

5. Maca gali pagerinti jūsų nuotaiką

Keli tyrimai parodė, kad maca gali pagerinti jūsų nuotaiką.

Tai siejama su sumažėjusiu nerimu ir depresijos simptomais, ypač moterims menopauzėje (,, 16).

Maka yra augalų junginių, vadinamų flavonoidais, kurie, kaip manoma, bent iš dalies yra atsakingi už šią psichologinę naudą ().

Maka gali pagerinti jūsų psichinę savijautą ir nuotaiką, mažindama depresiją ir nerimą, ypač moterims menopauzėje.

6. Tai gali padidinti sporto rezultatus ir energiją

Maka šaknies milteliai yra populiarus papildas tarp kultūristų ir sportininkų.

Teigiama, kad tai padeda įgyti raumenų, padidinti jėgą, padidinti energiją ir pagerinti fizinį krūvį.

Be to, kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad tai pagerina ištvermę (17, 18, 19).

Be to, vienas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo aštuoni dviratininkai vyrai, parodė, kad po 14 dienų papildymo makos ekstraktu jie pagerino laiką, per kurį jie važiavo beveik 25 mylių (40 km) dviračiu.

Šiuo metu nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių bet kokią naudą raumenų masei ar jėgai.

Papildant maka, gali pagerėti pratimų atlikimas, ypač ištvermės renginių metu. Tačiau jo poveikis raumenų masei ir jėgai dar nėra ištirtas.

7. Taikant odą, Maca gali padėti ją apsaugoti nuo saulės

Saulės ultravioletiniai (UV) spinduliai gali sudeginti ir pakenkti neapsaugotai, neapsaugotai odai.

Laikui bėgant, UV spinduliai gali sukelti raukšles ir padidinti odos vėžio riziką ().

Yra keletas įrodymų, kad makos ekstrakto, koncentruotos augalo formos, naudojimas odai gali padėti apsaugoti ją nuo UV spindulių (,).

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad per penkias savaites penkių žiurkių odą tepantis makos ekstraktas neleido odai pakenkti dėl UV spindulių poveikio ().

Apsauginis poveikis buvo priskirtas polifenolio antioksidantams ir gliukozinolatams, esantiems macoje ().

Atminkite, kad makos ekstraktas negali pakeisti įprasto kremo nuo saulės. Be to, jis apsaugo odą tik ją tepant, o ne valgant.

Taikant odą, makos ekstraktas gali padėti apsaugoti ją nuo saulės UV spindulių.

8. Tai gali pagerinti mokymąsi ir atmintį

Maka gali pagerinti smegenų funkciją ().

Tiesą sakant, tradiciškai Peru vietiniai gyventojai jį naudojo, kad pagerintų vaikų pasirodymą mokykloje (,).

Tyrimų su gyvūnais metu maca pagerino graužikų, turinčių atminties sutrikimų, mokymąsi ir atmintį (,,,).

Šiuo atžvilgiu juoda maca atrodo veiksmingesnė už kitas veisles ().

Kai kurie įrodymai rodo, kad maca, ypač juoda veislė, gali pagerinti mokymąsi ir atmintį.

9. Tai gali sumažinti prostatos dydį

Prostata yra liauka, randama tik vyrams.

Senėjantiems vyrams būdinga prostatos išsiplėtimas, dar vadinamas gerybine prostatos hiperplazija (BPH) ().

Didesnė prostata gali sukelti įvairių šlapinimosi problemų, nes ji supa vamzdelį, per kurį šlapimas pašalinamas iš organizmo.

Įdomu tai, kad keli tyrimai su graužikais rodo, kad raudona maka sumažina prostatos dydį (,,,).

Buvo pasiūlyta, kad raudonosios makos poveikis prostatai yra susijęs su dideliu jos gliukozinolatų kiekiu. Šios medžiagos taip pat siejamos su sumažėjusia prostatos vėžio rizika ().

Didelė prostata yra paplitusi tarp vyresnių vyrų ir gali sukelti šlapinimosi problemų. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad raudonoji maka gali sumažinti prostatos dydį.

Kaip naudotis „Maca“

Maca yra lengva įtraukti į jūsų dietą.

Jis gali būti vartojamas kaip priedas arba dedamas į kokteilius, avižinius dribsnius, kepinius, energetinius batonėlius ir kt.

Optimali vaisto dozė nenustatyta. Tačiau tyrimuose naudojama maka šaknies miltelių dozė paprastai svyruoja nuo 1,5 iki 5 gramų per dieną.

Maka galite rasti kai kuriuose prekybos centruose, sveiko maisto parduotuvėse ir iš įvairių internetinių mažmenininkų. „Amazon“ taip pat yra labai geras pasirinkimas su tūkstančiais įdomių apžvalgų.

Jis tiekiamas miltelių pavidalu, 500 mg kapsulėmis arba kaip skystas ekstraktas.

Nors geltona maka yra lengviausiai prieinamas tipas, tamsesni tipai, tokie kaip raudona ir juoda, gali turėti skirtingas biologines savybes (,).

Sauga ir šalutinis poveikis

Maca paprastai laikomas saugiu (,,).

Tačiau vietiniai Peru gyventojai mano, kad šviežios maca šaknies vartojimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, ir pirmiausia rekomenduoja ją išvirti.

Be to, jei turite skydliaukės problemų, galite būti atsargūs su maka.

Taip yra todėl, kad joje yra goitrogenų, medžiagų, kurios gali trukdyti normaliai skydliaukės veiklai. Šie junginiai greičiausiai paveiks jus, jei jau yra sutrikusi skydliaukės veikla.

Galiausiai nėščios ar krūtimi maitinančios moterys prieš pradėdamos vartoti maką turėtų pasitarti su savo gydytojais.

Maka laikoma saugia daugumai žmonių, nors turintiems skydliaukės problemų reikia būti atsargiems.

Paimkite namų pranešimą

Papildymas maka gali būti naudingas sveikatai, pavyzdžiui, padidėjęs libido ir geresnė nuotaika.

Tačiau dauguma tyrimų yra nedideli ir daugelis jų buvo atlikti su gyvūnais.

Nors „maca“ rodo daugybę pažadų, ją reikia plačiau nagrinėti.