13 knygų, spindinčių nerimą

Turinys

• Išdrįsk
• Nutraukti savo mintis
• „Hardcore“ savipagalba: F ** k Nerimas
• „Nerimo ir fobijos“ sąsiuvinis
• Kovos su nerimu maisto tirpalas
• Mano nerimo amžius: baimė, viltis, baimė ir proto ramybės ieškojimas
• Labai jautrus žmogus: kaip klestėti, kai pasaulis tave užvaldo
• Nuo panikos iki galios: patikrintos metodikos nuraminti nerimą, užkariauti jūsų baimes ir padėti jums valdyti savo gyvenimą
• Viltis ir pagalba jūsų nervams
• Pagaliau gyvenimas
• Kai panikos priepuoliai
• Panikos priepuolių sąsiuvinis: orientuota programa, kaip įveikti panikos priepuolį
• Nerimo ir nerimo sąsiuvinis: pažintinis elgesio sprendimas

Nerimas būna įvairių formų ir gali paveikti žmones skirtingais būdais. Jei susiduriate su nerimu, tikrai nesate vienišas. Tai dažniausia psichikos sveikatos problema, su kuria susiduria amerikiečiai. Nerimas apima 40 milijonų suaugusiųjų, arba 18 procentų gyventojų.

Nerimo sutrikimų tipai yra generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), socialinis nerimas, panikos sutrikimas ir specifinės fobijos. Kiekvienas, gyvenantis su nerimu, žino, kad tai gali turėti tiesioginės įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Tačiau gera žinia ta, kad visų formų nerimas yra išgydomas. Dažniausiai pasitaikantys nerimo gydymo būdai yra psichoterapija, streso valdymo metodų mokymasis, vaistai ir aerobiniai pratimai. Nėra visiems tinkamo. Jums gali pasirodyti derinant keletą skirtingų metodų simptomams valdyti.

Savipagalbos knygos gali būti geras būdas sužinoti apie naujus metodus arba išbandyti dalykus, kurie gerai pasitarnavo kitiems. Žemiau esančiose knygose siūlomi įvairūs konstruktyvūs būdai, kaip spręsti nerimo simptomus iš skirtingų perspektyvų.

Išdrįsk

Autorius Barry McDonaghas prašo skaitytojų, kad „išdrįstų“ nerimas padaryti kuo blogesnį. Knygoje dėmesys sutelkiamas į nerimą keliančias mintis ir iššūkį joms, užuot joms įsiteikus ar bandant jų nepaisyti. McDonagho technika yra pagrįsta moksliniais įrodymais ir jo 10 metų pagalba nerimo kenčiantiems žmonėms. Knygoje taip pat yra nemokama programa ir garso knyga, skirta atsipalaiduoti ir palengvinti nerimą.

Nutraukti savo mintis

Girdėjote, koks naudingas gali būti jūsų gyvenamosios erdvės iššifravimas. „Nutraukti savo mintis“ ta pati filosofija taiko ir tavo psichinę erdvę, manydama, kad neigiamos ir nerimastingos mintys užima vertingą psichinį nekilnojamąjį turtą. Knygoje pagrindinis dėmesys skiriamas budrumo metodų mokymui, kad būtų galima būti akimirkoje ir kontroliuoti savo minties procesą.

„Hardcore“ savipagalba: F ** k Nerimas

Jei nesate įsitraukę į tradicines savipagalbos knygas ir norite, kad nerimas išsiskirtų, jums skaitoma „Palengva savipagalba: F ** k Nerimas“. Knygos filosofija yra tokia, kad skaitydami savipagalbos knygą neturėtumėte jaudintis. Knygoje autorius Robertas Duffas atvirai kalba ir prisiekia bei humorą pateikia visa informacija ir patarimais, su kuriais galima susipažinti.

„Nerimo ir fobijos“ sąsiuvinis

Susidūrimas su nerimu reikalauja darbo. Bet be vadovo daugelis iš mūsų nežino, nuo ko pradėti. „Nerimo ir fobijos darbo knyga“ yra būtent tai, ką nurodo pavadinimas. Tai sąsiuvinis, skirtas padėti išmokti įrankių ir įgūdžių efektyviai valdyti nerimo simptomus. Parašyta pažinimo elgesio terapeuto, darbo knyga pagrįsta dabartiniais klinikiniais nerimo ir jo gydymo tyrimais.

Kovos su nerimu maisto tirpalas

Nesveika mityba gali turėti įtakos ne tik cholesterolio kiekiui ir kraujospūdžiui. Kaip rodo „kovos su nerimu maisto sprendimas“, maistas taip pat veikia smegenų chemiją ir emocijas. Knygoje pateikiami patarimai, kaip valgyti daugiau maistinių medžiagų ir sumažinti potraukį. Taip pat yra gyvenimo būdo patarimų, kaip sumažinti nerimo simptomus.

Mano nerimo amžius: baimė, viltis, baimė ir proto ramybės ieškojimas

Nerimas gali būti giliai asmeniška patirtis, kai tiek daug žmonių ją patiria skirtingais būdais. Autorius Scottas Stosselis su nerimu remiasi savo asmenine istorija, norėdamas ištirti ligos istoriją. Jis taip pat pateikia mokslininkų, filosofų ir kitų rašytojų nuomones. Be to, kad prisimename daugybę gydymo būdų, įskaitant keletą keistų, kurie buvo sukurti siekiant palengvinti nerimą, „Mano nerimo amžius“ taip pat pateikia asmenines istorijas apie žmones, kuriems pasisekė kontroliuoti jų simptomus.

Labai jautrus žmogus: kaip klestėti, kai pasaulis tave užvaldo

Jei kiti jus apibūdino kaip „per jautrius“ arba „per drovius“, pasak psichoterapeutės Elaine Aron, doktorantė, galite būti labai jautrus žmogus. Arono knyga „Labai jautrus žmogus“ yra skirta padėti jums atpažinti šiuos bruožus ir juos suprasti, kad pagerintumėte savo gyvenimą ir asmeninius santykius. Jos požiūris kyla iš supratimo vietos, nes pats Aronas save apibūdina kaip labai jautrų asmenį.

Nuo panikos iki galios: patikrintos metodikos nuraminti nerimą, užkariauti jūsų baimes ir padėti jums valdyti savo gyvenimą

Panikos priepuoliai gali jaustis bejėgiais ir nekontroliuojamais. Savo knygoje „Nuo panikos iki valdžios“ autorė Lucinda Bassett pasakoja apie tai, kaip ji asmeniškai naudojo kovos su nerimu metodus ir atgavo valdžią savo gyvenime. Ji siūlo įgūdžių ir metodų, padėsiančių jums reaguoti į nerimastingas mintis ir neigiamą pašnekesį.

Viltis ir pagalba jūsų nervams

Fiziniai nerimo sukelti simptomai žmonėms, kurie jų niekada nepatyrė, gali atrodyti nesunkūs. Žmonėms, kurie kasdien gyvena su nerimu, jie gali padaryti didelę įtaką gyvenimo kokybei. Vėlioji daktarė Claire Weekes atkreipė dėmesį į tai, kaip ji gydė pacientus, sergančius nerimu, kad galėtų pasiūlyti nuoseklias rekomendacijas. „Viltis ir pagalba jūsų nervams“ moko jūsų nerimo analizės ir supratimo metodų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip atgaunate kontrolę.

Pagaliau gyvenimas

Kai išgyvenate nuolatinę paniką ir nerimą, galite jausti, kad praradote gyvenimą ir niekada to nebegrąžinsite. Autorius Paulas Davidas parašė „Pagaliau gyvenimą“, kad pasidalytų savo atsigavimo istorija ir suteiktų viltį kitiems, kad įmanoma susigrąžinti jūsų gyvenimą. Knyga pagrįsta jo asmeninės istorijos deriniu, taip pat tyrimais, kuriuos jis atliko dėl nerimo.

Kai panikos priepuoliai

Nerimą keliančios mintys gali būti gana apgaulingos. Jie iš tikrųjų nėra pagrįsti tikrove, tačiau jaučiasi tokie teisėti, kai juos turi. „Kai panikos priepuoliai“ tikslas - padėti jums atpažinti nerimastingas mintis ir susitaikyti su jų melu. Autorius daktaras Davidas Burnsas tiki, kad gali gydyti nerimą be vaistų. Jis taip pat dalijasi naujausiais vaistais nuo nerimo ir depresijos susijusiais tyrimais ir kodėl jis mano, kad kartais jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Panikos priepuolių sąsiuvinis: orientuota programa, kaip įveikti panikos priepuolį

Panikos priepuoliai gali būti visiškai bauginantys, jei nežinote, kas vyksta. Net kai jau susipažinsi su jais, jie vis tiek gali priversti jaustis nekontroliuojamą ir bejėgį. „Panikos priepuolių darbo knyga“ yra skirta padėti suprasti panikos priepuolius ir nutraukti nerimą keliančių reakcijų ciklą. Jis naudoja diagramas ir darbalapius, kad padėtų jums pažodžiui dirbti atkuriant.

Nerimo ir nerimo sąsiuvinis: pažintinis elgesio sprendimas

Įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra viena iš efektyviausių nerimo gydymo būdų. Aaronas T. Beckas, klinikos tyrėjas, ir Davidas A. Clarkas, PhD, kognityvinės elgsenos terapijos ekspertas, įtraukė terapeutų naudojamus CBT metodus į jums skirtą sąsiuvinį. „Nerimo ir nerimo darbo knyga“ siūlo įrankius, leidžiančius geriau suprasti ir valdyti nerimo mintis ir priežastis.

Šiuos elementus renkamės atsižvelgdami į produktų kokybę ir išvardijame kiekvieno privalumus ir trūkumus, kad padėtume jums nustatyti, kuris variantas bus jums geriausias. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad „Healthline“ gali gauti dalį pajamų, kai ką nors perkate naudodamiesi žemiau pateiktomis nuorodomis.