Ar yra geriausias dienos laikas medituoti?

Turinys

• Ar yra geriausias dienos laikas medituoti?
• Ar geriau medituoti prieš ar po mankštos?
• Patarimai, kaip geriau medituoti
• Kaip pradėti
• Ištekliai vadovaujantis meditacija
• Meditacijos programos
• Meditacijos vaizdo įrašai „YouTube“
• Esmė

Ar dienos laikas, kurį medituoji, galėtų pakeisti jūsų praktikos rezultatus? Nors valandos iki saulėtekio laikomos tinkamiausiomis meditacijos priemonėms, dauguma ekspertų teigia, kad bet kada galite medituoti - tinkamas laikas.

Tai prasminga, ypač kai atsižvelgiama į pranašumų, kuriuos reikia kiekvieną dieną drožti, sąrašą, siekiant atkurti ramybę ir vidinę ramybę.

Pasak Nacionalinio papildomos ir integracinės sveikatos centro, tyrimai rodo, kad meditacija gali sumažinti:

• nerimas
• depresija
• kraujo spaudimas
• nemiga
• dirgliosios žarnos sindromo simptomai

Ar yra geriausias dienos laikas medituoti?

Monique Derfuss, praktikuojanti gongus ir KRI sertifikuota „Kundalini“ jogos instruktorė, sako, kad jogai idealų laiką praktikuoja jogą ir meditaciją vadina „ambros valandomis“, kurios yra 2 1/2 valandos prieš saulėtekį, kai saulė yra 60 metų. laipsnio kampas į Žemę.

Šio paskyrimo priežastis? Derfussas sako, kad energija labiausiai palaiko dvasinį darbą, ir joje yra unikalus ramumas.

Nors ši rutina yra daugelio žmonių gyvenimo dalis, Derfussas supranta, kad tai ne visiems. „Jei esate įtemptas gyvenimo būdas, bet kada galite medituoti, tai yra geras laikas“, - sakė ji.

„Tai puikus būdas dienos pradžiai ir pabaigai bei puiki pertrauka dienos metu. Vos per 3 minutes galite pradėti jausti naudą“, - teigė Derfussas.

Meditacijos ekspertė Erin Doppelt sako, kad gyvendama Indijoje daugelis guru, su kuriais ji mokėsi, taip pat skatino meditaciją ryte - apie 3–6 val. „Tai laikomos„ stebuklingomis valandomis “, kur laikas vis dar sėdimas, o tu gali nepertraukiamai prisijungti prie Visatos energijos “, - teigė Doppeltas.

Nors ji siūlo išbandyti tą laiką, jei jums tai atrodo įdomu, ji taip pat pabrėžia, kad šiuolaikinė interpretacija yra medituoti pagal jūsų natūralų cirkadinį ritmą. „Kai kuriems žmonėms tai reiškia pirmiausia medituoti ryte, kai jų kūnas pabunda, arba maždaug po 2–3 valandos nakties, tai yra laikotarpis, per kurį natūralus energijos nuosmukis gali pakilti“, - sakė ji.

Paprastai Doppelt skatina savo klientus pirmiausia medituoti ryte, kad tą dieną būtų rami energija ir ryšys.

Ar geriau medituoti prieš ar po mankštos?

Derinant nuoseklią meditacijos praktiką su reguliaria mankšta yra puikus būdas sustiprinti bendrą fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą. Vis dėlto, norint maksimaliai padidinti naudą, būtina įsitikinti, kad abu vienas kitą papildo.

Idealiu atveju Derfussas sako, kad meditacija yra geriausia po jogos ir kvėpavimo, nes šios praktikos subalansuoja nervų sistemą ir stimuliuoja jūsų subtilią energiją. Tačiau jei joga ar kvėpavimas nėra kažkas, ką jūs darote, tada ji rekomenduoja mankštintis po mankštos. „Jūs išlaisvinsite stresą, o protas bus mažiau atitrauktas“, - teigė Derfussas.

Be to, Doppeltas sako, kad kai išsekime raumenis, galime lengviau sėdėti ir pereiti į ramią kvėpavimo meditacijos praktiką.

„Kai dalinuosi meditacija atsitraukiant ar korporacijose, siūlau kelis„ darbui palankius “pratimus, kad kūnas sušiltų ir būtų paruoštas meditacijai, juo labiau, kad aš moku aktyvios meditacijos, kuri yra skirta tiems, kurie turi PRS, nerimą, depresiją, ir kompulsyvūs minčių modeliai “, - aiškino Doppeltas.

Meditacija po mankštos gali padėti protui gilintis į praktiką.

Patarimai, kaip geriau medituoti

Mokantis naujų įgūdžių, tokių kaip meditacija, svarbu turėti tvirtą pagrindą. Suprasti, kaip medituoti, yra taip pat svarbu, kaip žinoti, kodėl pati praktika yra tokia naudinga.

Norėdami pradėti savo kelionę nuo puikios pradžios, pateikiame keletą patarimų, kurie padės geriau medituoti:

• Paskirkite taikią erdvę. Idealu medituoti ramioje erdvėje, ypač jei esate pradedantysis. Paskyrę taikią erdvę, būtinai išjunkite telefoną, kompiuterį ar bet kurį kitą elektroninį prietaisą, kuris siunčia pranešimus.
• Prisiregistruokite pagal savo laikyseną. Nors nėra griežtų ir greitų meditacijos taisyklių, Derfussas sako, kad būtina teisinga laikysena. „Nesvarbu, ar sėdite ant lovos krašto, ar ant kėdės, ant kojų tvirtai pasodinti ant žemės, ar investuojate į meditacijos pagalvėlę, atsisėskite tiesiai, kad energija lengvai judėtų stuburo link“, - sakė ji.
• Priimkite tai lėtai ir stabiliai. Meditacija yra tai, ko tobulėjate laikui bėgant. Mokydamiesi praktikos galite patirti nerimą ir neramumą.Laikui bėgant išmoksite valdyti šiuos jausmus, kad jūsų protas jų neįtiktų. Svarbiausia, būkite kantrūs, pradėkite lėtai ir skirkite laiko, nes manote, kad jums lengviau sekasi praktika.
• Medituokite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Jei norite, kad meditacija taptų įpročiu, kiekvieną dieną tuo pačiu laiku palikite erdvę savo tvarkaraštyje ir įsipareigokite laikytis.
• Vaikščiokite ir medituokite. Tobulėjant jūsų praktikai, apsvarstykite galimybę derinti vaikščiojimą su meditacija. Pradėkite nuo 15 minučių pėsčiomis. Susikoncentruokite į kvėpavimą, kojų judesius ir garsus aplink jus. Kai pastebite, kad mintys klajoja, pasirinkite vieną iš tų pojūčių, kad vėl sutelktumėte dėmesį. Tai padės vėl jaustis centru.
• Išbandykite meditacijos programą. Nesvarbu, ar pradedate meditaciją, ar mankštinatės metus, naudodamiesi meditacijos programa, galite padėti įgyti įprotį ar perkelti savo praktiką į gilesnį lygį. Kai kurios programos kainuoja pinigus, tačiau kelios yra nemokamos. Prieš pradėdami vykdyti vieną programą, išbandykite.

Kaip pradėti

Ištekliai vadovaujantis meditacija

Jei esate pasirengęs pradėti savo meditacijos kelionę, bet nežinote, nuo ko pradėti, kur galite pradėti, išbandykite vieną iš daugelio meditacijos programų ar „YouTube“ vaizdo įrašų, kuriuos galite rasti internete. Čia reikia atsižvelgti į kelis dalykus:

Meditacijos programos

• Headspace
• „Mindfulness“ programa
• Ramus
• Budėti
• Omvana

Meditacijos vaizdo įrašai „YouTube“

• Garbingiausi vaikinai
• Sėdynė
• Vasaros pieva
• Pasidavimo meditacija: atleidimas

Esmė

Kiekvienas žmogus gali skirti laiko medituoti tam, kad padėtų atstatyti ramybę ir pagerintų psichinę bei emocinę sveikatą. Laikas, kurį pasirinksite skirti praktikai, priklausys nuo jūsų gyvenimo būdo ir sugebėjimo įsipareigoti tam tikram dienos laikui.

Nors kai kurie sako, kad yra idealus laikas medituoti, svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra sudaryti jums tinkamiausią tvarkaraštį.