Kada geriausia vartoti vitaminą D? Rytas ar naktis?

Turinys

• 101 papildas: vitaminas D
• Kodėl žmonės turėtų papildyti?
• Geriau absorbuojamas valgiais
• Įtraukite jį į savo rytą
• Vėlyvas dienos vartojimas gali turėti įtakos miegui
• Koks yra idealiausias laikas jį vartoti?
• Esmė

Vitaminas D yra nepaprastai svarbus vitaminas, tačiau jo yra labai nedaugelyje maisto produktų ir sunku gauti vien laikantis dietos.

Kadangi didelei pasaulio gyventojų daliai gresia trūkumas, vitaminas D yra vienas iš labiausiai paplitusių maisto papildų.

Tačiau daugelis veiksnių gali turėti įtakos jo veiksmingumui, įskaitant tai, kada ir kaip vartojate dienos dozę.

Šiame straipsnyje nagrinėjamas geriausias laikas vartoti vitaminą D, kad padidėtų jo absorbcija ir veiksmingumas.

101 papildas: vitaminas D

Kodėl žmonės turėtų papildyti?

Vitaminas D išsiskiria iš kitų vitaminų, nes jis laikomas hormonu ir yra gaminamas jūsų odos dėl saulės spindulių poveikio ().

Gauti pakankamai vitamino D yra būtina jūsų sveikatai, nes tyrimai rodo, kad jis gali turėti įtakos imuninei funkcijai, kaulų sveikatai, vėžio prevencijai ir dar daugiau (,,).

Tačiau vitamino D pasitaiko labai nedaugelyje maisto šaltinių, todėl sunku patenkinti jūsų poreikius, jei reguliariai nesideginate.

Vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems tamsesnę odą, turintiems antsvorio ar gyvenantiems tose vietose, kur saulės šviesa yra ribota, trūkumo rizika yra dar didesnė ().

Maždaug 42% JAV suaugusiųjų trūksta šio pagrindinio vitamino ().

Papildai yra lengvas ir efektyvus būdas patenkinti vitamino D poreikius, ypač jei jums gresia trūkumas.

Nors vitaminą D gamina jūsų oda, reaguodama į saulės spindulių poveikį, jis natūraliai randamas labai nedaugelyje maisto produktų. Vitamino D papildymas yra veiksmingas būdas patenkinti jūsų poreikius ir užkirsti kelią trūkumui.

Geriau absorbuojamas valgiais

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, tai reiškia, kad jis netirpsta vandenyje ir geriausiai absorbuojamas kraujyje, kai jis derinamas su riebiu maistu.

Dėl šios priežasties, norint pagerinti absorbciją, rekomenduojama vartoti valgio metu vitamino D papildus.

Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 17 žmonių, duomenimis, vartojant vitaminą D su didžiausiu dienos valgiu, vitamino D kiekis kraujyje padidėjo maždaug 50% vos po 2–3 mėnesių ().

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 50 vyresnių suaugusiųjų, vitamino D vartojimas kartu su riebiu maistu po 12 valandų padidino vitamino D kiekį kraujyje 32%, palyginti su maistu be riebalų ().

Avokadai, riešutai, sėklos, riebūs pieno produktai ir kiaušiniai yra maistingi riebalų šaltiniai, kurie padeda pagerinti vitamino D absorbciją.

Tyrimai rodo, kad vitaminas D su dideliu valgiu ar riebalų šaltiniu gali žymiai padidinti absorbciją.

Įtraukite jį į savo rytą

Daugelis žmonių mieliau ryte vartoja tokius papildus kaip vitaminas D.

Tai ne tik patogiau, bet ir lengviau prisiminti vitaminus ryte nei vėliau dieną.

Tai ypač pasakytina, jei vartojate kelis papildus, nes gali būti sudėtinga paskirstyti papildus ar vaistus visą dieną.

Dėl šios priežasties gali būti geriausia įprasti vartoti vitamino D priedą su sveikais pusryčiais.

Kapsulių naudojimas, žadintuvo nustatymas ar papildų laikymas šalia valgomojo stalo yra kelios paprastos strategijos, primenančios vartoti vitaminą D.

Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad vitamino D vartojimas pirmą kartą ryte yra patogesnis ir lengviau įsimenamas nei vėliau.

Vėlyvas dienos vartojimas gali turėti įtakos miegui

Tyrimai sieja vitamino D kiekį su miego kokybe.

Tiesą sakant, keli tyrimai sieja mažą vitamino D kiekį kraujyje su didesne miego sutrikimų rizika, prastesne miego kokybe ir sutrumpėjusia miego trukme (,,).

Ir atvirkščiai, vienas nedidelis tyrimas parodė, kad didesnis vitamino D kiekis kraujyje gali būti susijęs su mažesne melatonino - hormono, atsakingo už jūsų miego ciklo reguliavimą, lygiu žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze ().

Kai kuriose anekdotinėse ataskaitose teigiama, kad vitamino D vartojimas naktį gali neigiamai paveikti miego kokybę, trukdydamas melatonino gamybai.

Tačiau moksliniai tyrimai, skirti nustatyti, kaip papildymas vitaminu D naktį gali paveikti miegą, šiuo metu nėra prieinami.

Kol nebus tyrimų, gali būti geriausia tiesiog eksperimentuoti ir rasti tai, kas jums labiausiai tinka.

Vitamino D trūkumas gali neigiamai paveikti miego kokybę. Kai kuriose anekdotinėse ataskaitose teigiama, kad papildai vitaminu D naktį gali sutrikdyti miegą, tačiau mokslinių duomenų apie tai nėra.

Koks yra idealiausias laikas jį vartoti?

Vitamino D vartojimas valgio metu gali pagerinti jo absorbciją ir efektyviau padidinti kraujo kiekį.

Tačiau yra nedaug tyrimų, ar vartoti naktį ar ryte gali būti efektyviau.

Svarbiausi žingsniai yra vitamino D įtraukimas į savo kasdienybę ir nuoseklus jo vartojimas, siekiant užtikrinti maksimalų efektyvumą.

Pabandykite jį vartoti kartu su pusryčiais ar prieš miegą - jei tik tai netrukdo miegoti.

Svarbiausia yra rasti tai, kas jums tinka, ir laikytis to, kad įsitikintumėte, jog patenkinsite vitamino D poreikius.

Vitamino D vartojimas valgio metu gali padidinti jo absorbciją, tačiau konkretaus laiko tyrimai yra riboti. Norėdami gauti geriausių rezultatų, eksperimentuokite su skirtingais tvarkaraščiais ir raskite, kas jums tinka.

Esmė

Papildai gali būti veiksmingas būdas padidinti vitamino D kiekį kraujyje, kuris yra labai svarbus jūsų sveikatai.

Vitamino D vartojimas su maistu gali padidinti jo veiksmingumą, nes jis tirpus riebaluose.

Nors geriausias laikas nebuvo nustatytas, mokslinių duomenų, patvirtinančių anekdotinius pranešimus, kad papildai naktį gali sutrikdyti miegą, nėra.

Dabartiniai tyrimai rodo, kad galite įtraukti vitaminą D į savo kasdienybę, kai tik norite.