Kada geriausia vartoti vitaminus?

Turinys

• Geriausias laikas vartoti prenatalinius vitaminus
• Geriausias laikas vartoti riebaluose tirpius vitaminus
• Geriausias laikas vartoti vandenyje tirpius vitaminus
• Geriausias laikas vartoti B grupės vitaminus
• Ko nedaryti geriant vitaminus

Tinkamai vartojant vitaminus

Geriausias laikas vartoti vitaminus priklauso nuo jūsų vartojamo tipo. Kai kuriuos vitaminus geriausia vartoti po valgio, o kitus gerti nevalgius. Nustačius įprastą vitamino vartojimą tuo pačiu metu kiekvieną dieną, susidarys sveikas įprotis. Tai taip pat padės jums maksimaliai išnaudoti vitaminų papildą.

Ne kiekvienas vitaminas skaidosi jūsų kūne vienodai. Dėl šios priežasties patartina žinoti, ar vartojate vitaminą tuo paros metu, kuris suteiks jums didžiausią naudą.

Geriausias laikas vartoti prenatalinius vitaminus

Kadangi prenataliniai vitaminai yra multivitaminai, jų vartojimas prieš pietus yra optimalus laikas absorbuoti viską, ko juose yra.

Pasak Amerikos akušerijos ir ginekologijos kongreso (ACOG), geram prenataliniam vitaminui bus kalcio, geležies ir folio rūgšties. Geležis geriausiai absorbuojasi nevalgius ir negali tinkamai absorbuotis, jei neseniai valgėte pieno produktus. Geležis geriau absorbuojama, jei ją vartojate su gėrimu, kuriame yra vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų sultimis.

Kai kurios moterys mano, kad prenatalinių vitaminų įtraukimas į dietą sukelia kai kuriuos simptomus, tokius kaip pykinimas ir vidurių užkietėjimas. Kai kurie prenataliniai vitaminų ženklai rekomenduoja vartoti vitaminus nevalgius arba užgeriant stikline vandens.

Jei atrodo, kad pirmą kartą vartojant vitaminus ryte ar nevalgius, jūs susergate, pabandykite jų vartoti prieš pat eidami miegoti. Prenatalinių vitaminų nauda yra kaupiama, todėl svarbiausia, kad juos vartotumėte kiekvieną dieną.

Kai kurių vitaminų organizme laikyti negalima, juos reikia vartoti kasdien su maistu ar papildais. Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu yra apsaugantis nuo stuburo bifida ir kitų nervinių vamzdelių defektų. Jei įmanoma, prieš pastojant geriausia metus prieš gimdymą vartoti vitaminų su folio rūgštimi.

Geriausias laikas vartoti riebaluose tirpius vitaminus

Optimalus laikas vartoti riebaluose tirpius vitaminus yra vakarienės metu. Riebaluose tirpūs vitaminai ištirpinami mūsų organizme naudojant riebalus. Tada jie patenka į mūsų kraują ir atlieka pagrindines funkcijas. Šie vitaminai yra vitaminas A, vitaminas K, vitaminas E ir vitaminas D.

Kai mūsų kūnas gauna papildomų riebaluose tirpių vitaminų, jie kaupiami kepenyse. Šiuos vitaminus geriausia vartoti valgio metu, kuriame yra sočiųjų riebalų arba aliejų, kurie padės juos pasisavinti.

Geriausias laikas vartoti vandenyje tirpius vitaminus

Vandenyje tirpūs vitaminai geriausiai absorbuojasi nevalgius. Tai reiškia, kad juos reikia vartoti pirmą kartą ryte, 30 minučių prieš valgį arba dvi valandas po valgio.

Vandenyje tirpūs vitaminai ištirpsta vandenyje, todėl jūsų kūnas gali juos naudoti. Vitaminas C, visi B grupės vitaminai ir folatai (folio rūgštis) tirpsta vandenyje. Jūsų kūnas paima reikiamą vitamino kiekį, o likusį kiekį išskiria per šlapimą. Kadangi jūsų organizmas nesaugo šių vitaminų, verta juos įtraukti į savo racioną ar vartoti papildomą maistą.

Geriausias laikas vartoti B grupės vitaminus

Kad jūsų diena būtų gera, pirmą kartą ryte išgerkite B vitaminą tuščiu skrandžiu.

B grupės vitaminai yra ypatinga vandenyje tirpių vitaminų, kurie skatina energiją ir stresą, šeima. Vieni populiariausių B grupės vitaminų yra B-2, B-6 ir B-12.Tai, kad B grupės vitaminai gali sumažinti jaučiamą stresą ir pagerinti nuotaiką.

Ko nedaryti geriant vitaminus

Vitaminų papildai gali būti naudingi jūsų sveikatai. Tačiau galite perdozuoti tam tikrus vitaminus, o kai kurie iš jų sukelia šalutinį poveikį. Žinokite apie galimą vitaminų ir vartojamų receptinių vaistų sąveiką. Pavyzdžiui, neturėtumėte derinti vitamino K papildų su kraują skystinančiu varfarinu (Coumadin). Be to, nevartokite daugiau nei rekomenduojamas vitamino papildo kiekis.

Jei esate nėščia, niekada nedvigubinkite nėščiųjų vitaminų. Pavyzdžiui, jei jums reikia papildomos geležies, gerkite prenatalinį vitaminą ir papildomą geležies papildą. Jei dvigubai padidinsite prenatalinius vitaminus, galite gauti per daug vitamino A (retinolio), kuris gali būti žalingas kūdikiui.

Žinokite apie kitus valgomus maisto produktus, kad negautumėte per daug vieno vitamino. Tai gali išmušti jūsų kūną iš pusiausvyros. Daugelyje grūdų, „praturtintų“ pieno produktų ir grūdų produktų vitaminų yra pridėta kaip pardavimo taškų. Visada atsargiai žiūrėkite, ką vartojate, jei esate nėščia ir slaugote. Daugelio papildų kūdikių saugumas nebuvo gerai patikrintas.

Visada rinkitės papildus iš patikimo šaltinio, nes FDA nestebi vitaminų ir papildų grynumo, kokybės ar saugumo, kaip kiti vaistai.