Geriausi kalorijų mažinimo būdai

Turinys

• Apžvalga skirta

Sutaupykite daugiau nei 100 kalorijų

1. Paskutinį kartą įpilkite alyvuogių aliejaus

Mes dažnai manome, kad troškinimas yra neriebus kepimo būdas, tačiau kai kurios daržovės, pavyzdžiui, baklažanai, grybai ir žalumynai, dažniausiai sugeria didžiąją dalį į keptuvę dedamų riebalų. Užvirinkite daržoves garuose, tada įberkite kelis arbatinius šaukštelius ypač tyro alyvuogių aliejaus, išspauskite citrinos ir žiupsnelį raudonųjų pipirų dribsnių bei jūros druskos.

Vienam puodeliui sutaupytos kalorijos: 150

2. Šviesinkite sultis

Užpildykite vandens butelį 6 uncijomis sulčių ir tokiu pat kiekiu gazuoto vandens. Arba pasigaminkite Arnoldą Palmerį, sumaišydami 6 uncijas limonado su tokiu pat kiekiu nesaldintos ledinės arbatos.

Išsaugotos kalorijos: 100

3. Pasigaminkite liesą bulvių košę

Sumaišykite pusę puodelio mažai natrio turinčio vištienos sultinio kiekvienam 3 svarai bulvių, o ne pusę puodelio sviesto ar riebios grietinėlės. Jei vis dar trokštate tokio sodraus skonio, į nedidelį kaušelį bulvių košės įpilkite sviesto (tai yra maždaug arbatinis šaukštelis), kad gautumėte tik 36 papildomas kalorijas.

Sutaupytos kalorijos viename puodelyje: 150

4. Prekyba savo vyno taure

Tradiciniai raudonojo vyno taurės suprojektuoti su didesniu dubeniu, kad skystis galėtų kvėpuoti. Užpildykite jį ir galite gauti 8–9 uncijos vyno. Naudojant šampano fleitą, kurios talpa yra tik apie 5 uncijos, garantuojamas automatinis porcijų valdymas.

Sutaupytos kalorijos: 100

Sutaupykite daugiau nei 250 kalorijų

1. Sumažinkite savo kepinių dydį

Galite automatiškai perpus sumažinti šviežiai iškeptų bandelių kalorijų skaičių, naudodami keptuvę su keliolika angų, o ne vieną su šešiais. Ir jei pusę puodelio obuolių padažo iškeisite į pusę puodelio sviesto ar aliejaus, kurio reikalaujama jūsų recepte, galite sutaupyti papildomai 75 kalorijas viename bandelėje.

Sutaupytos kalorijos: nuo 310 iki 385

2. Gaukite sumuštinių išminties

6 colių tuno herojus su mažai riebalų turinčiais traškučiais gali atrodyti kaip lengvas maistas, tačiau jame yra 700 kalorijų ir daugiau nei 30 gramų riebalų. Rinkitės nedidelį kalakutienos patiekalą be majonezo ar aliejaus ir praleiskite soda, traškučius ir sausainius.

Sutaupytos kalorijos: 420

3. Supilkite savo makaronus su daržovėmis

Jei gaminate makaronus namuose, 2 puodelių porcija makaronų su dideliu kaušeliu mėsos, degtinės ar Alfredo padažo gali grąžinti 600 ar daugiau kalorijų. Norėdami užpildyti lėkštę, sumaišykite puodelį makaronų su puodeliu garuose virtų daržovių, užpilkite puse puodelio mėgstamo marinaros padažo.

Išsaugotos kalorijos: 250

4. Patiekite desertą stiklinėje

Negalite atsispirti savitarnos restorane išgerti gabalėlį laimo pyrago ar sūrio pyrago? Leiskite sau pasimėgauti kiekiu, kuris telpa stiklinėje (tai yra apie 3 šaukštus), ir sutaupysite 80 procentų kalorijų, kurias gautumėte viso dydžio porcijoje.

Sutaupytos kalorijos: 360

Sutaupykite daugiau nei 500 kalorijų

1. Paimkite savo kukurūzų spragėsius į filmus

Teatro talpykloje yra mažiausiai 900 kalorijų, neįskaitant „sviesto“. Iš anksto iškelkite mėgstamą mažai riebalų ir laikykite maišelį savo krepšyje.

Sutaupytos kalorijos: 600

2. Ditch Designer Javai ir Granolas

Daugiagrūdžiai ir visiškai natūralūs patiekalai vis tiek gali turėti daug cukraus ir riebalų. Pusryčiams įpilkite dubenį su pienu ir galėsite lengvai suvalgyti 700 kalorijų net prieš išeidami pro duris. Rinkitės daug skaidulų turinčius javus, kurių viename puodelyje yra 200 ar mažiau kalorijų.

Sutaupytos kalorijos: 500

3. Pasirinkite liesesnę mėsos dalį

Valgydami restorane, užsisakykite 6 uncijų filė mignoną, o ne 10 uncijų T kaulą ar pagrindinį šonkaulį. Kai kurie virėjai po virimo mėsą pateps sviestu arba aliejumi, kad kepsnys atrodytų sultingesnis, todėl paprašykite, kad virtuvė praleistų šį žingsnį, kad sumažintų papildomas 100 kalorijų.

Sutaupytos kalorijos: nuo 500 iki 600

4. Atsigręžkite į savitarnos stalą

Pasirinkite vietą, esančią mažiausiai 16 pėdų atstumu nuo smilgos, o valgydami atsisukite nuo maisto. Vienas tyrimas parodė, kad tai padarę žmonės vidutiniškai suvalgė keliais šimtais mažiau kalorijų nei tie, kurie sėdėjo vos už kelių metrų.

Išsaugotos kalorijos: 650

Apžvalga skirta