14 geriausių būdų greitai deginti riebalus

Turinys

• 1. Pradėkite jėgos treniruotes
• 2. Laikykitės daug baltymų turinčios dietos
• 3. Išspauskite daugiau miego režimo
• 4. Į dietą įpilkite acto
• 5. Valgykite daugiau sveikų riebalų
• 6. Gerkite sveikesnius gėrimus
• 7. Užpildykite pluoštą
• 8. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį
• 9. Padidinkite savo širdies darbą
• 10. Gerti kavą
• 11. Išbandykite didelio intensyvumo intervalų treniruotes (HIIT)
• 12. Į savo dietą įtraukite probiotikų
• 13. Padidinkite geležies kiekį
• 14. Duokite pertraukiamą pasninką
• Esmė

Nesvarbu, ar norite pagerinti savo bendrą sveikatą, ar tiesiog lieknėti vasarai, riebalų perteklių deginimas gali būti gana sudėtingas.

Svorį ir riebalų mažėjimą gali įtakoti ne tik dieta, bet ir fiziniai pratimai.

Laimei, yra daugybė paprastų veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad greitai ir lengvai padidintumėte riebalų deginimą.

Pateikiame 14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus ir skatinti svorio metimą.

1. Pradėkite jėgos treniruotes

Jėgos treniruotės yra tam tikros rūšies pratimai, reikalaujantys susitraukti raumenis nuo pasipriešinimo. Tai didina raumenų masę ir didina jėgą.

Dažniausiai jėgos treniruotės apima kėlimą, kad laikui bėgant priaugtų raumenų.

Tyrimais nustatyta, kad jėgos treniruotės turi daug naudos sveikatai, ypač kalbant apie riebalų deginimą.

Vieno tyrimo metu jėgos treniruotės sumažino visceralinius riebalus 78 žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu. Visceraliniai riebalai yra pavojingų riebalų rūšis, kuri supa pilvo organus ().

Kitas tyrimas parodė, kad 12 savaičių jėgos treniruotės kartu su aerobiniais pratimais efektyviau sumažino kūno ir pilvo riebalus nei vien aerobiniai pratimai ().

Pasipriešinimo treniruotės taip pat gali padėti išsaugoti masę be riebalų, o tai gali padidinti kalorijų skaičių, kurį jūsų kūnas degina ramybės būsenoje ().

Remiantis viena apžvalga, 10 savaičių atsparumo treniruotės galėtų padėti padidinti 7% ramybės būsenoje sudegintas kalorijas ir sumažinti riebalų svorį 4 svarais (1,8 kg) ().

Kūno svorio pratimų atlikimas, svorių kilnojimas ar sporto įrangos naudojimas yra keli paprasti būdai, kaip pradėti dirbti su jėgos treniruotėmis.

Santrauka Įrodyta, kad jėgos treniruotės padidina energijos sąnaudas ramybėje ir sumažina pilvo riebalus, ypač derinant jas su aerobiniais pratimais.

2. Laikykitės daug baltymų turinčios dietos

Į savo mitybą įtraukti daugiau baltymų turinčio maisto yra veiksmingas būdas sumažinti apetitą ir sudeginti daugiau riebalų.

Tiesą sakant, daugybėje tyrimų nustatyta, kad daugiau aukštos kokybės baltymų valgymas yra susijęs su mažesne pilvo riebalų rizika (,).

Vienas tyrimas taip pat parodė, kad daug baltymų turinti dieta gali padėti išsaugoti raumenų masę ir medžiagų apykaitą svorio metimo metu ().

Padidėjęs baltymų kiekis taip pat gali padidinti sotumo jausmą, sumažinti apetitą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad būtų lengviau numesti svorį (,).

Kiekvieną dieną pabandykite į savo mitybą įtraukti keletą daug baltymų turinčių maisto produktų, kad padidintumėte riebalų deginimą.

Keletas baltymų turinčių maisto produktų pavyzdžių yra mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir pieno produktai.

Santrauka Valgyti daugiau baltymų gali būti susiję su mažesne pilvo riebalų rizika. Padidėjęs baltymų kiekis gali sumažinti apetitą, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir išsaugoti raumenų masę.

3. Išspauskite daugiau miego režimo

Einant miegoti šiek tiek anksčiau arba šiek tiek vėliau nustatant žadintuvą, galima padidinti riebalų deginimą ir išvengti svorio augimo.

Keli tyrimai nustatė ryšį tarp pakankamai miego ir svorio.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 68 183 moterys, parodė, kad tie, kurie per 16 metų miegojo penkias ar mažiau valandų per naktį, dažniau priaugo svorio nei tie, kurie miegojo ilgiau nei septynias valandas per naktį ().

Kitas tyrimas parodė, kad geresnė miego kokybė ir mažiausiai septynių valandų miegas per naktį padidino sėkmingo svorio netekimo tikimybę 33% 245 moterims, dalyvaujančioms šešių mėnesių svorio metimo programoje ().

Kiti tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali prisidėti prie alkio hormonų pokyčių, padidėjusio apetito ir didesnės nutukimo rizikos ().

Nors kiekvienam reikia skirtingo miego kiekio, daugumoje tyrimų nustatyta, kad mažiausiai septynių valandų miegas per naktį yra susijęs su didžiausia kūno svorio nauda.

Laikykitės įprasto miego grafiko, apribokite suvartojamo kofeino kiekį ir sumažinkite elektroninių prietaisų naudojimą prieš miegą, kad palaikytumėte sveiką miego ciklą.

Santrauka Pakankamas miegas gali būti susijęs su sumažėjusiu apetitu ir alkiu, taip pat su mažesne svorio padidėjimo rizika.

4. Į dietą įpilkite acto

Actas yra gerai žinomas dėl savo sveikatą stiprinančių savybių.

Remiantis kai kuriais tyrimais, be galimo poveikio širdies sveikatai ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei, padidėjęs acto suvartojimas gali padėti padidinti riebalų deginimą ().

Vienas tyrimas parodė, kad kasdien vartojant 1-2 šaukštus (15–30 ml) acto, per 12 savaičių sumažėjo žmonių kūno svoris, pilvo riebalai ir vidutinis juosmens apimtis ().

Taip pat įrodyta, kad acto vartojimas sustiprina sotumo jausmą ir sumažina apetitą ().

Kitas nedidelis 11 žmonių tyrimas parodė, kad pridedant acto į dietą, dienos kalorijų kiekis sumažėjo iki 275 kalorijų ().

Į dietą lengva įtraukti actą. Pavyzdžiui, daugelis žmonių skiedžia obuolių sidro actą vandeniu ir geria jį kaip gėrimą kelis kartus per dieną valgio metu.

Tačiau, jei acto gėrimas tiesiai neatrodo patrauklus, jį taip pat galite naudoti padažams, padažams ir marinatams gaminti.

Santrauka Actas gali padėti padidinti sotumo jausmą, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažinti riebalų kiekį.

5. Valgykite daugiau sveikų riebalų

Nors tai gali atrodyti priešinga, padidėjęs sveikų riebalų suvartojimas gali padėti išvengti svorio augimo ir išlaikyti sotumo jausmą.

Riebalai virškinami šiek tiek laiko ir gali padėti sulėtinti skrandžio ištuštinimą, o tai gali sumažinti apetitą ir alkį ().

Vienas tyrimas parodė, kad laikantis Viduržemio jūros dietos, kurioje gausu sveikų riebalų iš alyvuogių aliejaus ir riešutų, buvo mažesnė svorio padidėjimo rizika, palyginti su mažai riebalų turinčia dieta ().

Kitas nedidelis tyrimas parodė, kad žmonės, besilaikantys svorio metimo dietos, kasdien vartojo du šaukštus (30 ml) kokosų aliejaus, neteko daugiau pilvo riebalų nei tie, kuriems buvo skiriama sojų aliejaus ().

Tuo tarpu tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais parodė, kad nesveikos riebalų rūšys, tokios kaip trans-riebalai, didina kūno riebalus, juosmens apimtis ir pilvo riebalus (,).

Alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadai, riešutai ir sėklos yra tik keli sveikų riebalų rūšių pavyzdžiai, kurie gali turėti teigiamą poveikį riebalų deginimui.

Tačiau nepamirškite, kad sveikieji riebalai vis dar turi daug kalorijų, todėl saikingai vartokite. Užuot valgydami daugiau riebalų, pabandykite pakeisti savo mityboje esančius nesveikus riebalus šiomis sveikomis riebalų rūšimis.

Santrauka Riebalai virškinami lėtai, todėl jų valgymas gali padėti sumažinti apetitą. Didesnis sveikų riebalų suvartojimas yra susijęs su mažesne svorio padidėjimo rizika ir sumažėjusiais pilvo riebalais.

6. Gerkite sveikesnius gėrimus

Cukraus saldintų gėrimų pakeitimas sveikesniais pasirinkimais yra vienas iš paprasčiausių būdų padidinti riebalų deginimą.

Pavyzdžiui, cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip soda ir sultys, yra supakuoti su kalorijomis ir turi mažai maistinės vertės.

Alkoholis taip pat turi daug kalorijų ir turi papildomą poveikį, kuris sumažina jūsų slopinimus, todėl labiau persivalgysite ().

Tyrimais nustatyta, kad tiek cukrumi saldintų gėrimų, tiek alkoholio vartojimas yra susijęs su didesne pilvo riebalų rizika (,).

Apribojus šių gėrimų suvartojimą, galima sumažinti kalorijų kiekį ir išlaikyti liemens liniją.

Verčiau rinkitės gėrimus be kalorijų, pavyzdžiui, vandenį ar žaliąją arbatą.

Vieno nedidelio, 12 savaičių trukmės tyrimo metu, geriant 17 uncijų (500 ml) vandens prieš valgį, svorio netekimas padidėjo 4,4 svaro (2 kg), palyginti su kontroline grupe ().

Žalioji arbata yra dar vienas puikus pasirinkimas. Jame yra kofeino ir yra daug antioksidantų, kurie abu gali padėti padidinti riebalų deginimą ir pagerinti medžiagų apykaitą (,).

Pavyzdžiui, vienas tyrimas su 12 suaugusiųjų parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas padidino riebalų deginimą 12%, palyginti su placebu ().

Prekyba net viena ar dviem kaloringų gėrimų porcijomis už stiklinę vandens ar puodelį žaliosios arbatos yra paprastas būdas skatinti riebalų deginimą.

Santrauka Cukrumi saldinti gėrimai ir alkoholiniai gėrimai gali būti susiję su didesne pilvo riebalų rizika. Įrodyta, kad žalioji arbata ir vanduo didina svorio netekimą ir riebalų deginimą.

7. Užpildykite pluoštą

Tirpios skaidulos absorbuoja vandenį ir lėtai juda per virškinamąjį traktą, padėdamos ilgiau jaustis sotesnėms ().

Remiantis kai kuriais tyrimais, padidinus skaidulų turinčio maisto suvartojimą, galima apsaugoti nuo svorio augimo ir riebalų kaupimosi.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 1114 suaugusiųjų, parodė, kad per kiekvieną 10 gramų padidėjusį tirpių skaidulų kiekį per dieną dalyviai neteko jokių kitų dietos ar fizinių pratimų pokyčių per penkerius metus net 3,7% pilvo riebalų.

Kitoje apžvalgoje taip pat nustatyta, kad didėjantis skaidulų vartojimas skatina sotumo jausmą ir mažina alkį. Iš tikrųjų 14 gramų skaidulų padidėjimas per dieną buvo susijęs su 10% sumažėjusiu kalorijų kiekiu.

Negana to, jis taip pat buvo susijęs su beveik 4,4 svaro (2 kg) svorio netekimu per keturių mėnesių laikotarpį ().

Vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, sveiki grūdai, riešutai ir sėklos yra keletas daug skaidulų turinčių maisto produktų, kurie gali padidinti riebalų deginimą ir svorio netekimą.

Santrauka Didesnis skaidulų suvartojimas gali būti susijęs su riebalų nuostoliais, sumažėjusiu kalorijų kiekiu ir didesniu svorio kritimu.

8. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį

Sumažinus rafinuotų angliavandenių kiekį, galite prarasti papildomą riebalų kiekį.

Perdirbant iš rafinuotų grūdų pašalinamos sėlenos ir gemalai, todėl gaunamas galutinis produktas, kuriame yra mažai skaidulų ir maistinių medžiagų.

Rafinuoti angliavandeniai taip pat linkę turėti aukštesnį glikemijos indeksą, kuris gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir avarijas, dėl ko padidėja alkis ().

Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje yra daug rafinuotų angliavandenių, gali būti susijusi su padidėjusiais pilvo riebalais (,).

Ir atvirkščiai, dieta, kurioje yra daug neskaldytų grūdų, buvo siejama su mažesniu kūno masės indeksu ir kūno svoriu, taip pat su mažesniu juosmens apimtimi ().

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 2 834 žmonės, taip pat parodė, kad tiems, kurių rafinuotų grūdų kiekis buvo didesnis, paprastai padidėjo ligas skatinančių pilvo riebalų kiekis, o tų, kurie valgė daugiau neskaldytų grūdų, jų kiekis buvo mažesnis ().

Norėdami gauti geriausių rezultatų, sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį iš kepinių, perdirbtų maisto produktų, makaronų, baltos duonos ir pusryčių košių. Juos pakeiskite sveikais grūdais, tokiais kaip sveiki kviečiai, kvinoja, grikiai, miežiai ir avižos.

Santrauka Rafinuotuose angliavandeniuose yra mažai ląstelienos ir maistinių medžiagų. Jie gali padidinti alkį ir sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius ir avarijas. Rafinuotų angliavandenių vartojimas taip pat siejamas su padidėjusiais pilvo riebalais.

9. Padidinkite savo širdies darbą

Kardio, taip pat žinomas kaip aerobinis pratimas, yra viena iš labiausiai paplitusių mankštos formų ir apibrėžiama kaip bet kokia mankšta, specialiai lavinanti širdį ir plaučius.

Kardio įtraukimas į savo kasdienybę gali būti vienas iš efektyviausių būdų sustiprinti riebalų deginimą.

Pavyzdžiui, vienoje iš 16 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad kuo daugiau žmonės aerobiškai mankštinasi, tuo daugiau pilvo riebalų netenka ().

Kiti tyrimai parodė, kad aerobiniai pratimai gali padidinti raumenų masę ir sumažinti pilvo riebalus, juosmens apimtis ir kūno riebalus (,,).

Dauguma tyrimų rekomenduoja nuo 150 iki 300 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvaus fizinio krūvio kas savaitę arba maždaug 20–40 minučių kardio kiekvieną dieną ().

Bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas yra tik keletas pavyzdžių, kai kurie kardio pratimai gali padėti deginti riebalus ir pradėti numesti svorį.

Santrauka Tyrimai rodo, kad kuo daugiau aerobinių pratimų žmonės gauna, tuo daugiau pilvo riebalų jie linkę numesti. Širdis taip pat gali padėti sumažinti juosmens apimtį, sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenų masę.

10. Gerti kavą

Kofeinas yra pagrindinis ingredientas beveik kiekviename riebalų deginimo priede ir dėl geros priežasties.

Kavoje esantis kofeinas veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius, didina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų rūgščių skaidymąsi ().

Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad vartojant kofeino gali laikinai padidėti energijos sąnaudos ir pagerėti medžiagų apykaita 3–11% (,).

Vienas didelis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 58 000 žmonių, parodė, kad padidėjęs kofeino suvartojimas buvo susijęs su mažesniu svorio padidėjimu per 12 metų laikotarpį ().

Kitas tyrimas parodė, kad didesnis kofeino suvartojimas buvo susijęs su didesne sėkmės norma išlaikant svorio netekimą tarp 2623 žmonių ().

Norėdami padidinti kavos naudą sveikatai, praleiskite grietinėlę ir cukrų. Vietoj to, mėgaukitės juodu arba su nedideliu kiekiu pieno, kad papildomos kalorijos nesikauptų.

Santrauka Kavoje yra kofeino, kuris gali padidinti riebalų skaidymąsi ir padidinti medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad didesnis kofeino vartojimas gali būti susijęs su didesniu svorio kritimu.

11. Išbandykite didelio intensyvumo intervalų treniruotes (HIIT)

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė, dar vadinama HIIT, yra mankštos forma, kuri sujungia greitus aktyvumo pliūpsnius su trumpais atsigavimo laikotarpiais, kad jūsų širdies ritmas būtų aukštas.

Tyrimai rodo, kad HIIT gali būti nepaprastai veiksminga siekiant sumažinti riebalų deginimą ir skatinti svorio netekimą.

Vienas tyrimas parodė, kad jauni vyrai, 20 minučių tris kartus per savaitę atliekantys HIIT, per 12 savaičių neteko vidutiniškai 4,4 svaro (2 kg) kūno riebalų, net nekeičiant kitų dietos ar gyvenimo būdo.

Jie taip pat patyrė 17% sumažėjusius pilvo riebalus, taip pat labai sumažėjo juosmens apimtis ().

HIIT taip pat gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką nei kitos širdies formos.

Vieno tyrimo duomenimis, atlikdami HIIT, žmonės per tą patį laiką padėjo sudeginti iki 30% daugiau kalorijų nei kitų rūšių mankšta, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ar bėgiojimas ().

Jei norite lengvai pradėti naudotis HIIT, pabandykite 30 sekundžių pakaitomis vaikščioti ir bėgioti ar sprukti.

Taip pat galite važiuoti dviračiu tarp pratimų, tokių kaip burpees, atsispaudimai ar pritūpimai, tarp jų esant trumpam poilsio laikotarpiui.

Santrauka HIIT gali padėti padidinti riebalų deginimą ir sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką nei naudojant kitas mankštas.

12. Į savo dietą įtraukite probiotikų

Probiotikai yra tam tikros naudingos bakterijos, randamos jūsų virškinimo trakte, kurios, kaip įrodyta, pagerina daugelį sveikatos aspektų.

Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad jūsų žarnyno bakterijos vaidina svarbų vaidmenį nuo imuniteto iki psichinės sveikatos ().

Padidėjęs probiotikų suvartojimas per maistą ar papildus taip pat gali padėti pagreitinti riebalų deginimą ir kontroliuoti jūsų svorį.

Viena 15 tyrimų apžvalga parodė, kad probiotikus vartoję žmonės patyrė žymiai didesnį kūno svorio, riebalų procentinės dalies ir kūno masės indekso sumažėjimą, palyginti su tais, kurie vartojo placebą ().

Kitas nedidelis tyrimas parodė, kad probiotikų papildų vartojimas padėjo žmonėms, besilaikantiems daug riebalų ir kalorijų turinčios dietos, išvengti riebalų ir svorio padidėjimo ().

Tam tikros genties probiotikų padermės Lactobacillus gali būti ypač veiksmingas svorio ir riebalų mažinimo srityje.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 28 žmonės, parodė, kad valgydami jogurtą, kurio sudėtyje yra bet kurio iš jų Lactobacillus fermentum arba Lactobacillus amylovorus bakterijos sumažino kūno riebalus 3–4% (52).

Papildų vartojimas yra greitas ir paprastas būdas gauti koncentruotą probiotikų dozę kiekvieną dieną.

Arba galite pabandyti į savo mitybą įtraukti daug probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip kefyras, tempeh, natto, kombucha, kimchi ir rauginti kopūstai.

Santrauka Probiotikų papildų vartojimas arba padidėjęs probiotikų suvartojimas iš maisto šaltinių gali padėti sumažinti kūno svorį ir riebalų procentą.

13. Padidinkite geležies kiekį

Geležis yra svarbus mineralas, turintis daug gyvybinių funkcijų organizme.

Kaip ir vartojant kitas maistines medžiagas, tokias kaip jodas, geležies trūkumas gali paveikti jūsų skydliaukės sveikatą. Ši maža kaklo liauka išskiria hormonus, reguliuojančius jūsų medžiagų apykaitą ().

Keli tyrimai parodė, kad mažas geležies kiekis organizme gali būti susijęs su sutrikusia skydliaukės funkcija ir skydliaukės hormonų gamybos sutrikimais (,,).

Dažni hipotirozės simptomai arba sumažėjusi skydliaukės funkcija yra silpnumas, nuovargis, dusulys ir svorio padidėjimas ().

Panašiai geležies trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, galvos svaigimas, galvos skausmas ir dusulys ().

Gydant geležies trūkumą, jūsų medžiagų apykaita gali veikti efektyviau ir kovoti su nuovargiu, kad padidėtų jūsų aktyvumas.

Vienas tyrimas netgi parodė, kad gydant 21 moterį dėl geležies trūkumo, joms sumažėjo kūno svoris, juosmens apimtis ir kūno masės indeksas ().

Deja, daugelis žmonių dietoje negauna pakankamai geležies.

Moterims, kūdikiams, vaikams, veganams ir vegetarams yra didesnė geležies trūkumo rizika.

Į savo mitybą būtinai įtraukite daug geležies turinčių maisto produktų, kad patenkintumėte geležies poreikius ir išlaikytumėte medžiagų apykaitą ir energijos lygį.

Geležies galite rasti mėsoje, paukštienoje, jūros gėrybėse, stiprintuose grūduose ir kruopose, žalios spalvos lapinėse daržovėse, džiovintuose vaisiuose ir pupelėse.

Santrauka Geležies trūkumas gali būti susijęs su sutrikusia skydliaukės funkcija ir gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis ir dusulys. Vienas tyrimas parodė, kad geležies trūkumo gydymas padėjo numesti svorio.

14. Duokite pertraukiamą pasninką

Nepertraukiamas badavimas yra dietos modelis, apimantis važiavimą dviračiu tarp valgymo ir nevalgymo laikotarpių.

Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti padidinti svorio ir riebalų netekimą.

Vienoje apžvalgoje buvo nagrinėjamas protarpinio badavimo poveikis, įskaitant nevalgymą kitomis dienomis - metodą, kuris apima nevalgymo dienų ir įprasto valgymo kaitaliojimą.

Jie nustatė, kad pakaitinis dienos badavimas 3–12 savaičių laikotarpiu sumažino kūno svorį iki 7%, o riebalų - iki 12 svarų (5,5 kg) ().

Kitas nedidelis tyrimas parodė, kad valgymas tik per aštuonių valandų langą kiekvieną dieną padėjo sumažinti riebalų masę ir išlaikyti raumenų masę kartu su pasipriešinimo treniruotėmis ().

Yra keli skirtingi pertraukiamo pasninko tipai, įskaitant kai kuriuos, kai valgote tik tam tikromis savaitės dienomis, ir kitus, kai valgoma tik tam tikromis dienos valandomis.

Populiarios pertraukiamo pasninko rūšys yra „Valgyk valgyti“, „Kario dieta“, 16/8 metodas ir 5: 2 dieta.

Raskite variantą, kuris atitiktų jūsų tvarkaraštį ir gyvenimo būdą, ir nebijokite eksperimentuoti, kad rastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.

Santrauka Įrodyta, kad pertraukiamas badavimas sumažina kūno svorį ir kūno riebalus ir gali padėti išsaugoti raumenų masę kartu su pasipriešinimo treniruotėmis.

Esmė

Yra daugybė galimybių, padėsiančių išmesti riebalų perteklių ir pagerinti jūsų sveikatą.

Kai kurių sveikų įpročių įtraukimas į savo kasdienybę ir dietos pakeitimas gali padaryti didelį skirtumą. Net nedideli jūsų gyvenimo būdo pakeitimai gali stipriai paveikti riebalų deginimą.

Būtinai suporuokite šiuos paprastus patarimus su maistinga, gerai suplanuota dieta ir aktyviu gyvenimo būdu, kad tuo pačiu padidintumėte riebalų skaidymąsi ir pagerintumėte bendrą sveikatos būklę.