11 knygų, kurios apšviečia svorio netekimą

Turinys

• Mini įpročiai metant svorį: nustokite laikytis dietos. Formuokite naujus įpročius. Pakeiskite savo gyvenimo būdą be kančių.
• „The Whole30“: 30 dienų visiškos sveikatos ir maisto laisvės vadovas
• Nutukimo kodas: svorio netekimo paslapčių atskleidimas
• 4 valandų kūnas: nedažnas greito riebalų praradimo, neįtikėtino sekso ir tapimo antžmogiu vadovas
• Kviečių pilvas: numeskite kviečius, numeskite svorį ir raskite savo kelią atgal į sveikatą
• Visada alkanas? Užkariaukite potraukį, perkvalifikuokite savo riebalų ląsteles ir nuolat meskite svorį
• Dr. Gundry's Diet Evolution: išjunkite genus, kurie žudo jus ir jūsų juosmenį
• Nesąmoningas valgymas: kodėl mes valgome daugiau nei galvojame
• Stipri galva: neperšaunamas planas suaktyvinti neišnaudotą smegenų energiją, kad jos dirbtų protingiau ir mąstytų greičiau - vos per dvi savaites
• Antinksčių dieta iš naujo: strategiškai pakeiskite angliavandenius ir baltymus, kad numestumėte svorio, subalansuotumėte hormonus ir pereitumėte nuo įtemptos prie klestinčios.
• Naujas riebalų plovimo planas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Jei kada nors bandėte laikytis dietos, žinote, koks sunkus gali būti svorio metimas. Bet tai tikrai ne iššūkis, su kuriuo tenka susidurti vienam - yra begalė išteklių, kurie gali padėti.

Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, daugiau nei du trečdaliai JAV suaugusiųjų laikomi antsvoriu ar nutukusiais. Bet kuriuo metu yra didelė tikimybė, kad daugelis jų bando tai pakeisti laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi. Valgyti mažiau ir daugiau judėti yra tvirtas patarimas. Tačiau daugumai žmonių reikia išsamesnių nurodymų!

Rinkoje yra neapsakomas skaičius svorio metimo knygų, kurios yra daug naudingesnės nei kitos. Bandydami sumažinti netvarką, surinkome 11 geriausių.

Mini įpročiai metant svorį: nustokite laikytis dietos. Formuokite naujus įpročius. Pakeiskite savo gyvenimo būdą be kančių.

Ką daryti, jei svorio metimo sėkmė slypi ne sudėtingame mitybos plane ar fitneso schemoje, o mažuose įpročių pokyčiuose? Tai yra „Mini įpročių svorio netekimui“ prielaida. Autorius Stephenas Guise'as paaiškina, kodėl dietos gali nepavykti ir kaip pasiekti svorio metimo ir sveikatos tikslų. Paslaptis, anot jo, yra nedidelis, prižiūrimas jūsų kasdieninis pritaikymas.

„The Whole30“: 30 dienų visiškos sveikatos ir maisto laisvės vadovas

„Whole30“ yra populiarus požiūris į svorio metimą ir bendrą sveikatą, kurį parašė Melissa ir Dallasas Hartwigas. Ši knyga yra tęsinys „Jis prasideda nuo maisto“, kuris sukūrė nepaprastai populiarų sveikos gyvensenos prekės ženklą. „The Whole30“ apima nuoseklaus svorio metimo instrukcijas ir daugybę receptų. Autoriai teigia, kad jų požiūris ne tik padės numesti svorio, bet ir sureguliuos virškinimą, pagerins nuotaiką ir sustiprins imuninę funkciją.

Nutukimo kodas: svorio netekimo paslapčių atskleidimas

Hormonai gali atlikti svarbų vaidmenį reguliuojant svorį. „Nutukimo kodekse“ autorius dr. Jasonas Fungas sako, kad jūsų hormonai turi raktą norint pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį visą gyvenimą. Pasak Fungo, reguliuojant hormonus automatiškai reguliuojamas jūsų svoris. Jis moko skaitytojus apie atsparumą insulinui ir siūlo penkis konkrečius žingsnius, kaip pasiekti galutinę sveikatą.

4 valandų kūnas: nedažnas greito riebalų praradimo, neįtikėtino sekso ir tapimo antžmogiu vadovas

Timas Ferrissas žinomumą pasiekė išleisdamas tomą „4 valandų darbo savaitė“. Dabar jis vėl dalijasi, kaip išlaiko savo fizinę formą ir ištvermę. „4 valandų kūnas“ yra vadovas, kuris žada padėti pasiekti sveikatos viršūnę vos per šešis mėnesius. Galėsite mažiau miegoti, daugiau valgyti, sustiprėti ir greičiau pasveikti. Pasak jo, nėra vieno sprendimo, bet paslaptys iš viso pasaulio gali suteikti jums antžmogiškos sveikatos.

Kviečių pilvas: numeskite kviečius, numeskite svorį ir raskite savo kelią atgal į sveikatą

Ką daryti, jei galutinė sveikatos ir svorio mažinimo sėkmė gali būti jūsų, paprasčiausiai atsisakius kelių dalykų iš dietos? Kardiologas Williamas Davisas sako, kad tai įmanoma „Kviečių pilve“. Jo knyga buvo „New York Times“ perkamiausias numeris ir sukėlė begales socialinės žiniasklaidos grupių. Knyga remiasi prielaida, kad kviečiai yra pagrindinis nutukimo, padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir daugelio kitų neigiamų padarinių sveikatai kaltininkas. Joje sužinosite viską apie tai, kaip kviečiai gali paveikti jūsų sveikatą ir kaip atgauti kontrolę.

Visada alkanas? Užkariaukite potraukį, perkvalifikuokite savo riebalų ląsteles ir nuolat meskite svorį

„Nutukimo karys“ dr. Davidas Ludwigas parašė „Visada alkanas?“ paneigti šiuolaikinius mitus apie dietą ir pateikti tvirtus ilgalaikio svorio valdymo ir sveikatos įrodymus. Jis siūlo, kad storėjimo procesas priverčia mus persivalgyti, o ne atvirkščiai. Liudvikas sako, kad jūs dar labiau sulėtinate medžiagų apykaitą ir bijote potraukio, kai atimate savo organizmui maistinius riebalus. Taigi, jei jums atsibodo susilaikyti nuo riešutų, pieno produktų ir mėsos, skirtų lieknėti, jums tikrai patiks šis patarimas.

Dr. Gundry's Diet Evolution: išjunkite genus, kurie žudo jus ir jūsų juosmenį

Daktaras Stevenas Gundry yra krūtinės chirurgas, kurio specializacija - širdies ligos. Jis žino apie du dalykus, kaip jūsų mityba veikia jūsų bendrą sveikatą. „Dr. „Gundry's Diet Evolution“, - jis pasakoja skaitytojams, kad normalu laikytis dietų ir svorio metimo. Jūsų genai veikia prieš jus kiekviename žingsnyje. Knygoje pateikiami tinkamai gauti tyrimai ir patarimai, 70 receptų, patiekalų planavimo priemonė ir lengvai įgyvendinami gyvenimo būdo pokyčiai.

Nesąmoningas valgymas: kodėl mes valgome daugiau nei galvojame

Ką daryti, jei maisto gamintojai norėtų, kad tave storintų? Jie tiesiog gali būti. Knygoje „Beprasis valgymas“ Brianas Wansinkas, mokslų daktaras, Cornell universiteto maisto ir prekės ženklų laboratorijos direktorius, pateikia jums jų triukų skonį. Jis gilinasi į tai, kaip prekės ženklo naudojimas ir rinkodara daro įtaką mūsų sprendimams dėl maisto, kas lemia, kaip greitai ir kiek mes valgome (tai gali būti ne alkis!), Ir kaip mes galime išmokti atpažinti šiuos ženklus ir elgesį, kad sustabdytume juos.

Stipri galva: neperšaunamas planas suaktyvinti neišnaudotą smegenų energiją, kad jos dirbtų protingiau ir mąstytų greičiau - vos per dvi savaites

Be milijonų dolerių Silicio slėnyje, Dave'as Asprey sugebėjo numesti gerokai daugiau nei 100 svarų. „Stiprioje galvoje“ Asprey daugiausiai dėmesio skiria tam, kaip dirbti protingiau ir greičiau. Jo patarimus galima pritaikyti viskam, pradedant karjera ir tarpasmeniniais santykiais, baigiant svorio mažinimu ir sveikata.

Antinksčių dieta iš naujo: strategiškai pakeiskite angliavandenius ir baltymus, kad numestumėte svorio, subalansuotumėte hormonus ir pereitumėte nuo įtemptos prie klestinčios.

Jūsų aplinka, maisto pasirinkimas ir streso lygis daro įtaką jūsų hormonams ir svoriui. Knygoje „Antinksčių atstatymo dieta“ galite išmokti manipuliuoti antinksčių sistema, kad pasiektumėte svorio metimo sėkmės. Naudodamas angliavandenių ir baltymų ciklą, daktaras Alanas Christensonas moko skaitytojus pasiekti galutinę antinksčių sveikatą, o tai, jo teigimu, gali labai sumažinti svorį, pagerinti energiją ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Naujas riebalų plovimo planas

„Naujas riebalų plovimo planas“ yra atnaujinta ketvirčio amžiaus knygos, vadinamos „Riebalų plovimu“, versija. Šiame tome sužinosite, kaip valgyti norint netekti riebalų ir visą gyvenimą palaikyti sveikatą. Ann Louise Gittleman parašyta knyga yra sutelkta į maisto detoksikacijos ir dietos patariamąsias savybes. Yra patiekalų ir meniu planai, pirkinių sąrašai, patarimai, kaip palengvinti stresą, tyrimai ir dar daugiau.

Šiuos daiktus mes renkamės atsižvelgdami į produktų kokybę ir išvardijame jų pliusus ir minusus, kurie padės jums nustatyti, kuris jums labiausiai tiks. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad „Healthline“ gali gauti dalį pajamų, kai ką nors įsigysite naudodamiesi anksčiau pateiktomis nuorodomis.