3 dienų „Inside Out“ pataisymas švytinčiai, drėkinamai odai

Turinys

• 1 diena: šeštadienis
• Kada pabusti
• Ką gerti šiandien
• Ką daryti šiandien
• Kada eiti miegoti: 11 val.
• 2 diena: sekmadienis
• Kada pabusti: 8 val.
• Ką šiandien valgyti
• Ką daryti šiandien
• 3 diena: pirmadienis
• Kada pabusti
• Ką šiandien valgyti
• Ką daryti šiandien
• Likusią savaitės dalį
• Patarimai likusiai savaitei
  

Ką daryti, kad oda būtų drėkinama ir sveika

Susidorojate su sausa, raudona, pleiskanojančia ar tiesiog viską dirginančia oda? Yra tikimybė, kad jūsų drėgmės barjerui reikia seno gero TLC.

Odos drėgmės barjeras, dar žinomas kaip lipidų barjeras, yra atsakingas už drėgmės fiksavimąsi ir odos hidrataciją bei sveikatą. Bet kai ji pažeista ar pažeista (kaip antai: jūsų oda negali sulaikyti drėgmės), tai gali sukelti rimtų drėkinimo problemų.

„Galvok apie savo odą kaip cementinį šaligatvį. Kai jūsų drėgmės barjeras yra sugadintas, tai tarsi gilūs įtrūkimai, bėgantys aukštyn ir žemyn šaligatviu “, - sako dr. Janet Prystowsky, NYC dermatologė. „Dėl mūsų įtrūkimų mūsų jautrūs odos sluoksniai patenka į sausą orą, dėl ko jie dehidratuoja“.

Laimei, drėgmės barjero pažeidimai nėra nuolatiniai - ir tinkamai pakeitus jūsų gyvenimo būdą, galite pakeisti žalą ir atkurti tinkamą odos drėkinimą.

Bet geriausia dalis? Tai galite padaryti greitai.

Nors bet kokie ilgalaikiai odos pokyčiai užtrunka, galite pradėti atstatyti drėgmės barjerą ir pastebėti rimtą odos drėkinimą per kelias dienas (iš tikrųjų galite).

Ar esate pasirengęs įgyti pastebimai skirtingą veido spalvą iki savaitės pabaigos? Laikykitės šios 3 dienų pataisos, kad pradėtumėte taisyti drėgmės barjerą ir gautumėte sveiką, drėkinamą odą, kurios nusipelnėte.

1 diena: šeštadienis

Kada pabusti

Anksti pabusti gali būti gera, tačiau jei norite pradėti gydyti odos drėgmės barjerą, labai svarbu pasivyti miegą.

Miegokite 8–9 valandas

Jūsų miego valandos yra tada, kai oda susitvarko ir papildo drėgmę, o miegas (ir geresnės kokybės!) Padeda ilgam padėti jūsų odai atstatyti drėgmės barjerą.

Žmonių, kurie miegojo kokybiškai, per 72 valandas drėgmės barjeras atsistatė 30 proc., Palyginti su prastais miegančiaisiais.

Siekite miego bent nuo 8 iki 9 valandų, kad paskatintumėte odos gijimo procesą.

Ką gerti šiandien

Kai reikia ištaisyti drėgmės barjerą, daugelis žmonių sutelkia dėmesį į produktus, bet ką įdėsite į jūsų kūnas yra toks pat svarbus, kaip ir tai, ką įdėsite ant tavo kunas.

Taigi, jei norite pataisyti drėgmės barjerą ir papildyti odos drėkinimą, turite suteikti kūnui tai, ko reikia, kad jis liktų hidratuotas.

Gerkite daug vandens

Jūsų oda susideda iš 30 procentų vandens, todėl galite padidinti suvartojamo vandens kiekį, ypač jei nesate didelis vandens gėrėjas.

"Gerkite daug vandens. Tai taip pat lengva. Kuo daugiau drėgmės savo kūnui suteikiame iš vidaus, tuo geriau veikia apsauginis barjeras “, - sako Andrea Weber, odos priežiūros linijos BABOR tyrimų ir plėtros vadovė.

Venkite kavos ir alkoholio

Be to, kad geriate daug H20, taip pat norėsite vengti kavos ar alkoholio, nes tai gali dehidratuoti ir dehidratuoti odą.

Ką daryti šiandien

Išjunkite pagalvių užvalkalus

Jei miegate ant medvilninės pagalvės užvalkalo, tai gali sustiprinti jūsų drėgmės barjero problemas.

Pakeiskite minkštesnį, atlaidesnį audinį, kad apsaugotumėte odą. „Jei nenaudosite audinių, tokių kaip šilko pagalvių užvalkalai, tai padės išvengti tolesnio susilpnėjusio barjero traumos“, - sako Prystowsky.

Patikrinkite savo prausiklio etiketes ir, jei reikia, griovyje

Svarbu nusiprausti veidą kiekvieną dieną, tačiau jei naudojate netinkamą prausiklį, tai gali pašalinti odą nuo apsauginių aliejų ir pakenkti jūsų drėgmės barjerui nei naudos.

„Pirmasis žingsnis norint ištaisyti drėgmės barjerą yra nustoti jį naikinti agresyviais valikliu. Venkite gelių ar putų. Aš rekomenduoju aliejaus pagrindo valiklius ir žolelių eliksyrą, pritaikytus jūsų odos būklei “, - sako Weberis.„Kartu jie švelniai valo ir puoselėja jūsų odą, tuo pačiu apsaugodami švelnų lipidų barjerą, kuris apsaugo jūsų odą.“

Kada eiti miegoti: 11 val.

Jums gali kilti pagunda padaryti jį vėlai vakare - juk šeštadienis! - bet anksti miegok. Kuo anksčiau eisite miegoti, tuo daugiau užmerksite akis ir tuo daugiau laiko jūsų odai teks pataisyti per naktį.

2 diena: sekmadienis

Kada pabusti: 8 val.

Tikslas pabusti šiandien 8 val. Jau pakankamai vėlu, kad gerai išsimiegotumėte, bet pakankamai anksti, kad neprakeiktumėte savo gyvenimo, kai rytoj ryte įsijungs žadintuvas.

Ką šiandien valgyti

Mėgaukitės sekmadienio sušiais ...

Paspauskite savo mėgstamą suši vietą ir pasipirkite tuno ir lašišos sašimi. Abiejų rūšių žuvyse yra daug nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios gali padėti sustiprinti odos drėgmės barjerą.

... arba keletas riešutų ir sėklų

Veganas ar vegetaras? Jokiu problemu! Nepamainomas riebalų rūgštis vis tiek galite gauti iš augalinių šaltinių, pavyzdžiui, linų sėklose, kuriose gausu omega 3, arba moliūgų sėklose, kuriose gausu omega 6.

Meskite keletą pupelių ant savo salotų

Jei norite padidinti drėgmės barjerą, kuris atitaisytų jūsų pietų naudą, ant salotų užmeskite keletą pupelių. Pupose yra daug cinko, kuris gali.

Ką daryti šiandien

Sandėliuokite tinkamus produktus

Vakar apkasėte valymo priemones, kurios siurbia jūsų odos drėgmę. Šiandien atėjo laikas kaupti odos priežiūros produktus su ingredientais, kurie papildys tą drėgmę.

Svarbiausi ingredientai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

• keramidai į
• hialurono rūgštis, drėkintuvas, kuris yra ingredientas, surišantis drėgmę ir padedantis sulėtinti vandens garavimo iš odos greitį (HA gali surišti vandenį iki 1000 kartų didesnio svorio!)
• lipidai ir riebalų rūgštys, sudarantys drėgmės barjerą ir sulaikantys drėgmę - ir kuriuos turėsite papildyti, jei norite jį pataisyti

Aliejus sutepkite odą

Neturite po ranka tinkamų produktų? Nesijaudinkite - yra tikimybė, kad jūs turite tai, ko jums reikia norint pataisyti drėgmės barjerą savo sandėliuke.

„Esminės riebalų rūgštys ir vitaminas E, esantys augaliniuose [arba] ​​augaliniuose aliejuose, taip pat gali absorbuotis per odą, o tai naudinga jūsų ląstelių membranoms“, - sako Prystowsky. „Tokie aliejai, kaip saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus ir net kukurūzų aliejus, yra veiksmingi… vidutinio sunkumo drėgmės barjerui sutrikdyti.“

Drėkinkite per naktį

Jei tikrai norite paspartinti drėgmės barjero taisymo procesą, geriausia, ką galite padaryti, tai hidratuoti visą parą. O geriausias būdas tai padaryti? Su drėkinančia miego kauke.

Norėdami pasirinkti „pasidaryk pats“, sumaišykite maišytuve pusę agurkų su keliais šaukštais alavijo gelio, kol jis pasieks vientisą konsistenciją, tada plonu sluoksniu paskirstykite veidą. Įrodyta, kad alavijas turi drėkinamųjų savybių, o agurkai nuramina sausumą ar dirginimą.

3 diena: pirmadienis

Kada pabusti

Tai pirmadienis, kuris (tikriausiai) reiškia, kad laikas grįžti į darbą - o tai reiškia ir mažiau lankstumo, kai reikia pabusti.

Gali būti, kad negalėsite pakeisti pabudimo laiko per savaitę, tačiau miego laiko pakeitimas - net jei jis yra ankstesnis nei įpratote - gali padėti užtikrinti, kad užmerksite pakankamai akių odą, kad ji tinkamai atsistatytų per naktį.

Ką šiandien valgyti

Pasimėgaukite naminėmis saldžiųjų bulvių bulvytėmis

Pietums, kurio a) skonis skanus, ir b) rimtai pataisote drėgmės barjerą, supjaustykite saldžiąją bulvę, užmeskite alyvuogių aliejuje ir paskrudinkite orkaitėje.

Saldžiose bulvėse gausu vitamino C, kuris skatina kolageno gamybą, o alyvuogių aliejuje yra daug būtinų riebalų rūgščių, kurių reikia norint sustiprinti drėgmės barjerą.

Reikia ko nors sotesnio? Taip pat galite pasigaminti saldžiųjų bulvių skrebučių!

Ką daryti šiandien

Atneškite didelius ginklus - vazeliną

Jei jaučiate, kad jūsų oda vis dar nelaiko drėgmės, atėjo laikas atsinešti didžiuosius ginklus - dar vadinamus vazelinu. Kovojant su rimtesne drėgmės barjero žala, vazelinas yra vienas efektyviausių dalykų (jau nekalbant apie prieinamą kainą!), Kurį galite naudoti.

Vazelė (pvz., Vazelinas) yra okliuzija, kuri sukuria barjerą ant jūsų odos ir užrakina drėgmę - ir gali.

Giliai įkvėpk

Pirmadieniai gali būti įtempti. Bet stresas. Taigi, jei norite pataisyti drėgmės barjerą, turite sumažinti stresą iki minimumo.

Kitą kartą pajusite, kad patiriate stresą, padarykite pauzę ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Vos kelios minutės gilaus kvėpavimo gali sukelti jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją ir išlaikyti stresą, todėl jūsų drėgmės barjeras gali lengviau atsistatyti.

Likusią savaitės dalį

Pagalvokite apie šį 3 dienų pataisą kaip pradinį žingsnį į patobulintą drėgmės barjerą. Nors tikrai pamatysite rezultatus iki 3 dienos pabaigos, jei norite ilgalaikio odos pagerėjimo, turėsite išlaikyti gerus įpročius.

Patarimai likusiai savaitei

• Valgykite daug maisto, kuriame gausu būtinų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvį, riešutus ir alyvuogių aliejų.
• Siekite bent 7–8 valandų miego kiekvieną vakarą.
• Nukreipkite griežtus valiklius ir šveitimo priemones ir pereikite prie švelnesnių, drėkinančių produktų.
• Gaukite daug vitamino C - tiek dietoje, tiek produktuose - kad padidintumėte kolageno gamybą ir paspartintumėte drėgmės barjerą.

Primename, kad sveikesnei, labiau drėkinamai odai nėra jokių pataisų per naktį. Galite pastebėti laikiną palengvėjimą naudojant stipresnį produktą, tačiau produktas gali pakeisti jūsų drėgmės barjerą, užuot jį išgydęs - tai nepadarys natūralios odos kliūties! Tiesą sakant, daugeliui produktų reikia bent šešių savaičių, kol įsigalės ilgalaikis švytėjimas.

Štai kodėl mes rekomenduojame šį holistiškesnį 3 dienų požiūrį. Jei vadovausitės šiais patarimais, būsite link sveikesnės, spindinčios odos.