Kaip geriau išmatuoti

Turinys

• Patarimai, kaip patogiau tuštintis
• Gerk vandenį
• Valgykite vaisius, riešutus, grūdus ir daržoves
• Lėtai įpilkite skaidulinių maisto produktų
• Iškirpkite dirginančius maisto produktus
• Perkelti daugiau
• Pakeiskite kampą, kuriame sėdite
• Turėkite omenyje savo tuštinimąsi
• Normalus KM, palyginti su nenormaliu KM
• Šlapimo nelaikymo ar viduriavimo patarimai
• Vidurių užkietėjimo patarimai
• Kam reikalingas tuštinimasis
• Išsinešimas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Yra priežastis atkreipti dėmesį į tai, kaip dažnai kakojate: reguliarus tuštinimasis gali būti būtinas gerai sveikatai. Jei jūsų sunku praeiti ar norite kakoti dažniau ar patogiau, pateikiame patarimus, kurie padės jums ten patekti.

Patarimai, kaip patogiau tuštintis

Poopingas yra dalis fizinio, dalis psichinio. Jei kakinate ne taip lengvai ar dažnai, kaip norėtumėte, šių aspektų nagrinėjimas gali padėti.

Gerk vandenį

Vanduo ir skaidulos: Tai yra du pagrindiniai kakavos komponentai, kurie yra jūsų dietos dalis. Jei stengiatės kasdien gerti daugiau vandens, jūsų žarnynas gali būti lengviau praeinamas.

Valgykite vaisius, riešutus, grūdus ir daržoves

Be to, svarbu valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus. Tai padidina jūsų išmatų kiekį, o tai skatina vidurius judėti ir varyti jūsų išmatas į priekį. Maistas, kuriame yra pluošto, yra:

• vaisių, tokių kaip braškės, avietės ir obuoliai
• riešutų ir sėklų, tokių kaip pistacijos, migdolai ar saulėgrąžų sėklos
• daržovių, tokių kaip brokoliai, limos pupelės ir morkos
• viso grūdo duonos, pavyzdžiui, septynių grūdų, krekingo kviečių ar pumpernickelio

Lėtai įpilkite skaidulinių maisto produktų

Į savo mitybą vienu metu neįtraukite per daug skaidulų - tai gali turėti priešingą, vidurių užkietėjimą. Vietoj to, pabandykite pridėti porciją kas penkias dienas, kad jūsų virškinimo trakto laikas prisitaikytų prie padidėjusio skaidulų kiekio.

Iškirpkite dirginančius maisto produktus

Be vidurių užkietėjimo, dėl kurio sunkiau išmatos praeina, kai kurie žmonės kovoja ir su pernelyg laisvomis išmatomis. Tokiu atveju gali padėti supjaustyti skrandį galintys dirginti maisto produktai. Pavyzdžiai:

• alkoholiniai gėrimai
• gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, arbata, kava ir gazuoti gėrimai
• riebus maistas
• maisto produktai, kuriuose yra cukraus alkoholių, kurie baigiasi raidėmis -ol. Pavyzdžiui, sorbitolis, manitolis ir ksilitolis
• aštrus maistas

Pabandykite iškirpti šiuos maisto produktus, kad pamatytumėte, ar jūsų tuštinimasis nėra panašus į viduriavimą. Taip pat galite turėti maisto ir simptomų dienoraštį, kad nustatytumėte ryšius tarp valgomų maisto produktų ir patiriamų simptomų.

Perkelti daugiau

Jūsų žarnynas turi natūralų judėjimą, kuris išmatas juda į priekį. Jei jūsų kūnas pakankamai greitai nejudina išmatų, tuomet galite tai padaryti naudodamiesi didesniu fiziniu krūviu. Fizinis aktyvumas, pvz., Ėjimas, bėgimas ar plaukimas, gali skatinti judėjimą, kuris padeda geriau kakoti. Padėti gali net ir nedidelis aktyvumas - 10–15 minučių.

Pakeiskite kampą, kuriame sėdite

Kitas patarimas, kurį galite išbandyti, yra susijęs su jūsų laikysena tualete. Keičiant kojų kampą, keičiasi ir storosios žarnos kampas. Tualeto kėdės yra vienas aksesuaras, kurį galite naudoti vonios kambaryje. Kai kurie žmonės mano, kad tai padeda jiems patogiau ir efektyviau tuštintis. Mokslininkai net 52 savanorių pagalba ištyrė jo naudojimą.

Net jei neturite „Squatty Potty“ ar kitos kėdės pakelti kojas virš žemės, vis tiek galite pabandyti pakoreguoti savo laikyseną. Sėdėdami tualete pabandykite pasodinti kojas ant žemės, kad jūsų keliai būtų aukštesni nei jūsų sėdynė arba aukštesni nei įprastai.

Raskite vonios kambario kėdes internete.

Turėkite omenyje savo tuštinimąsi

Gydytojai nustatė proto ir kūno ryšį su kakavimu, pavyzdžiui, daugelis žmonių užsinorėjo mintį kakoti viešame tualete.

Štai keletas būdų, kaip išspręsti jūsų smegenų ir žarnyno ryšį:

• Atminkite, kad kakojimas yra natūrali kiekvieno žmogaus fizinių poreikių dalis. Visi kakoja. Jūs neturite ko gėdytis, jei turite eiti.
• Stenkitės kakoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku (pvz., Ryte namuose po to, kai valgote pusryčius). Tai gali padėti išmokyti kūną tuo pačiu metu eiti ten, kur jums patogiau.
• Eikite į tualetą, kai pajusite poreikį. Stenkitės jo nelaikyti ir neatidėti žarnyno. Jei jaučiate poreikį eiti, pasinaudokite savo kūno pasirengimu.
• Pabandykite užsiimti stresą malšinančia veikla, jei jūsų nerimo lygis šliaužia ir skrandis pradeda mėšlungis. Pavyzdžiai: gilus įkvėpimas, sėdimų pratimų atlikimas, pavyzdžiui, pečių ridenimas atgal ir į priekį, ramios muzikos klausymasis ar teigiamos mantros kartojimas.

Stresas ir kakavimas yra labai susiję. Pabandykite savo vonios kambaryje sukurti raminančią aplinką, kurioje turite privatumo. Venkite savęs neskubėti - skirkite sau bent 10 minučių nueiti į tualetą.

Normalus KM, palyginti su nenormaliu KM

Nors žmogaus kako išvaizda ir konsistencija kiekvienam žmogui gali skirtis, daugumos žmonių kakas yra suformuotas, rudas ir minkštas. Jei jūsų toks būna retai (pvz., Kietas ar visada skystas), galite pasikalbėti su savo gydytoju.

Kakštymas neturėtų būti skausmingas. Jei jums dažnai būna žarnų judesių, kuriuos skausmingai praleidžiate, arba po jų atsiranda daug mėšlungio, atėjo laikas pasikalbėti su gydytoju. Jums gali būti tokia liga kaip uždegiminis žarnos sindromas (IBS), Krono liga ar opinis kolitas.

Daugelis žmonių retkarčiais patiria viduriavimo ar vidurių užkietėjimo epizodus (negali lengvai ar labai dažnai nueiti į tualetą). Galite išbandyti keletą veiksmų, kaip juos gydyti namuose.

Šlapimo nelaikymo ar viduriavimo patarimai

• Venkite aukščiau išvardytų maisto produktų, kurie, kaip žinoma, dirgina skrandį ir sukelia išmatas (ypač kofeino, pieno ir alkoholio).
• Norėdami išlikti hidratuoti, gerkite daug vandens ar gėrimų, kuriuose yra elektrolitų.
• Padidinkite savo skaidulų kiekį, kad į išmatas būtų galima įpilti daug.

Vidurių užkietėjimo patarimai

• Stenkitės gauti bent 25–31 gramus skaidulų per dieną, rekomenduoja Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas.
• Padidinkite savo fizinio aktyvumo lygį.
• Visada naudokitės vonios kambariu, kai jums kyla noras eiti - nebandykite jo laikyti.

Tačiau jei vidurių užkietėjimas ar viduriavimas tampa nuolatiniu išmatų modeliu, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Gydytojas gali rekomenduoti gydymą arba nukreipti jus pas specialistą (vadinamą gastroenterologu), kuris gali atlikti tolesnius tyrimus.

Kam reikalingas tuštinimasis

Tuštinimasis (kartais trumpai vadinamas BM) yra jūsų kūno būdas atsikratyti atliekų, kurios organizme nenaudojamos. Nors gali atrodyti, kad kakas yra maždaug trys ketvirtadaliai vandens. Likusi dalis yra medžiagų kolekcija, į kurią įeina:

• bakterijos
• riebalai
• skaidulos (nesuvirškinti maisto produktai, įskaitant riešutus ir sėklas)
• maisto atliekos
• gleivės
• druskos

Kitas kako komponentas yra bilirubinas, rusvai raudona medžiaga, atsirandanti dėl kepenų ir kaulų čiulpų atliekų suskaidymo. Bilirubinas suteikia kakavai įprastą rudą spalvą.

Žmogus turi kakoti, kad išgyventų, nes kūnas kitaip negali atsikratyti šių atliekų. Jei žmogus daugelį dienų nekakuoja, išmatos gali atsirasti žarnyne. Jei tai tęsiasi per ilgai, tai pradeda kelti riziką jūsų saugumui ir gali pakenkti jūsų organams. Štai kodėl kakavimas yra toks svarbus jūsų sveikatai.

Išsinešimas

Žarnyno judėjimui reikia maisto, skysčių ir ramybės, kad būtų patogesnė patirtis. Jei išbandysite šiuos patarimus ir jūsų simptomai nepagerės, pasitarkite su gydytoju. Yra daugybė vaistų ir būdų, kurie gali padėti pagerinti jūsų žarnyno sveikatą.