Kaip saugiai eiti į boulingą nėščiosioms

Turinys

• Boulingo saugumo patarimai nėštumo metu
• Mankšta ir nėštumas
• Sukelia susirūpinimą
• Pratimai, kurių reikia vengti
• Didelės rizikos nėštumas
• Išsinešimas

Gali atrodyti keista manyti, kad boulingo išvykos ​​nėštumo metu gali būti rizikingos, tačiau jūsų kūnas patiria daug pokyčių. Tai nereiškia, kad jūs turite jo atsisakyti, tiesiog turite būti atsargūs. Kol jūs išgyvenate sveiką nėštumą ir gydytojas davė gerų sąlygų, išlikti fiziškai aktyviam yra saugu ir sveika.

Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie boulingo procesą nėštumo metu. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip vis tiek galite saugiai mėgautis laisvalaikiu.

Boulingo saugumo patarimai nėštumo metu

Turėkite omenyje, kad boulingo kamuoliai gali būti sunkūs, todėl jūsų pečiai, alkūnės sąnariai ir apatinė nugaros dalis gali patirti stresą. Štai keletas būdų, kaip išvengti sužalojimų.

• Pasirinkite kuo lengvesnį kamuolį. Jei turite tikslą, turėtumėte sugebėti sulaukti tokio smūgio net naudodamas mažesnį svorį.
• Išbandykite ančių smeigtukus. Kamuoliai yra daug mažesni ir lengvai valdomi.
• Stebėkite savo žingsnį. Juostos išpjaunamos aliejais, kad kamuoliai galėtų lengviau judėti žemyn. Būkite atsargūs, kad neperžengtumėte linijos ant slidžios vietos.
• Klausyk savo kūnoy. Jei judesys nejaučia sąnarių, nedarykite to. Prisėskite tą raundą arba išbandykite kitą techniką.
• sulenk kelius. Sulenkdami kelius dubenyje, galėsite nuimti nugarą ir įsitikinti, kad laikotės geros laikysenos.

Mankšta ir nėštumas

Suaugusiesiems reikia mažiausiai 150 minučių vidutinio aerobinio aktyvumo per savaitę (pavyzdžiui, greito ėjimo) ir raumenų stiprinimo, skirto pagrindinėms raumenų grupėms, veiklos. Jei prieš pastodamas buvote reguliariai aktyvus, paprastai galite atlikti pratimus, atlikdami keletą modifikacijų.

Tiesą sakant, mankšta yra sveika nėštumo dalis tol, kol nepatiriate komplikacijų. Nėščios moterys gali mankštintis 30 minučių per dieną, kol jos jaučia.

Sukelia susirūpinimą

Nėštumo hormonai sukelia raiščių, jungiamojo audinio, kuris palaiko jūsų sąnarius, laisvumą nei įprasta. Tai reiškia, kad jūsų sąnariai lengviau juda, todėl padidėja traumų rizika.

Priekyje taip pat turėsite daugiau svorio, ypač vėlesniais trimestrais. Tai sukels papildomą stresą jūsų sąnariams ir palengvins pusiausvyros praradimą. Ypač jūsų apatinė nugaros dalis jaučia įtampą. Svarbu nesudaryti papildomo streso nugaros raumenims.

Venkite veiklos, susijusios su šokinėjimu, greitais judesiais ar staigiais krypties pakeitimais, kurie gali apkrauti sąnarį.

Taip pat turėtumėte nedelsdami nutraukti bet kokį pratimą, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:

• galvos svaigimas
• galvos skausmas
• krūtinės skausmai
• susitraukimai
• dusulys
• nenormalus širdies plakimas
• skysčio ar kraujo iš makšties

Pratimai, kurių reikia vengti

Yra keletas pratimų, kurie gali pakenkti jums ar jūsų kūdikiui, jei jie atliekami nėštumo metu. Net jei tai padarėte prieš pastodami, venkite šios veiklos:

• viskas, kas padaryta gulint ant nugaros (po pirmo trimestro)
• Nardymas
• mankšta esant dideliam karščiui
• slidinėjimas ar kiti pratimai, atliekami dideliame aukštyje
• sportas, kuriame jūs ar kūdikis gali nukentėti nuo kito žaidėjo ar įrangos (ledo ritulys, futbolas, krepšinis)
• viskas, kas kelia didelę riziką nukristi
• šokinėjantys judesiai ar sukant juosmenį

Jei abejojate, ar mankšta yra saugi, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

Didelės rizikos nėštumas

Moterys, kurioms kyla pavojus per anksti gimdyti arba kurios turi kitas sąlygas, galinčias kelti grėsmę motinai ar kūdikiui, turėtų būti ypač atsargios, kai kalbama apie fizinį aktyvumą. Kai sportuojate, kraujas pumpuojasi per širdį, plaučius ir raumenis, kad gautų deguonies. Jei persistengsite, deguonis gali būti pašalinamas iš gimdos ir augančio kūdikio.

Pasitarkite su savo gydytoju, kuri veikla yra saugi. Jei patiriate nėštumo komplikacijų, galite turėti daugiau apribojimų.

Išsinešimas

Prieš nuspręsdami dėl fizinės veiklos rutinos, pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad tai gerai. Net jei esate įpratęs daug lenktis, vis tiek verta peržvelgti saugos problemas ir paprašyti gydytojo rekomendacijų.

Jei imsitės tinkamų atsargumo priemonių, nešdami kamuolį ir pasirinkdami mažesnį svorį, turėtumėte įvažiuoti į juostas.