Išsiveržkite iš savo kardio treniruotės

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūsų gyvenime buvo laikas, kai net nesupratote, ką darote, vadinasi aerobikos ar kardio pratimai. Viena iš sėkmingiausių ilgalaikių svorio palaikymo strategijų yra užtikrinti, kad kiekvieną savaitę mankštindamiesi sudegintumėte 1000 kalorijų. Bet kaip juos sudeginti, priklauso nuo jūsų. Galite padaryti viską: nuo krepšinio (400 kalorijų per valandą*) iki šokinėjimo virvės (658 kalorijos per valandą) iki šokių (300 kalorijų per valandą). Nėra jokios priežasties, kad viskas, ką darote, turėtų jaustis kaip „treniruotė“.

Taigi pašalinkite iš savo žodyno visus „aš turiu tos“ ir „aš turėčiau bes“ ir išbandykite kai kurias iš šių idėjų, kaip vėl žaisti kaip vaikui. Kalorijų įverčiai pagrįsti 145 svarų sveriančia moterimi.

1. Riedučiai. Eikite į šaligatvį ar lentą arba, jei lauke šalta, susiraskite uždarą čiuožyklą (ir pagalvokite apie klasės čiuožimo vakarėlius). Čiuožimas riedučiais sudegina iki 700 kalorijų per valandą, priklausomai nuo jūsų greičio ir kalvotos trasos.

2. Šaudyti į lankus. Namuose, vietiniame parke ar sporto salėje pažaiskite krepšinį su keliais draugais. Sudegina 400 kalorijų per valandą.

3. Eik šokti. Šeštadienio vakarą eikite išbandyti salsos, sūpynių ar net pilvo šokių. Arba namuose išsirinkite mėgstamą muziką ir tiesiog judėkite. Per valandą sudegina apie 300 kalorijų.

4. Prisijunk prie žiemos lygos. Žaiskite tenisą arba raketbolą ir per valandą sudeginsite maždaug 500 kalorijų – ir iki 790 kalorijų, jei skvošas yra jūsų žaidimas.

5. Išbandykite muzikinę šokdynę. Įjunkite puikią muziką ir pereikite prie ritmo; naudokite boksininko maišymą ar bet kurį kitą jums žinomą šuolio žingsnį. Sudegina 658 kalorijas per valandą.

6. „Kojinė čiuožykla“. Užsidėkite porą kojinių ir imituokite čiuožimą ant kietmedžio ar plytelių grindų. Per valandą sudegina 400 kalorijų.

7. Padidinkite. Šokinėkite, šokinėkite, bėgiokite laiptais aukštyn ir žemyn arba lipkite po du. Per valandą sudegina apie 360 ​​kalorijų.

8. Roko ėjimas. Atsisiųskite naujos muzikos, kuri lydės jūsų pasivaikščiojimą. Idėjų ieškokite mūsų mėnesiniuose grojaraščiuose (nuoroda: https://www.shape.com/workouts/playlists/). Sudegina 330 kalorijų per valandą.

9. Padidinkite tempą. Eikite per savo apylinkes ir kas penkias minutes pridėkite vieną minutę greitojo ėjimo arba bėgimo. Sudegina apie 400 kalorijų per valandą, jei kartojama 10 kartų per valandos pasivaikščiojimą.

10. Įmušk. Nusipirkite perforavimo maišą arba greičio maišą ir eikite kelis ratus. Sudegina 394 kalorijas per valandą.

11. Šokinėti aplink. Atlikite aerobinius judesius, šokinėkite ar bėkite ant mini batuto. Sudegina 230 kalorijų per valandą.

12. Stebėkite. Dėvėkite žingsniamatį nuo pabudimo iki tol, kol einate miegoti, kad pamatytumėte, kiek žingsnių iš tikrųjų nueinate per dieną (siekite 10 000 – nustebsite, kaip greitai jis sumuojasi!). 10 000 žingsnių sudegina 150 kalorijų.

13. Treniruokitės savo kaimynystėje. Greitai pasivaikščiokite ir naudokite savo aplinką stiprinimo pratimams atlikti. Atlikite atsispaudimus ant pašto dėžutės, atsispauskite į tvorą, pakilkite ant kelkraščio ar parko suolelio, pakilkite į kalną arba nusileiskite tricepsui ant suoliuko. Gali sudeginti iki 700 kalorijų per valandą 4 mylių per valandą greičiu.

13. Pasivaikščiojimas atgal. Eikite atgal, kad gautumėte įvairovės, kuri tikrai tonizuoja jūsų blauzdikaulius. Vaikščiokite su draugu, vienas iš jūsų nukreiptas į priekį, kitas atgal, tada perjunkite kiekvieną bloką. Sudegina 330 kalorijų per valandą, jei važiuojate 4 mylių per valandą greičiu.

15. Sukurkite DVD biblioteką. Pirkite, išsinuomokite ar skolinkitės aerobikos DVD, kurie jus sudomins ir motyvuos. Prisijunkite prie shapeboutique.com ir peržiūrėkite mūsų mėgstamiausias treniruotes. Sudegina 428 kalorijas per valandą.

Apžvalga skirta