Ryški jūsų išmaniojo telefono šviesa gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą

Turinys

• Apžvalga skirta

Žinome, kad slinkti mūsų socialinės žiniasklaidos kanalus pirmiausia ryte ir prieš pat užmiegant mums tikriausiai nėra geriausia. Tačiau tai ne tik visiškai sujaukia sąmoningą jūsų ryto pradžią, bet ir ryškiai mėlyna ekrano skleidžiama šviesa rimtai pažeidžia jūsų miego įpročius naktį. Remiantis nauju tyrimu, paskelbtu žurnale „PLOS One“, visa ryški šviesa iš jūsų išmaniojo telefono taip pat kenkia jūsų kūnui kitais būdais. (Žr. „Jūsų smegenys jūsų„ iPhone “.)

Tyrėjai iš Šiaurės Vakarų universiteto Čikagoje nusprendė ištirti, kaip ryškios šviesos poveikis veikia mūsų medžiagų apykaitą ir ar svarbus paros laikas, kurį gauname. (Ar žinojote, kad šie 7 keisti dalykai gali paplatinti juosmenį?)

Remdamiesi ankstesniais tyrimais, kurie parodė, kad žmonės, kurie ryte gavo ryškiausią šviesą, sveria mažiau nei tie, kurie po pietų buvo apšviesti ryškia šviesa, tyrėjai iš Šiaurės vakarų atsitiktinai priskyrė suaugusius dalyvius trims valandoms mėlynos spalvos. šviesos ekspoziciją (pvz., iš jūsų iPhone ar kompiuterio ekrano) iškart po pabudimo arba prieš pasirodant vakare.

Abiem atvejais ryški šviesa (priešingai nei silpna šviesa) pakeitė dalyvių metabolinę funkciją, padidindama atsparumą insulinui, o tai padidina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. (Psst... Saugokitės 6 būdų, kaip jūsų dieta veikia jūsų metabolizmą.)

Jie taip pat išsiaiškino, kad laiko praleidimas prie ekrano prieš miegą yra ypač blogas judėjimas – vakaro ekspozicija padidino didžiausią gliukozės kiekį (AKA cukraus kiekį kraujyje) nei ryte. Ir laikui bėgant visas gliukozės perteklius gali sukelti kūno riebalų perteklių. Taigi neverta tų papildomų dešimties minučių, praleistų „Twitter“.

Geriausias būdas atsikratyti ryškių šviesos bangų juosmenį plečiančių efektų yra šiek tiek atlikti skaitmeninį detoksikaciją-palaukti, kol atvyksite į biurą, kad įjungtumėte ir valandą prieš miegą neleiskite ekrano. Jei negalite suvokti minties atsiriboti nuo ekrano, bent jau sumažinkite ryškumą arba įjunkite mėlyną šviesą mažinančią funkciją, pvz., „Night Shift“. (Ir peržiūrėkite 3 būdus, kaip „Tech“ naudoti naktį ir ramiai miegoti.)

Apžvalga skirta