Kaip elgtis su salono karščiavimu

Turinys

• Kas yra salono karštinė?
• Kokie yra simptomai?
• Kas gali padėti įveikti salono karščiavimą?
• Leiskite laiką lauke
• Suteikite sau rutiną
• Palaikykite socialinį gyvenimą
• Išreikškite savo kūrybinę pusę
• Išskirkite „man laiko“
• Išlieskite prakaitą
• Atsipalaiduoti
• Kada kreiptis pagalbos
• Esmė

Kajutės karštinė dažnai siejama su tuo, kad žiemą pūgos metu buvo užmezgama lietingą savaitgalį arba įstrigusi viduje.

Tačiau iš tikrųjų tai iš tikrųjų gali įvykti bet kada, kai jautiesi izoliuotas ar atitrūkęs nuo išorinio pasaulio.

Iš tiesų, salono karštinė yra emocijų ar simptomų serija, kurią žmonės patiria, kai ilgesnį laiką būna namuose. Tai gali būti dėl įvairių aplinkybių, tokių kaip stichinė nelaimė, transporto trūkumas ar net socialinis atsiribojimas nuo pandemijų, tokių kaip COVID-19.

Salono karščiavimo simptomų atpažinimas ir būdų įveikti gali padėti lengviau išgyventi izoliaciją. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, kaip tai padaryti.

Kas yra salono karštinė?

Populiariuose posakiuose salono karštinė vartojama norint paaiškinti nuobodulį ar nerimą, nes kelias valandas ar dienas esate įstrigęs viduje. Bet tai nėra simptomų realybė.

Užtat kajutės karštinė yra neigiamų emocijų ir nerimą keliančių pojūčių serija, su kuria žmonės gali susidurti, jei yra izoliuoti ar jaučiasi atriboti nuo pasaulio.

Šie izoliacijos ir vienišumo jausmai yra labiau tikėtini socialinio atsiribojimo, savęs karantino laikais pandemijos metu ar prieglobsčio vietoje dėl sunkaus oro.

Iš tiesų, kajutės karštinė gali sukelti daugybę simptomų, kuriuos sunku išspręsti be tinkamų įveikimo būdų.

Salono karštinė nėra pripažintas psichologinis sutrikimas, tačiau tai nereiškia, kad jausmai nėra tikri. Nelaimė yra labai reali. Tai gali apsunkinti kasdienio gyvenimo reikalavimų vykdymą.

Kokie yra simptomai?

Salono karščiavimo simptomai yra ne tik nuobodulys ar „įstrigimas“ namuose. Jie įsišakniję dėl intensyvaus izoliacijos jausmo ir gali apimti:

• neramumas
• sumažėjo motyvacija
• dirglumas
• beviltiškumas
• sunku susikaupti
• netaisyklingi miego įpročiai, įskaitant mieguistumą ar nemiga
• sunku pabusti
• letargija
• nepasitikėjimas aplinkiniais žmonėmis
• kantrybės stoka
• nuolatinis liūdesys ar depresija

Jūsų asmenybė ir natūralus temperamentas padės nustatyti, kaip salono karštinė jus veikia.

Kai kurie žmonės gali lengviau išgyventi jausmus; jie gali imtis projektų ar pasinerti į kūrybines išeitis, kad praleistų laiką ir išvengtų simptomų.

Tačiau kiti gali susidurti su dideliais sunkumais tvarkydami kasdienį gyvenimą, kol šie jausmai praeis.

Kas gali padėti įveikti salono karščiavimą?

Kadangi salono karštinė nėra pripažinta psichologinė būklė, nėra standartinio „gydymo“. Tačiau psichinės sveikatos specialistai pripažįsta, kad simptomai yra tikri.

Labiausiai jums tinkantis įveikos mechanizmas turės daug bendro su jūsų asmenine situacija ir priežastimi, dėl kurios jūs esate nuošališkas.

Rasti prasmingų būdų, kaip įtraukti savo smegenis ir praleisti laiką, gali padėti numalšinti ir dirglumą, kurį sukelia salono karštinė.

Šios idėjos yra gera vieta pradėti.

Leiskite laiką lauke

rodo, kad laikas, praleistas gamtoje, yra gerai praleistas laikas psichinei sveikatai.

Laiko praleidimas lauke padidina ne tik pažintinę funkciją, bet ir gali padėti:

• pagerinti nuotaiką
• malšinti stresą
• sustiprinti gerovės jausmus

Atsižvelgdami į izoliacijos priežastį, būtinai patikrinkite visus vietinius teisės aktus ir venkite vietų, kurios yra uždarytos dėl saugumo ar sveikatos.

Jei patekti į lauką nėra galimybės, galite pabandyti:

• atidarydami langus, kad į vidų patektų vėjelis
• pridedant paukščių tiektuvą už lango, kad paukščiai priartėtų prie jūsų gyvenamosios erdvės
• užsisakyti ar nusipirkti kvepiančių, ką tik nupjautų gėlių ir padėti jas ten, kur matosi ir užuodžia visą dieną
• žolelių ar mažų augalų auginimas ant palangės, kiemo ar balkono

Suteikite sau rutiną

Jums gali nebūti darbo nuo 9 iki 5, apie kurį turėtumėte atsiskaityti būdami izoliuoti, tačiau dėl įprastos rutinos stygiaus gali sutrikti valgymas, miegas ir veikla.

Norėdami išlaikyti struktūros pojūtį, pabandykite sukurti dienos režimą, kurį sudarytų darbo ar namų projektai, valgymo laikas, treniruotės laikas ir net prastovos.

Turėdami dienos planą, galite sekti savo valandų trajektoriją ir suteikiate mini „tikslus“, kuriuos galite patirti per dieną.

Palaikykite socialinį gyvenimą

Taigi vakarieniauti negalima eiti į kiną ar susitikti su draugais. Bet vis tiek galite su jais „susitikti“ - tik kitaip.

Norėdami kalbėtis su draugais, kolegomis ir artimaisiais, naudokite realaus laiko vaizdo perdavimo paslaugas, pvz., „FaceTime“, „Zoom“ ar „Skype“. Tiesioginis pokalbių laikas gali palaikyti ryšį su „išoriniu pasauliu“ ir netgi mažus namus jaustis daug didesniais.

Ryšys su kitais, esančiais panašioje situacijoje, taip pat gali padėti pajusti, kad esate ne vienas. Pasidalijimas savo mintimis, emocijomis ir iššūkiais su kitais gali padėti suprasti, kad tai, ką jauti, yra normalu.

Ryšys su kitais gali netgi padėti rasti kūrybiškų problemų sprendimo problemų.

Išreikškite savo kūrybinę pusę

Ar grojai grupės instrumentu vidurinėje mokykloje? Ar kažkada domėjotės tapyba? Ar turite šūsnių atostogų nuotraukų, kurias kadaise sau pažadėjote įdėti į iškarpų albumą? Ar yra receptas, kurį visada norėjote išbandyti, bet niekada neturėjote laiko?

Naudokite savo laiką atskirai ir vėl susisiekite su kūrybine veikla, kurią teko sulaikyti, nes gyvenimas buvo per daug užimtas. Laiko praleidimas kūrybinei veiklai užima jūsų smegenis.

Užimtas ir užimtas protas gali padėti išvengti nuobodulio ar neramumo jausmo ir greičiau praleisti laiką.

Išskirkite „man laiko“

Jei gyvenate kartu su kitais, salono karščiavimo jausmą gali sustiprinti kitų asmenų artumas.

Tėvai turi pareigų prieš vaikus; partneriai turi atsakomybę vienas kitam. Bet tai nereiškia, kad neturėtumėte turėti laiko savarankiškai.

Duokite sau laiko „nuošalyje“ nuo kitų atsipalaiduoti. Raskite ramią vietą knygai skaityti, pamedituoti ar užsukti į kai kurias ausines, kad gautumėte patrauklų tinklalaidę.

Jei jaučiate stresą, galbūt norėsite nusiteikti psichinės sveikatos ar nerimo tinklalaidei.

Išlieskite prakaitą

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai sportuoja, yra mažiau linkę į nerimą nei tie, kurie nesportuoja. Taip yra todėl, kad fizinė veikla mažina jūsų kūno streso hormonus, tokius kaip kortizolis.

Tuo pačiu metu dėl mankštos jūsų smegenys išskiria endorfinus. Šios neurocheminės medžiagos gali pagerinti jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.

Jei negalite išeiti į lauką, galite atlikti jėgos treniruotę namuose, naudodami tik savo kūno svorį ar paprastą įrangą, pvz., Hantelius ar pasipriešinimo juostas.

Arba galite susikurti savo kasdienybę, sutelkdami dėmesį į keletą pagrindinių, tačiau veiksmingų pratimų, tokių kaip:

• Atsispaudimai
• pritūpimai
• burpees
• lunges
• lentos

Jei jums reikia labiau struktūrizuotos programos, „YouTube“ ir per įvairias mankštos programas yra daugybė internetinių mankštos galimybių.

Atsipalaiduoti

Nereikia suplanuoti kiekvienos dienos, kurią praleidžiate namuose, kiekvienos minutės. Duokite sau šiek tiek laiko pailsėti. Ieškokite konstruktyvių atsipalaidavimo būdų.

Atidumas, gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti išlaikyti emocinę sveikatą ir subalansuoti izoliacijos ar nusivylimo jausmą.

Kada kreiptis pagalbos

Salono karštinė dažnai yra trumpalaikis jausmas. Kelias valandas galite jaustis irzliai ar nusivylę, tačiau virtualiai pabendravus su draugu ar radus užduotį, kuri atitrauktų jūsų mintis, galite ištrinti anksčiau pajustą nusivylimą.

Tačiau kartais jausmai gali sustiprėti ir jokie susidorojimo mechanizmai negali padėti sėkmingai pašalinti izoliacijos, liūdesio ar depresijos jausmo.

Be to, jei jūsų laiką patalpose prailgina pašalinės jėgos, pvz., Oras ar išplėsti vietinės valdžios užsakymai prieglobstyje, nerimo ir baimės jausmas galioja.

Tiesą sakant, nerimas gali būti kai kurių salono karštinės simptomų priežastis. Tai gali pabloginti simptomus.

Jei manote, kad jūsų simptomai blogėja, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichinės sveikatos specialistą, kuris gali padėti suprasti, ką jūs patiriate. Kartu galite nustatyti būdus, kaip įveikti jausmus ir nerimą.

Žinoma, jei esate izoliuotas ar praktikuojate socialinį atsiribojimą, turėsite ieškoti alternatyvių būdų, kaip kreiptis į psichinės sveikatos ekspertą.

Jei jau turite tokią galimybę, telehealth galite susisiekti su savo terapeutu. Jei to nepadarėte, kreipkitės į savo gydytoją rekomendacijų apie psichinės sveikatos specialistus, kurie gali susisiekti su jumis internete.

Jei nenorite kalbėtis su terapeutu, išmaniųjų telefonų programos, skirtos depresijai gydyti, gali būti papildoma galimybė pašalinti jūsų salono karštinės simptomus.

Esmė

Izoliacija nėra natūrali būsena daugeliui žmonių. Mes dažniausiai esame socialūs gyvūnai. Mes džiaugiamės vienas kito draugija. Būtent tai gali apsunkinti ilgesnį laiką buvimą namuose.

Tačiau nesvarbu, ar jūs priglaudžiate namuose, kad išvengtumėte pavojingų oro sąlygų, ar paisote gairių, padedančių kuo labiau sumažinti ligos plitimą, buvimas namuose dažnai yra svarbus dalykas, kurį turime padaryti sau ir savo bendruomenei.

Jei ir kada reikia, ieškant būdų, kaip užmegzti smegenis ir užimti laiką, gali padėti nugaros kajutės karščiavimas ir dažnai ją lydintys izoliacijos ir neramumo jausmai.