Kofeinas

Turinys

• Santrauka
• Kas yra kofeinas?
• Koks yra kofeino poveikis organizmui?
• Koks yra per didelis kofeino poveikis?
• Kas yra energetiniai gėrimai ir kodėl jie gali sukelti problemų?
• Kas turėtų vengti ar riboti kofeino?
• Kas yra kofeino pašalinimas?

Santrauka

Kas yra kofeinas?

Kofeinas yra karti medžiaga, natūraliai randama daugiau nei 60 augalų, įskaitant

• Kavos pupelės
• Arbatos lapai
• Kolos riešutai, kuriais gardinamos gaiviųjų gėrimų kolos
• Kakavos ankštys, iš kurių gaminami šokolado gaminiai

Taip pat yra sintetinio (žmogaus sukurto) kofeino, kurio dedama į kai kuriuos vaistus, maisto produktus ir gėrimus. Pavyzdžiui, kai kuriuose skausmą malšinančiuose vaistuose, vaistuose nuo peršalimo ir nereceptiniuose budrumo vaistuose yra sintetinio kofeino. Taip pat darykite energinius gėrimus ir „energiją didinančias“ dantenas bei užkandžius.

Daugelis žmonių kofeiną vartoja iš gėrimų. Kofeino kiekiai skirtinguose gėrimuose gali labai skirtis, tačiau paprastai taip yra

• 8 uncijų kavos puodelis: 95-200 mg
• 12 uncijų kolos skardinė: 35-45 mg
• 8 uncijų energinis gėrimas: 70–100 mg
• 8 uncijų arbatos puodelis: 14-60 mg

Koks yra kofeino poveikis organizmui?

Kofeinas turi daug įtakos jūsų kūno medžiagų apykaitai. Tai

• Stimuliuoja jūsų centrinę nervų sistemą, todėl galite jaustis budresni ir suteikti energijos
• Yra diuretikas, tai reiškia, kad jis padeda jūsų kūnui atsikratyti papildomos druskos ir vandens, šlapinantis daugiau
• Padidina rūgšties išsiskyrimą skrandyje, kartais sukelia skrandžio sutrikimus ar rėmuo
• Gali sutrikdyti kalcio absorbciją organizme
• Padidina kraujospūdį

Per valandą po valgio ar gėrimo kofeinu jis pasiekia didžiausią kiekį kraujyje. Jūs galite ir toliau jausti kofeino poveikį keturias ar šešias valandas.

Koks yra per didelis kofeino poveikis?

Daugumai žmonių nėra kenksminga vartoti iki 400mg kofeino per dieną. Jei valgote ar geriate per daug kofeino, tai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip

• Neramumas ir drebulys
• Nemiga
• Galvos skausmas
• Galvos svaigimas
• Greitas ar nenormalus širdies ritmas
• Dehidratacija
• Nerimas
• Priklausomybė, todėl norėdami gauti tuos pačius rezultatus turite imtis daugiau

Kai kurie žmonės yra jautresni kofeino poveikiui nei kiti.

Kas yra energetiniai gėrimai ir kodėl jie gali sukelti problemų?

Energiniai gėrimai - tai gėrimai, į kuriuos pridėta kofeino. Kofeino kiekis energiniuose gėrimuose gali būti labai įvairus, o kartais etiketėse ant gėrimų nėra nurodomas tikrasis kofeino kiekis juose. Energetiniuose gėrimuose taip pat gali būti cukrų, vitaminų, žolelių ir papildų.

Energetinius gėrimus gaminančios įmonės teigia, kad gėrimai gali padidinti budrumą ir pagerinti fizinę bei protinę veiklą. Tai padėjo populiarinti gėrimus tarp Amerikos paauglių ir jaunų suaugusiųjų. Yra nedaug duomenų, rodančių, kad energetiniai gėrimai gali laikinai pagerinti budrumą ir fizinę ištvermę. Nėra pakankamai įrodymų, rodančių, kad jie sustiprina jėgą ar galią. Tačiau mes žinome, kad energetiniai gėrimai gali būti pavojingi, nes juose yra daug kofeino. Kadangi jie turi daug cukraus, jie gali prisidėti prie svorio augimo ir pabloginti diabetą.

Kartais jaunimas savo energetinius gėrimus sumaišo su alkoholiu. Pavojinga derinti alkoholį ir kofeiną. Kofeinas gali sutrikdyti jūsų gebėjimą atpažinti, koks esate girtas, todėl galite gerti daugiau. Tai taip pat labiau tikėtina, kad priimsite blogus sprendimus.

Kas turėtų vengti ar riboti kofeino?

Turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar turėtumėte riboti ar vengti kofeino

• Esate nėščia, nes kofeinas per placentą patenka į jūsų kūdikį
• Ar maitinate krūtimi, nes mažas kofeino kiekis, kurį vartojate, patenka į kūdikį
• Turi miego sutrikimų, įskaitant nemigą
• Turite migreną ar kitus lėtinius galvos skausmus
• Turi nerimo
• Turi GERL ar opų
• Turite greitą ar nereguliarų širdies ritmą
• Turi aukštą kraujospūdį
• Gerkite tam tikrus vaistus ar papildus, įskaitant stimuliatorius, tam tikrus antibiotikus, vaistus nuo astmos ir vaistus nuo širdies. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar gali būti sąveikos tarp kofeino ir bet kurių vartojamų vaistų bei papildų.
• Ar vaikas ar paauglys. Nei vienas, nei kitas neturėtų turėti tiek kofeino, kiek suaugusieji. Vaikai gali būti ypač jautrūs kofeino poveikiui.

Kas yra kofeino pašalinimas?

Jei reguliariai vartojate kofeiną ir staiga nustojate, galite atsisakyti kofeino. Simptomai gali būti

• Galvos skausmas
• Mieguistumas
• Dirglumas
• Pykinimas
• Sunkumas susikaupti

Šie simptomai paprastai praeina po poros dienų.