Maistas, kuris gydo mėšlungį
Turinys
Mėšlungis atsiranda dėl greito ir skausmingo raumens susitraukimo ir dažniausiai atsiranda dėl vandens trūkumo raumenyse arba dėl intensyvių fizinių pratimų. Ši problema daugeliu atvejų nereikalauja gydymo ir jos galima išvengti vartojant įvairius maisto produktus, kurie apsaugo nuo mėšlungio ir jį gydo.
rudieji ryžiai, Brazilijos riešutai, alaus mielės, žemės riešutai ir avižos tai yra maistas, gydantis mėšlungį, nes juose gausu tiamino - vitamino, kuris gali užkirsti kelią raumenų skausmui. Be to, svarbu subalansuotai vartoti maisto produktus, kuriuose gausu magnio, kalio, natrio ir kalcio, kad būtų užtikrintas optimalus raumenų susitraukimas ir sumažėtų mėšlungio atvejų.
Maistas, kuriame gausu kalio
Maistas, kuriame gausu kalcioLentelė, ką valgyti, kad sustabdytumėte mėšlungį
Žemiau esančioje lentelėje pateikiami maisto produktų, kuriuos reikėtų valgyti, siekiant pagerinti nervinio impulso, dėl kurio susitraukia raumenys, kokybė. Jie turi būti vartojami subalansuotai, kad būtų užtikrintas geresnis maistinių medžiagų įsisavinimas:
| Maistas, kuriame gausu kalio | Neapdoroti arba skrudinti žemės riešutai, lazdyno riešutai, avokadai, morkos, juodoji arbata, pupelės, nesmulkinti milteliai |
| Maistas, kuriame gausu kalcio | Pienas ir jo dariniai, brokoliai, žuvų miltai, javų dribsniai, cukranendrių melasa, lubinai |
| Maistas, kuriame gausu natrio | Jūros dumbliai, alyvuogės, džiovinta mėsa, sultinys, nugriebto pieno milteliai, Bolonija, kumpis, kumpis, rūkyta kalakuto krūtinėlė |
| Maistas, kuriame gausu magnio | Migdolai, lazdyno riešutai, Brazilijos riešutai, avinžirniai, sojos pupelės, kviečių gemalai, žemės riešutai |
Gėrimas daug vandens per dieną taip pat padeda pašalinti mėšlungį, nes viena didžiausių jo atsiradimo priežasčių yra dehidracija.
Kraujo tyrimas yra puikus būdas įsitikinti, kad mėšlungis atsiranda dėl anemijos. Taigi, jei taikoma, rekomenduojama papildyti geležimi. Taip pat rekomenduojama vartoti daugiau geležies turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos.
Meniu kovai su mėšlungiu
Geras būdas kovoti su mėšlungiu natūraliu būdu yra įtraukti šiuos maisto produktus į savo kasdienį gyvenimą. Toliau pateikiamas meniu, kuris gali būti įkvėpimas, pavyzdys:
- Pusryčiai: 1 stiklinė apelsinų sulčių, 1 ruda duona su 1 riekele sūrio ir 1 riekelė rūkytos kalakuto krūtinėlės
- Lyginimas: 2 Brazilijos riešutai, 3 druskos ir vandens sausainiai, juodoji arbata, pasaldinta cukranendrių melasa
- Pietūs: 3 šaukštai rudųjų ryžių su brokoliais, 1 pupelių samtelis, 1 keptas kalakutienos kepsnys, žalios salotos su alyvuogėmis
- Užkandis: bananų kokteilis su plaktais migdolais,
- Vakarienė: daržovių sriuba, pagaminta iš morkų, cukinijų, svogūnų ir susmulkintos vištienos, tada į lėkštę įpilkite 1 šaukštą kviečių gemalų.
- Vakarienė: 1 paprastas jogurtas su smulkintais žemės riešutais
Geras būdas vartoti šiuos maisto produktus yra kiekvienoje aukščiau pateiktos lentelės eilutėje visada patikrinti, kurį maistą galite pridėti prie kiekvieno dienos valgio.
Mūsų Patarimai
Kai gerai dirbti su tais pačiais raumenimis