Per dieną reikalingos kalorijos

Turinys

• Įdomu, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną? Tai priklauso nuo per dieną sudegintų kalorijų!
• 1 ŽINGSNIS: nustatykite savo RMR
• 2 ŽINGSNIS: Paskaičiuokite savo kasdien fizinio krūvio metu sudegintas kalorijas
• Apžvalga skirta

Įdomu, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną? Tai priklauso nuo per dieną sudegintų kalorijų!

Kalorija yra energijos matas arba vienetas; kalorijų kiekis maiste, kurį valgote, yra maisto tiekiamų energijos vienetų skaičius. Tuomet šiuos energijos vienetus kūnas naudoja fizinei veiklai skatinti, taip pat visiems medžiagų apykaitos procesams - nuo širdies plakimo palaikymo ir plaukų augimo iki išbrėžto kelio išgydymo ir raumenų auginimo. Kūno svoris susideda iš paprastos kalorijų (su maistu) ir kalorijų, sudegintų mankštos ir kitos fizinės veiklos metu, lygties.

Norėdami sužinoti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti, naudokite šią per dieną reikalingų kalorijų formulę:

1 ŽINGSNIS: nustatykite savo RMR

RMR = 655 + (9,6 X jūsų svorio kilogramais)

+ (1,8 x jūsų ūgis centimetrais)

– (4,7 karto už jūsų amžių metais)

Pastaba: Jūsų svoris kilogramais = jūsų svoris kilogramais padalintas iš 2,2. Jūsų ūgis centimetrais = jūsų aukštis coliais, padaugintas iš 2,54.

2 ŽINGSNIS: Paskaičiuokite savo kasdien fizinio krūvio metu sudegintas kalorijas

Padauginkite savo RMR iš atitinkamo veiklos koeficiento:

Jei esate sėslus (mažai užsiimate veikla): RMR X 1.2

Jei esate šiek tiek aktyvus (lengva mankšta / sportuojate 1–3 dienas per savaitę): RMR X 1,375

Jei esate vidutiniškai aktyvus (saikingai mankštinatės/sportuojate 3-5 dienas per savaitę): RMR X 1,55

Jei esate labai aktyvus (sunkus pratimas/sportas 6-7 dienas per savaitę): RMR X 1,725

Jei esate ypač aktyvus (labai sunkus kasdienis pratimas, sportas ar fizinis darbas arba treniruotės du kartus per dieną): RMR X 1,9

Sudegintų kalorijų rezultatas: Jūsų galutinis skaičius, pagrįstas per dieną sudegintomis kalorijomis, parodo minimalų kalorijų skaičių, reikalingą per dieną, norint išlaikyti esamą svorį.

Apžvalga skirta