Šiame pagrindiniame treniruotės vaizdo įraše Camila Mendes Ab raumenys tiesiogine prasme traukia

Turinys

• Apžvalga skirta

Camila Mendes ne visada dalijasi kūno rengybos įrašais socialinėje žiniasklaidoje. Bet kai ji tai padaro, jie yra įspūdingi AF. Atostogų savaitgalį, Riverdale žvaigždė savo „Instagram“ istorijoje paskelbė vaizdo įrašų seriją, kurioje matyti, kaip ji sutraiškė hantelių renegato eilių rinkinį meškos padėtyje-viso kūno treniruotė, dėl kurios skaudės tik žiūrint.

Vaizdo įrašuose akivaizdu, kad Mendes stengiasi įveikti jėgas per judesius, tačiau ji vis tiek sugeba užbaigti savo rinkinį (nepriekaištingos formos). Fone galite išgirsti Mendeso trenerį Andrea „LA“ Thomą Gustiną, kuri ją džiugina. „Šiuo metu tavo pilvo apačia - plieno pilvas“, - sako Thoma Gustin, priartindama raumenis, trūkčiojančius Mendeso skrandyje. (Susijęs: Kaip Camila Mendes randa taiką pandemijos metu)

Jei manote, kad ši treniruotė atrodo sunki, taip yra todėl. Hantelių renegato eilės yra sudėtingas judesys, kuris sužadina daugybę jūsų kūno raumenų, sako Beau Burgau, sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas (C.S.C.S.) ir „GRIT Training“ įkūrėjas. Visų pirma, pratimas treniruoja viršutinę kūno dalį, ypač latus, bicepsus ir viršutinę nugaros dalį, aiškina Burgau. Tačiau meškos laikysena, reikalaujanti pakelti kelius virš žemės, taip pat suaktyvina keturračius ir šerdį - abu jie padeda stabilizuotis, priduria jis.

Nors pratimas nebūtinai praeina kaip kardio judesys, jis vis tiek pagreitins jūsų širdies ritmą, nes jis išbando ir ištvermę, ir jėgą, pažymi Burgau. „Norint išlaikyti širdies plakimą, pakanka išlaikyti poziciją izometriškai, net ir neturint svorio“, - aiškina jis. „Kai prie mišinio pridėsite hantelių, tikrai prakaituosite“. (Susijęs: Ką turėtumėte žinoti apie ekscentrinius, koncentrinius ir izometrinius pratimus)

Treneris sako, kad kartu su stabilumu, norint išlaikyti formą šio pratimo metu, labai svarbu įtraukti savo esmę. „Jūsų šerdis turėtų būti įtraukta taip, kad nugara būtų visiškai plokščia“, - aiškina Burgau ir pažymi, kad Mendes savo vaizdo įrašuose „prikala“ formą. „Jos forma yra tai, ko turėtumėte siekti“, - sako jis.

Jūsų klubai ir pečiai taip pat turėtų likti kvadratiniai, o siūbavimas į šoną yra didelis „ne“, priduria Burgau. „Jei darote šias pagrindines formos klaidas, greičiausiai naudojate per daug svorio“, - sako jis. - Nėra gėda pradėti nuo mažų ir kurti savo kelią aukštyn. (Štai kaip pataisyti pratimo formą, kad gautumėte geresnių rezultatų.)

Norėdami pradėti judėti, Burgau rekomenduoja pradėti nuo sėdinčių vertikalių eilučių, naudojant pasipriešinimo juostą. Tada, kai jaučiatės pakankamai stiprus, galite pereiti prie hantelių sulenktų eilučių, prireikus pasitelkdami suolelį, priduria jis. Jei iki to momento vis dar nesijaučiate pasirengęs Mendeso treniruotės versijai, kitas būdas tai padaryti yra tiesiog nuleisti kelius ant žemės, o ne pakelti juos, siūlo Burgau. (Susijęs: ar svarbu, kokia tvarka atliekate pratimus treniruotės metu?)

Apskritai geriausias šio pratimo dalykas yra tai, kad jis yra labai universalus - iš tikrųjų Burgau sako, kad jis nusipelno vietos visose jūsų treniruotėse. „Man asmeniškai patinka įtraukti šį žingsnį į savo užsiėmimus, kai daugiausia dėmesio skiriu jėgos treniruotėms, bet ir per HIIT treniruotes“, – aiškina jis. "Bet jei jūs tikrai norite maksimaliai padidinti rezultatus, tai puikus pratimas, kurį galite pridėti prie dienos, kai sutelkiate dėmesį į viso kūno jėgą arba atliekate viršutinės kūno dalies treniruotę, kurioje daugiausia dėmesio skiriama nugarai ir bicepsui."

Apžvalga skirta