Ar apyniai gali padėti miegoti?

Turinys

• Kas yra apyniai?
• Kaip apyniai veikia miegą?
• Kodėl apyniai derinami su valerijonu?
• Ar apyniai gali būti naudojami kitoms ligoms gydyti?
• Kokia yra apynių naudojimo rizika?

Kas yra apyniai?

Apyniai yra apynių augalų moteriškos gėlės, Humulus lupulus. Dažniausiai jų yra aluje, kur jie padeda gaminti kartaus skonio skonį. Apyniai taip pat turi ilgą naudojimo vaistažolių medicinoje istoriją, datuojamą mažiausiai 9 amžiuje Europoje. Jie tradiciškai buvo naudojami įvairiems negalavimams gydyti, pradedant nevirškinimu ir baigiant raupsais.

Kai apyniai tapo svarbiu alaus gamintojų ingredientu, mokslininkai pradėjo tyrinėti jų poveikį jūsų organizmui. Bendros tyrimo sritys yra apynių galimas naudingumas miego sutrikimams gydyti. Nors reikia daugiau tyrimų, tyrimai rodo, kad apyniai gali padėti pagerinti miego kokybę.

Kaip apyniai veikia miegą?

Seniai pradėjo rodytis anekdotiniai įrodymai, kad apyniai gali skatinti miegą. Europoje žmonės pradėjo pastebėti, kad lauko darbuotojai, auginantys apynių augalus, dažniausiai užmigo dirbdami. Jų darbas nebuvo fiziškai sudėtingesnis už kitus lauko darbus, todėl žmonėms kilo klausimas, ar apyniai turi raminamųjų savybių.

Ankstyvieji moksliniai tyrimai nerado tvirtų įrodymų, patvirtinančių apynių miego sukėlimo potencialą. Visai neseniai mokslininkai atidžiau nagrinėjo apynius ir jų poveikį nerimui ir miego sutrikimams. Keletas mokslinių tyrimų rodo, kad apyniai turi raminamąjį poveikį.

Pavyzdžiui, žurnale paskelbtame tyrime buvo tiriamas nealkoholinio alaus su apyniais gėrimo poveikis vakarienės metu. Mokslininkai nustatė, kad jį gėrusios moterys pagerino savo miego kokybę. Dalyviai taip pat pranešė apie sumažėjusį nerimo lygį. Kitas tyrimas, paskelbtas nealkoholinio alaus gėrimu su apyniais, buvo susijęs su universiteto studentų miego kokybės gerinimu.

Kodėl apyniai derinami su valerijonu?

Apyniai žadėjo patys pašalinti nerimą ir miego sutrikimus, tačiau kartu su vaistažole, vadinama valerijonu, jie gali būti dar veiksmingesni. Ši žolė turi daug bendro su apyniais. Jis taip pat turi ilgą istoriją kaip nemigos gydymas vaistažolėmis.

Remiantis apžvalgos straipsniu, paskelbtu Australijos šeimos gydytoju, kai kurie moksliniai duomenys rodo, kad valerijonas gali padėti pagerinti miego kokybę, kai jis vartojamas atskirai ar su apyniais. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

Nors valerijonas gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, užrašai, kuriuos paprastai saugu naudoti trumpai 4–6 savaites.

Ar apyniai gali būti naudojami kitoms ligoms gydyti?

Be savo raminamųjų savybių, apyniai taip pat turi panašių į estrogenus savybių. Juose, kaip ir sojoje ir linų sėmenyse, yra fitoestrogenų. Šios augalinės kilmės medžiagos pasižymi daugeliu estrogeno savybių. Mokslininkai taip pat tiria galimą apynių naudojimą menopauzės simptomams gydyti.

Pavyzdžiui, „Planta Medica“ paskelbtas tyrimas rodo, kad apyniai gali padėti palengvinti kai kuriuos menopauzės simptomus. Tačiau autoriai pažymi, kad reikia atlikti daugiau tyrimų dėl apynių gydymo veiksmingumo ir saugumo.

Tyrėjai iš „British Journal of Nutrition“ teigia, kad apyniai taip pat gali padėti išvengti nutukimo pelėms, kurios laikėsi ilgo riebumo dietos. Reikia atlikti daugiau tyrimų apie apynių poveikį nutukimui žmonėms.

Kokia yra apynių naudojimo rizika?

Nors apyniai paprastai laikomi saugiais, prieš bandydami naują maisto papildą visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Apyniai gali sukelti tam tikrą šalutinio poveikio riziką, ypač žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis ar estrogenų turinčiu krūties vėžiu. Olandijos žurnalo mokslininkai taip pat spėja, kad apynių turintys maisto papildai gali padidinti kraujavimo po menopauzės riziką.

Taip pat svarbu protingai pasirinkti apynių šaltinį. Jei nuspręsite išbandyti apynį dėl nemigos ar kitų sąlygų, gerai pagalvokite, prieš naktį išgėrę papildomą puslitrį alaus. Per didelis alkoholio vartojimas gali pabloginti miego kokybę, net jei tai padeda greičiau užmigti. Tai taip pat gali padidinti daugelio lėtinių sveikatos sutrikimų riziką, įskaitant kepenų ligas, širdies ligas ir tam tikras vėžio rūšis. Daugumoje apynių tyrimų naudojami papildai arba nealkoholinis alus, kuriame yra apynių.

Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad apyniai gali padėti geriau miegoti naktį. Jei nuspręsite imtis apynių, gerkite alkoholinius gėrimus, kurie nepakenks jūsų kepenims.