Svorio metimo meniu

Turinys

• Sveiko svorio metimo meniu
• Sultys lengviems užkandžiams gaminti
• 1. Obuolių ir kopūstų sultys
• 2. Ananasų ir mėtų sultys
• 3. Braškių sultys ir kokosų vanduo
• Arbatos, kurios padeda išsausėti ir pagreitinti medžiagų apykaitą
• 1. Žalioji arbata su imbieru
• 2. Hibiscus arbata
• 3. Sausas arbatos pilvas

Tinkamame svorio metimo meniu turėtų būti nedaug kalorijų, daugiausia atsižvelgiant į maisto produktus, kuriuose yra mažai cukraus ir riebalų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, sultis, sriubas ir arbatas.

Be to, svorio metimo meniu taip pat turėtų būti sveiki maisto produktai, turintys daug skaidulų, pavyzdžiui, avižų sėlenos ir rudieji ryžiai, nes skaidulos padeda sumažinti apetitą ir palengvina svorio metimą, taip pat termogeniniai maisto produktai, tokie kaip cinamonas ir žalioji arbata, jie padidina medžiagų apykaitą ir palengvina riebalų deginimą. Sužinokite daugiau apie šio tipo maistą: Kas yra termogeninis maistas.

Kasdieniniame sveikame maiste, norint sulieknėti, draudžiama perdirbti ir labai perdirbtus pramoninius maisto produktus, pavyzdžiui, paruoštus vartoti maisto produktus, tokius kaip šaldyta lazanija, ledai, pyragai ar net sausainiai su įdaru arba be jo.

Sveiko svorio metimo meniu

Šis meniu yra tik vienas pavyzdys, ką galite valgyti per 3 dienas laikantis dietos.

Šis greito svorio metimo meniu turėtų būti papildytas fizinio aktyvumo praktika. Tačiau norint sėkmingai mesti svorį, nepakenkiant sveikatai, svarbu pasitarti su dietologu, kuris padės pritaikyti meniu individualiems poreikiams.

Sultys lengviems užkandžiams gaminti

Sultys gali būti puikios sąjungininkės metant svorį, nes atneša nedaug kalorijų, jose gausu skaidulų ir maistinių medžiagų, padidėja sotumas. Žiūrėkite žemiau 3 sultis, kurias norite įtraukti į svorio metimo meniu:

1. Obuolių ir kopūstų sultys

Ingridientai:

• 1 obuolys su žievele
• 1 lapinis kopūstas
• 1 gabaliukas imbiero
• 2 citrinų sultys
• 1 stiklinė vandens

Paruošimo režimas:

Plakite ingredientus maišytuve, kol kopūstai bus gerai sutrinti. Gerkite nesitempdami. Jei reikia, galite pridėti ledo ir natūralaus saldiklio, pavyzdžiui, Stevia ar ksilitolio.

2. Ananasų ir mėtų sultys

Su slyvomis ir linų sėmenimis šios sultys idealiai tinka žarnyno veiklai ir ištuštinimui.

Ingridientai:

• 1 slyva
• 2 riekelės ananasų
• 5 mėtų lapai
• 1 šaukštas linų sėmenų
• 1 stiklinė ledinio vandens

Paruošimo režimas:

Nuimkite slyvų kauliuką ir sumaišykite visus ingredientus maišytuve. Gerkite šaltai ir nesitempdami.

3. Braškių sultys ir kokosų vanduo

Šios sultys yra labai lengvos ir gaivios, padeda drėkinti ir subalansuoti žarnyno florą.

Ingridientai:

• 7 braškės
• 250 ml kokosų vandens
• 1 mažas gabalėlis imbiero
• 1 šaukštas linų sėmenų arba chia

Paruošimo režimas:

Maišykite visus ingredientus maišytuve. Gerkite šaltai ir nesitempdami.

Arbatos, kurios padeda išsausėti ir pagreitinti medžiagų apykaitą

Arbatos, be kalorijų, taip pat padeda kovoti su skysčių susilaikymu ir pagreitina medžiagų apykaitą. Štai kaip paruošti 3 geriausias arbatas, norint numesti svorio:

1. Žalioji arbata su imbieru

Ingridientai:

• 2 šaukštai arba 1 žaliosios arbatos maišelis
• 1 puodelis verdančio vandens
• 1 gabalėlis imbiero

Paruošimo režimas:

Užvirkite vandenį kartu su imbieru. Verdant išjunkite ugnį ir įpilkite žaliosios arbatos lapų. Uždenkite ir palikite 5 minutes pastovėti. Nukoškite ir gerkite karštą arba šaltą, be saldinimo.

2. Hibiscus arbata

Ingridientai:

• 2 šaukštai džiovinto hibiscus arba 2 hibiscus arbatos maišeliai
• 1/2 litro vandens

Paruošimo režimas:

Įkaitinkite vandenį ir, užvirus, išjunkite ugnį ir pridėkite hibiską, palikdami pastovėti 5–10 minučių. Galite gerti karštą ar šaltą ir įpilti citrinos lašų pagal skonį.

3. Sausas arbatos pilvas

Ingridientai:

• 1 apelsino žievelė;
• 1 valgomojo šaukšto agurko;
• 1 šaukšto imbiero;
• 1 litras vandens

Paruošimo režimas:

Įkaitinkite vandenį su apelsino žievelėmis ir imbieru, virkite apie 3 minutes. Išjunkite ugnį ir įpilkite tarpeklio, uždenkite keptuvę ir palikite stovėti 5 minutes. Nukoškite ir gerkite.

Norėdami detoksikuoti kūną ir pradėti dietą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite geriausius ingredientus detoksikacijos sriubai gaminti.

Taip pat žiūrėkite „5S“ procedūrą, skirtą numesti svorį ir baigti koncertino efektu, kuris sujungia dietą ir geriausias estetines procedūras, kad pagreitėtų svorio netekimas nepakenkiant sveikatai, parengtas mūsų kineziterapeutės Marcelle pinheiro.