Kardio treniruotė: „Nix the Cardio Blahs“.

Turinys

• Pavargote nuo tų pačių senų kardio treniruočių rutinos: todėl apsvarstykite galimybę atlikti kryžmines treniruotes, kad pašalintumėte kardio treniruotes.
• Kaip kryžminis mokymas atitinka jūsų misiją
• Kaip veikia kryžminis mokymas
• *SUJAUTAMO ĮSTAIGOS (RPE) DALIS treniruočių metu
• Apžvalga skirta

Pavargote nuo tų pačių senų kardio treniruočių rutinos: todėl apsvarstykite galimybę atlikti kryžmines treniruotes, kad pašalintumėte kardio treniruotes.

Kaip kryžminis mokymas atitinka jūsų misiją

Slidinėjimas yra viena iš geriausių bėgikų ir dviratininkų treniruočių. Be to, kad tai puiki kardio treniruotė, ji tonizuoja sėdmenis, keturgalvius, blauzdikaulius, blauzdas, krūtinę, latus, pečius, bicepsus, tricepsus ir abs. Paimkite savo treniruotes patalpose ir paverskite elipsinę treniruotę į smagią lygumų slidinėjimo sesiją.

Laikydami žemą nuolydį ir naudodami rankos svirtis, imituosite širdį traukiantį sniego sportą iki pat kalorijų sudeginimo. Be to, darbas prieš pasipriešinimą sustiprina užpakalį, kojas, pečius ir rankas (kaip ir maitinimas per baltus daiktus). Turėdami šį planą galite išspausti slidinėjimo išvyką-nesvarbu, koks oras lauke.

Kaip veikia kryžminis mokymas

Nustatykite elipsę į rankinę, o nuolydį į žemą ir laikykite svirtis rankomis krūtinės aukštyje priešais save. Sušildykite ir šiek tiek padidinkite nuolydį. Keiskite lygį arba pasipriešinimą kas dvi minutes, prireikus pakoreguodami, kad atitiktų rekomenduojamą juntamo krūvio greitį (RPE*). Tolygiai stumkite ir traukite svirtis tarsi lygumų slidinėjimo lazdas, traukdami alkūnes traukite tiesiai atgal. Būtinai skirkite laiko atvėsti. 145 svarų moteris per šią 30 minučių treniruotę sudegins maždaug 275 kalorijas.

*SUJAUTAMO ĮSTAIGOS (RPE) DALIS treniruočių metu

Ši skalė padės jums nustatyti RPE:

• 1 guli lovoje arba ant sofos. Jūs nesistengiate.
• 3 būtų lengvo pasivaikščiojimo atitikmuo.
• 4-6 yra vidutinės pastangos.
• 7 yra sunku.
• 8-10 yra autobuso sprinto atitikmuo. Jūs galite tai išlaikyti tik labai trumpą laiką.

Apžvalga skirta