6 būdai, kaip mylėti savo kūną blogomis dienomis, sergant lėtine liga

Turinys

• 1. Patikrinkite faktus
• 2. Praktikuokite dėkingumą savo kūnui - net tiesiog kvėpuodami
• 3. Saugojimasis savimi turi būti paprastas, tačiau apgalvotas
• 4. Patarkite sau
• 5. Kreipkitės į teigiamus kūno pavyzdžius
• 6. Atminkite, kad jūsų jausmai galioja

Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija.

Įėjęs į parduotuvę aš įprastu akimis nuskaitydavau: kiek yra laiptų komplektų? Kiek kėdžių? Kur yra durys, jei man reikia išeiti?

Laikui bėgant, kurį man reikėjo apskaičiuoti, mano draugai dingo į spalvingą rūsį, jiems einant į rankas, ant rankų stovėjo keistos suknelės ir striukės.

Giliai įkvėpiau, nurijau netinkamą pyktį ir sėdėjau šalia durų. Tai nebuvo jų kaltė, aš sau priminiau. Mūsų kultūra nėra sukurta suprasti skirtingai veikiančius kūnus. Kaip jie galėjo žinoti, kas yra drebėjimas man einant?

Kaip jie, jauni, darbingi ir stiprūs dvidešimtmečiai, galėjo žinoti, koks jausmas turėjo būti pailsėjus prieš lipant laiptais?

Kaip nesąžininga, maniau, būti įstrigusiam po šia patinta oda. Mano kūnas, kadaise buvęs elektriškas, lieknas ir sveikas, dabar turėjo visus daugelio metų ligos požymius.

Nuo tada, kai diagnozavau lėtinę Laimo ligą kelerius metus anksčiau, aš ne tik ieškojau, kaip fiziškai pasirūpinti savimi, bet ir mąsčiau, kaip susitvarkyti su kitokia realybe. Tas, kuriame kiekvienam veiksmui reikėjo paskaičiavimo: Jei eisiu žemyn su savo draugais, ar galėsiu grįžti į mašiną nedarydamas kelių pertraukų? Ar jie pastebės, jei man reikėjo pristabdyti ir palaukti, ir ar aš sugėdinsiu?

Mano lėtinių ligų pasaulyje didžiausia pamoka, kurios išmokau, yra tai, kaip valdyti sielvartą ir rasti kūną, kuriam reikalingi skirtingi dalykai.

Štai keletas mano atrastų praktikų, padedančių ugdyti užuojautą, net sunkiausiomis ir skausmingiausiomis dienomis.

1. Patikrinkite faktus

Pajutę simptomus, ypač tokius kaip skausmas, nuovargis ar silpnumas, lengva katastrofiškai išgydyti tai, ką patiriate, ir manyti, kad skausmas niekada nesibaigs ar kad niekada nebejausite geresnio pojūčio.

Tai ypač sunku sergant lėtine liga, nes tiesa daugeliui iš mūsų netapsime visiškai geresniais, neturime tokio pat energijos lygio ar neturime skausmo, kokį daro mūsų darbingi draugai. Vis dėlto yra pusiausvyra tarp darant prielaidą, kad blogiausi, ir priimantys realybę.

Dialektinės elgesio terapijoje yra praktika, vadinama „faktų tikrinimu“. Iš esmės tai reiškia pamatyti, ar jūsų dabartinės situacijos vaizdas atitinka tikrovę. Man tai geriausiai veikia, kai dėl dabartinės būklės jaučiu didžiulį nerimą ar liūdesį. Man patinka užduoti sau paprastą klausimą „Ar tai tiesa?“

Ši technika padeda, kai mano smegenys pradeda spiralę apie savęs gailėjimąsi ir baimę, tikėdamos, kad visada būsiu viena, sėdėsiu kėdėje, kol mano draugai tyrinėja.

"Ar tai tiesa?" Klausiu savęs. Paprastai atsakymas yra ne.

Šiandien gali būti sunki diena, bet ne visos dienos tokios sunkios.

2. Praktikuokite dėkingumą savo kūnui - net tiesiog kvėpuodami

Vienas naudingiausių dalykų, kuriuos išmokau padaryti, yra dėkingumo žurnalo laikymasis, kai viskas klostosi gerai.

Joje aš atkreipiu dėmesį į gerą: mano katės šiltas kūnas prieš mano, kai aš miegu, radau kepinį be glitimo kepyklėlėje, kur šviesa išteka per kilimą ankstyvą rytą.

Tai taip paprasta, kaip užrašyti smulkmenas, kurios man leidžia jaustis gerai.

Sunkiau pastebėti gėrį savo kūne, bet tai taip pat padeda atkurti pusiausvyrą.

Stengiuosi pastebėti, kas gerai veikia mano kūną - net jei aš galiu sugalvoti tik tai, kad aš kvėpuoju ir toliau juda po pasaulį.

Kiekvieną kartą kritikuodamas savo kūną, stengiuosi perdėlioti tą kritiką su dėkingumu, kad mano kūnas sunkiai dirba kovodamas su liga.

3. Saugojimasis savimi turi būti paprastas, tačiau apgalvotas

Dažnai rūpinimasis savimi yra reklamuojamas kaip ekstravagantiškas reikalas, pavyzdžiui, diena SPA centre, masažas ar apsipirkimas. Tie dalykai, be abejo, yra linksmi ir teikiantys malonumo, tačiau aš dažnai patiriu daugiau malonumo iš paprasto ir apgalvoto rūpinimosi savimi.

Man tai reiškia išsimaudyti vonioje ar duše ir paskui naudoti mėgstamą losjoną; užpilu sau stiklinę vandens ir išgeriu jį, žinodamas apie tai, ką darau savo kūnui; planuoju permiegoti po pietų ir mėgaujuosi ramia ramybe, kuri ateina man pabudus, atsipalaidavus ir be skausmo.

Manau, kad planavimas pasirūpinti savimi, net jei tai tik plaukų plovimas ar dantų valymas, padeda atkurti pusiausvyrą jūsų santykiuose su kūnu, kuris skauda nuo lėtinės ligos.

4. Patarkite sau

Grįžusi namo apsipirkdama su draugais, aš nugrimzdavau į lovą ir pradėjau verkti.

Mes buvome savaitgalio kelionėje kartu, buvome bendrame name, ir aš bijojau pripažinti, kokia sunki diena man buvo. Jaučiausi išsekusi, nugalėta ir sugėdinta dėl savo neveikiančio kūno.

Aš užmigau, išsekusi ir skaudanti, po kelių valandų išėjau iš savo kambario, norėdama surasti draugus, kurie budėjo ir laukė virtuvėje. Vakarienė buvo padaryta, stalas nustatytas ir kelios kortelės laukė mano sėdynėje.

„Atsiprašome dėl negalios, kad viskas yra taip sunku“, - sakoma vienoje kortelėje.

„Mes mėgstame tai, kas jūs esate, visada, nepriklausomai“, - sakė kitas.

Mano viduje kažkas sušvelnėjo. O, aš maniau, kad mano liga nėra tokia, dėl kurios turėčiau gėdytis. Kokia dovana, kad turėtum tokius gerus draugus. Kokia saugi erdvė, maniau, praktikuoti ginant tai, ko man reikia.

Taigi, būdamas malonių žmonių ratas, aš paaiškinau, kaip turėčiau daryti pertraukas, jei mes ilgą laiką nebendraujame. Kaip laiptai kartais būdavo sunkūs. Kaip man reikėjo būti tikram, kad kur nors yra kėdžių ar vietų sėdėti, jei jaučiausi pavargęs.

Jie klausėsi, o aš toliau minkščiau. Advokatavimas yra sunkus darbas, nes visada bijoma atmetimo, be to, bijoma nenori pasisakyti už tai, ko jums reikia.

Kalbėk. Tai verta. Žmonės klausys. Ir jei jie to nepadarys, raskite žmones, kurie tai padarys.

5. Kreipkitės į teigiamus kūno pavyzdžius

Vienas iš mano mėgstamiausių būdų paskatinti save blogomis dienomis yra pažvelgti į teigiamus kūno pavyzdžius. Tai ypač aktualu man, kai jaučiu gėdą dėl priaugto svorio ar to, kaip mano kūnas fiziškai atrodo.

„Instagram“ paskyra @bodyposipanda yra geras pavyzdys, taip pat svetainė „Kūnas nėra atsiprašymas“. Ieškokite žmonių ir pavyzdžių, kurie verčia didžiuotis bet kokia forma ir kokiu būdu jūsų kūnas turi būti dabar.

Atminkite, kad bet kokia forma ar forma, svoris ar skaičius vis dar nusipelno meilės, dėmesio ir priežiūros. Nėra nė vienos jūsų ar jūsų kūno versijos, kuri, jūsų manymu, netektų tokių dalykų. Nė vienas.

6. Atminkite, kad jūsų jausmai galioja

Galiausiai leisk sau jaustis. Kaip klišė tai skamba, ji yra nepaprastai svarbi.

Tą dieną, kai grįžau iš prekybos ir leidžiu sau verkti, pajutau tikrą sielvartą. Gilus, pilnas, apėmęs sielvartas, kad gyvenau pasaulyje, kuriame žmonės galėjo susirgti ir netapti geresni. Tai neišnyksta. Joks dėkingumas, apgalvotas rūpinimasis savimi ar dar kas nors nepadarys to skirtingo.

Dalis mylėdami savo kūną blogomis dienomis, manau, yra tik apsipylimas žiniomis, kad blogų dienų visada bus. Tos blogos dienos čiulpia ir nėra sąžiningos. Kartais jie ateina su tokiu liūdesiu ir sielvartu, kad jūs taip jaudinatės, kad jis praryja jus.

Tegul tai būna tiesa. Leisk sau liūdėti ar pykti ar sielvartauti.

Tada, kai banga praeis, judėkite toliau.

Geros dienos taip pat egzistuoja, ir jūs, ir jūsų kūnas bus ten, kai jie atvyks.

Caroline Catlin yra menininkė, aktyvistė ir psichinės sveikatos darbuotoja. Ji mėgaujasi katėmis, saldžiais saldainiais ir empatija. Jį galite rasti jos svetainėje.