Gyvenimas yra skausmas: 5 būdai, kaip šiuo metu sumažinti savo lėtinį skausmą

Turinys

• Laimei, aš klydau: mano gyvenimas nebuvo baigtas. Per 16 mėnesių nuo mano diagnozės man pavyko rasti daugybę palengvėjimo.
• Bet prieš pradėdamas jums patarti apie jūsų sveikatą, tikriausiai norite, kad išvardyčiau savo (tikrai įspūdingus) sertifikatus ir kvalifikaciją.
• Kaip sumažinti savo skausmą dabar
• Grįžti į registracijos pagrindus:
• Nesudėtingi skausmo malšinimo patarimai:
• Miofascialinis išlaisvinimas
• Judėti
• Šiluma ir ledas
• Meditacija
• Išsiblaškymas
• Kai man buvo diagnozuotas EDS, visas mano gyvenimas sugriuvo. Viskas, ką skaičiau apie EDS, atgrasė ir kėlė siaubą.

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Skausmo malšinimas kiekvienam atrodo skirtingas. Šios 5 strategijos yra gera vieta pradėti.

„Gyvenimas yra skausmas, aukštybė. Kiekvienas, kuris sako kitaip, kažką parduoda “. - Princesės nuotaka

Jei tai skaitote, greičiausiai jums skauda. Atsiprašau, skausmas sugeria - ir aš žinau, nes mano gyvenimas sukasi aplink jį.

Pernai, būdamas 32 metų, man pagaliau buvo diagnozuotas hipermobilo Ehlers-Danlos sindromas. Tai genetinis jungiamojo audinio sutrikimas, kuriam būdingi hipermobilūs sąnariai, trapi oda ir autonominė disfunkcija.

2016 m. Mano skausmas perėjo nuo erzinančio, bet suvaldomo iki sekinančio. Skaudu vaikščioti, skaudėti sėdėti, skaudėti atsigulti ... skaudu būti gyvam. Didžiąją 2018 m. Dalį praleidau įstrigęs skausmo kalėjime: retai palikdavau lovą ir pasikliaudavau lazda dėl savo klibėjimo.

Gyvenimas, kaip aš jį žinojau - ir mylėjau, - baigėsi.

Laimei, aš klydau: mano gyvenimas nebuvo baigtas. Per 16 mėnesių nuo mano diagnozės man pavyko rasti daugybę palengvėjimo.

Kaip aš tai padariau? Obsesiniai interneto tyrimai (kaip ir dauguma mūsų, sergančių nematomomis ar retomis ligomis, internetinių šaltinių analizavimas tampa kažkuo antru darbu). Pokalbiai su kitais, kuriems būdingas lėtinis skausmas. „Facebook“ grupės.

Išbandžiau kiekvieną ledinį ir karštą vietinį skausmo kremą, užgniaužiau dešimtis abejotinų papildų, mačiau bent keliolika gydytojų. Bandžiau palinkėti, derėtis, prašyti ir pašalinti savo EDS.

Skausmą malšina bandymai ir klaidos, atliekant nenumaldomus eksperimentus su savimi, kad sužinotumėte, kurios įveikimo priemonės padarė pokyčių.

Bet prieš pradėdamas jums patarti apie jūsų sveikatą, tikriausiai norite, kad išvardyčiau savo (tikrai įspūdingus) sertifikatus ir kvalifikaciją.

Na, aš turiu BFA teatre ir gelbėtojo pažymėjimą, kurio galiojimas baigėsi prieš 16 metų, todėl esu beveik gydytojas.

Gydytojas gotcha! Jei rimtai, aš visiškai nesu medicinos specialistas. Aš esu tas, kuris kasdien kenčia nuo nepagydomo sutrikimo, kuris yra menkai suprastas ir nepakankamai ištirtas.

Daugelis gydytojų, su kuriais susiduriu, niekada negydė EDS ir dažnai siūlo prieštaringus, pasenusius ar tiesiog nenaudingus patarimus. Kai visą laiką jaučiate šūdą ir negalite pasikliauti gydytojais, esate priversti pasikliauti išgyventa patirtimi kartu su šiek tiek išmintingu tyrimu.

Dabar, kai paaiškinau, kur įgijau daktaro laipsnį („post-it“, kuriame rašoma „Skauda skausmą, duh“), leiskime jums šiek tiek palengvėti.

Kaip sumažinti savo skausmą dabar

Norėdami pradėti, aš sutelksiu dėmesį į tai, kaip numalšinti skausmą neišleidžiant pinigų ar neišėjus iš namų.

Kai man blogai skauda, ​​aš dažnai sustingstu ir atsisakau dienos lovoje, pamiršdamas visas galimybes, kurias turiu jaustis geriau. Sunku aiškiai ar logiškai galvoti, kai klubas yra iš kištukinio lizdo arba siautėja fibromialgijos raumenų skausmas arba [čia įterpkite lėtinį skausmą / ligą].

Čia yra paprastas šaltinis, kuris jums siūlo protų šturmą (skausmo audrą?). Skaitykite toliau, kad jaustumėtės geriau.

Grįžti į registracijos pagrindus:

Ar esate hidratuotas? Du skirtingi tyrimai parodė, kad dehidracija gali padidinti jūsų skausmo suvokimą ir apriboti kraujo tekėjimą per jūsų smegenis. Taigi likite hidratuotas!

Ar neseniai valgėte? Kai valgome maistą, mūsų kūnas jį paverčia energija ląstelių kvėpavimo proceso metu (aš nesu snargli, aš tiesiogine prasme!). Nesumažinkite skausmo pridėdami nuovargį, dirglumą ir kitus valgymo per mažai simptomus. Suvalgyk ką nors!

Ar patogiai sėdite / gulite? Ar sėdi taip apnikęs šis skausmo vadovas, kad nesupranti, kad keistai sėdi ant kojos ir jis nutirpo? Ar po jūsų čiužiniu yra patarlė žirnis, išmetantis jūsų derinimą ir padidinantis skausmą 10 procentų?

Pradėkite suvokti, kokios pozicijos (ir kiek pagalvių) yra jums patogiausios ir tvariausios.

Kai būsi jaukus, maitinamas ir hidratuotas, gali pereiti prie kito skyriaus.

Nesudėtingi skausmo malšinimo patarimai:

Pastaba: Tai yra bendras vadovas. Aš stengiuosi apimti visus sugebėjimus, suprasdamas, kad ne kiekviena technika tiks tau (ar man!). Nedvejodami išbandykite tai, kas jums aktualu, ignoruokite tai, kas nėra, ir atitinkamai koreguokite.

Miofascialinis išlaisvinimas

Fascia yra „jungiamojo audinio, pirmiausia kolageno, juosta arba lapas po oda, kuris pritvirtina, stabilizuoja, uždaro ir atskiria raumenis bei kitus vidaus organus“.

Miofascialinį skausmą sukelia „trigeriniai taškai“, kurie yra švelnios dėmės raumenyse. Trigerio taškai skauda liečiant ir gali sukelti nukreiptą skausmą visame kūne. Gydytojai dabar myofascialinio skausmo sindromą pripažįsta savo paties sutrikimu.

Miofascialinio atpalaidavimo metodai daro tiesioginį ar netiesioginį spaudimą taškams sukelti, juos palengvina ir palengvina raumenų skausmą laikui bėgant. Nors jis dažnai naudojamas masažo terapijoje, jį taip pat galima vartoti namuose, naudojant lakroso kamuoliukus, putplasčio volelius ir terakanus.

Žiupsneliu naudokitės savo ar (artimo) draugo rankomis. Kol kas „YouTube“ yra puikių mokomųjų vaizdo įrašų. Taip pat daug ko išmokau iš „Trigger Point Therapy Workbook“.

Judėti

Keli tyrimai parodė, kad mankšta gali žymiai sumažinti lėtinį skausmą, padidinti nervų funkciją ir sumažinti neuropatijos simptomus ir netgi sumažinti depresiją ir nerimą, kurie taip būdingi kenčiantiems nuo lėtinio skausmo.

Sportas yra bene svarbiausia priemonė mažinant mano kasdienį skausmą. Tai taip pat buvo sunkiausia pradėti daryti.

Kai skauda stipriai, mankšta atrodo neįmanoma. Bet taip nėra! Svarbiausia yra pradėti lėtai, palaipsniui didėti ir gerbti (ir priimti) savo kūno ribas.

Pradėjau sausio mėnesį vaikščiodamas aplink kvartalą. Iki gegužės aš vidutiniškai nuvažiavau tris mylių per dieną. Kai kuriomis dienomis įveikdavau penkis kilometrus, kartais net negaliu.

Jei esate ambulatorinis, pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų. Ar galite eiti nuo savo lovos iki lauko durų? Ar galite tai padaryti aplink kvartalą? Jei esate neįgaliųjų vežimėlių naudotojas, ar galite patekti į lauko duris? Aplink kvartalą?

Žinau, kad gali jaustis įžeidžiantis, kai liepiama mankštintis, kai tau kankina skausmas. Nesakau, kad tai stebuklingas vaistas, tačiau jis gali tikrai padėti. Kodėl gi ne sužinojus patiems?

Šiluma ir ledas

Vonios skirtos ne tik kūdikiams ir žuvims, bet ir skausmui malšinti.

Šiluma padeda skausmui išsiplėtus kraujagyslėms, o tai padidina kraujotaką toje srityje, padeda atsipalaiduoti raumenims ir sąnariams.

Nėra vonios? Nusiprausk po dušu! Lokalizuotai šilumai naudokite elektrinį šildymo trinkelę. Nėra šildymo pagalvėlės? Užpildykite kojinę termiškai neapdorotais ryžiais ir kaitinkite ją mikrobangų krosnelėje 30 sekundžių intervalais, kol bus ideali karšta, bet ne per karšta temperatūra.

Šiluma paprastai vartojama esant raumenų skausmui, o ledas rekomenduojamas norint sumažinti patinimą arba laikinai nutirpti nuo ūmių traumų. Man patinka šis patogus karšto / šalto gidas iš Klivlando klinikos. Eksperimentuokite su abiem ir sužinokite, kas padeda jūsų kūnui.

Meditacija

Visiškas atskleidimas: esu veidmainis, kuris kelis mėnesius nebandė medituoti. Bet aš nepamiršau, kiek tai mane ramina, kai tai darau.

Stresas ir nerimas gali turėti įtakos imuninei sistemai, antinksčiams ir kraujospūdžiui. Tai linkęs sustiprinti ir padidinti skausmą, sukurdamas užburtą vis didėjančio streso ir skausmo ratą.

Užmerkus akis ir sutelkiant dėmesį į kvėpavimą 10 minučių, stebuklai nuramina nervų sistemą ir sureguliuoja kraujospūdį.

Dabar, jei esate kažkas panašaus į mane, mirtumėte laimingas, jei niekada negirdėtumėte nė vieno žodžio apie meditaciją. Pavadinkime tai kaip nors kitaip: atsipalaiduokite, atsipalaiduokite, atjunkite, ką tik norite!

Daugelis iš mūsų didžiąją laiko dalį praleidžia prie ekranų. Ar nenusipelnėte 10 minučių pertraukos, kad tiesiog ... būtumėte? Man patinka „Calm“ programa, nes jos sąsaja yra lengvai suprantama, o atpalaiduojanti, atsipalaiduojanti, atjungiama arba kas - ramina, paprasta ir, kas geriausia, trumpa.

Išsiblaškymas

Taigi jūs išbandėte visus aukščiau išvardintus dalykus (arba negalite išbandyti nė vieno iš aukščiau išvardytų dalykų) ir jūsų skausmas vis dar yra pakankamai stiprus, kad atitrauktų jūsų dėmesį. Taigi atitraukime jus nuo jūsų skausmo!

Jei esate analogiškos nuotaikos, išbandykite knygą ar dėlionę. Bet tai gali būti per skaudu. Laimei, mes turime internetą.

Aš prižiūriu „Tumblr“ tik tam, kad galėčiau sekti mielas gyvūnų nuotraukas ir juokingus memus. Išgerkite šiukšlių ar puikų televizijos šou, pabūkite per „dog / r / rarepuppers“ arba patikrinkite šią linksmą Nancy komiksą.

Internetas yra jūsų austrė. Gali rasti skausmo malšinimo perlą.

Kai man buvo diagnozuotas EDS, visas mano gyvenimas sugriuvo. Viskas, ką skaičiau apie EDS, atgrasė ir kėlė siaubą.

Anot interneto, daugiau niekada nebedirbsiu, greitai prireiks vežimėlio ir neturėjau vilties kada nors pasijusti geriau. Ašaroms mirkant veidui ir siautėjus skausmui sąnariuose, aš silpnai googlinau „EDS viltį“ ir „EDS sėkmės istorijas“. Rezultatai buvo pesimistiški.

Bet dabar tvirtai tikiu, kad yra vilties ir yra pagalba - esu gyvas įrodymas.

Kai gydytojai atmes jūsų skausmą, aš jį patvirtinsiu. Ten, kur artimieji nuleidžia akis į tavo daugybės skundą, įsijausiu. Ateinančiais mėnesiais tikiuosi, kad „Gyvenimas yra skausmas“ suteiks vilties šaltinį, kuriame, atrodo, egzistuoja tiek nedaug.

Kovokime su tuo kartu, nes mums - tiesiogine to žodžio prasme - nereikia imti skausmo gulint.

Ash Fisher yra rašytojas ir komikas, gyvenantis su hipermobiliu Ehlers-Danlos sindromu. Kai jai nėra šmaikščios elnio dienos, ji žygiuoja su savo korgiu Vincentu. Ji gyvena Ouklande. Sužinokite daugiau apie ją ashfisherhaha.com.