9 įspūdingi šalto kavos pranašumai (plius kaip ją pasigaminti)

Turinys

• 1. Gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą
• 2. Gali pakelti nuotaiką
• 3. Gali sumažinti širdies ligų riziką
• 4. Gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką
• 5. Gali sumažinti Parkinsono ir Alzheimerio ligos riziką
• 6. Jūsų skrandžiui gali būti lengviau nei karšta kava
• 7. Gali padėti jums gyventi ilgiau
• 8. Panašus kofeino kiekis kaip ir karštoje kavoje
• 9. Labai lengvai pagaminamas
• Esmė

Šaltos kavos pastaraisiais metais populiarėja tarp kavos gėrėjų.

Kava, užuot naudojusi karštą vandenį, kad išskirtų kavos pupelių skonį ir kofeiną, šaltai užvirinama kava palaiko laiką, mirkant jas šaltame vandenyje 12–24 valandas.

Šis metodas daro gėrimą ne tokį kartaus kaip karšta kava.

Nors daugumoje tyrimų apie kavos naudą sveikatai vartojama karšta užpilu, manoma, kad šaltas užplikymas turi daug panašių padarinių.

Čia yra 9 įspūdingi šaltos kavos privalumai sveikatai.

1. Gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą

Metabolizmas yra procesas, kurio metu jūsų kūnas naudoja maistą energijai sukurti.

Kuo didesnis jūsų medžiagų apykaitos greitis, tuo daugiau kalorijų sudeginate ramybėje.

Kaip ir karštoje kavoje, šaltoje užpiltoje kavoje yra kofeino, kuris padidina jūsų poilsio medžiagų apykaitą iki 11% (1, 2).

Atrodo, kad kofeinas padidina medžiagų apykaitą, padidindamas, kaip greitai jūsų kūnas degina riebalus.

Tyrime, kuriame dalyvavo 8 vyrai, vartojant kofeiną, kalorijų deginimas padidėjo 13%, o riebalų deginimas padidėjo 2 kartus - tai yra daug didesnis poveikis, nei jie patyrė išgėrę placebą ar beta adrenoblokatorių (vaistai nuo kraujospūdžio). ir cirkuliacija) (3).

Santrauka Kofeinas, esantis šaltoje kavos virimo vietoje, gali padidinti kalorijų kiekį, kurį sudeginate ramybėje. Dėl to gali būti lengviau numesti arba išlaikyti svorį.

2. Gali pakelti nuotaiką

Kofeinas, esantis šaltoje kavoje, gali pagerinti jūsų būseną.

Įrodyta, kad kofeino vartojimas gerina nuotaiką, ypač miego neturinčių asmenų (4).

Peržiūrėjus daugiau kaip 370 000 žmonių tyrimus nustatyta, kad tie, kurie gėrė kavą, turėjo mažesnį depresijos laipsnį. Tiesą sakant, už kiekvieną per dieną suvartotą kavos puodelį depresijos rizika sumažėjo 8% (5).

Kai kurie tyrimai netgi siūlo, kad kofeinas galėtų būti naudojamas kaip maisto papildas, siekiant pakelti vyresnio amžiaus suaugusiųjų nuotaiką ir smegenų funkcijas.

Tyrime, kuriame dalyvavo 12 suaugusiųjų nuo 63 iki 74 metų amžiaus, išgėrus 1,4 mg kofeino svaro (3 mg / kg) kūno svorio, nuotaika pagerėjo 17%. Šis kofeino kiekis prilygsta maždaug dviem puodeliams kavos vidutinio dydžio žmogui (6, 7).

Kofeinas taip pat pagerino jų gebėjimą reaguoti į objektą, judantį link jų, rodydamas, kad jis padidina dėmesį ir dėmesingumą (6).

Santrauka Gerdami šaltą kavą galite pagerinti nuotaiką, sumažinti depresijos riziką ir pagerinti smegenų veiklą.

3. Gali sumažinti širdies ligų riziką

Širdies liga yra bendras terminas, apibūdinantis kelias būsenas, galinčias paveikti jūsų širdį, įskaitant vainikinių arterijų ligą, širdies priepuolį ir insultą. Tai yra svarbiausia mirties priežastis visame pasaulyje (8).

Šaltoje kavoje yra junginių, galinčių sumažinti širdies ligų riziką, įskaitant kofeiną, fenolio junginius, magnį, trigonelliną, chinidus ir lignanus. Jie padidina jautrumą insulinui, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina kraujospūdį (9, 10).

Gėrime taip pat yra chlorogeninių rūgščių (CGA) ir diterpenų, kurie veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai agentai (11, 12).

Gerdami kasdien 3–5 puodelius kavos (15–25 uncijos arba 450–750 ml), širdies ligos rizika gali sumažėti iki 15%, palyginti su žmonėmis, kurie negeria kavos (9).

Duomenų, kad būtų galima išgerti daugiau nei 3–5 puodelius per dieną, padidėja širdies ligų rizika, nors šis poveikis nebuvo ištirtas žmonėms, kurie suvartoja daugiau kaip 600 mg kofeino per dieną, tai atitinka maždaug 6 puodelius kavos (9). , 10, 13).

Žmonės, turintys nekontroliuojamą aukštą kraujospūdį, turėtų vengti reguliariai gerti kofeino, nes tai gali dar labiau padidinti jų lygį (9).

Santrauka Reguliariai geriant šaltą kavą, gali pagerėti jūsų širdies sveikata. Tačiau kofeino reikia riboti arba jo reikia vengti, jei turite nekontroliuojamą aukštą kraujospūdį.

4. Gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką

2 tipo diabetas yra lėtinė liga, kai cukraus kiekis kraujyje yra per didelis. Negydomas jis gali sukelti daug rimtų sveikatos komplikacijų.

Šalta kava gali sumažinti riziką susirgti šia liga. Iš tikrųjų, išgėrus bent 4–6 kavos puodelius per dieną, siejama su mažesne 2 tipo diabeto rizika (14).

Šiuos pranašumus daugiausia lemia chlorogeninės rūgštys, kurios yra stiprūs kavos antioksidantai (11).

Šalta kava taip pat gali reguliuoti peptidus žarnyne, kurie yra jūsų virškinimo sistemos hormonai, kontroliuojantys ir lėtinantys virškinimą, palaikant stabilų cukraus kiekį kraujyje (11, 15).

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 36 900 žmonių nuo 45 iki 74 metų amžiaus, nustatyta, kad tie, kurie išgėrė bent 4 puodelius kavos per dieną, turėjo 30% mažesnę 2 tipo diabeto riziką nei asmenys, kurie kasdien negerdavo kavos (16).

Apžvelgus 3 didelius tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 1 milijonas žmonių, nustatyta, kad tie, kurie padidino kavos vartojimą per 4 metus, turėjo 11% mažesnę 2 tipo diabeto riziką, palyginti su 17% didesne rizika tiems, kurie sumažino kavos vartojimą daugiau nei 1 puodelis per dieną (17).

Santrauka Reguliariai gerdami šaltą kavą, galite išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką.

5. Gali sumažinti Parkinsono ir Alzheimerio ligos riziką

Be to, kad padidinsite dėmesingumą ir nuotaiką, šalta kava gali būti naudinga jūsų smegenims ir kitais būdais.

Kofeinas stimuliuoja jūsų nervų sistemą ir gali paveikti jūsų smegenų veiklą.

Neseniai atliktame tyrime pastebėta, kad kavos gėrimas gali apsaugoti jūsų smegenis nuo su amžiumi susijusių ligų (18).

Alzheimerio ir Parkinsono ligos yra neurodegeneracinės būklės, tai reiškia, kad jas sukelia laikui bėgant smegenų ląstelių mirtis. Abi ligos gali sukelti demenciją, psichinės sveikatos pablogėjimą, apsunkinantį kasdienę veiklą.

Alzheimerio liga pasižymi dideliu atminties sutrikimu, o Parkinsono liga dažnai sukelia fizinį drebulį ir sustingimą (19).

Viename stebėjimo tyrime nustatyta, kad žmonėms, kurie per savo gyvenimo vidų išgėrė 3–5 puodelius kavos per dieną, 65% mažesnė rizika susirgti demencija ir Alzheimerio liga senatvėje (20).

Kitas stebėjimo tyrimas pažymėjo, kad kavos geriantieji turi mažesnę Parkinsono ligos riziką. Iš tikrųjų vyrai, kurie išgeria daugiau nei keturis puodelius kavos per dieną, penkis kartus rečiau suserga šia liga (21, 22).

Atrodo, kad keli kavos junginiai, tokie kaip fenilindai, taip pat harmano ir nonharmano junginiai, apsaugo nuo Alzheimerio ir Parkinsono ligos (18, 23, 24, 25).

Atminkite, kad kava, be kofeino, neteikia tokios pačios apsauginės naudos kaip veislės su kofeinu (22).

Santrauka Šaltoje kavoje yra junginių, vadinamų fenilindanais, taip pat mažesnių kiekių neharmoninių ir harmano junginių. Tai gali padėti apsaugoti jūsų smegenis nuo su amžiumi susijusių ligų.

6. Jūsų skrandžiui gali būti lengviau nei karšta kava

Daugelis žmonių vengia kavos, nes tai rūgštus gėrimas, kuris gali skatinti rūgšties refliuksą.

Rūgštinis refliuksas yra būklė, kai skrandžio rūgštis dažnai patenka iš jūsų skrandžio atgal į stemplę ir sukelia dirginimą (26).

Kavos rūgštingumas taip pat yra kaltas dėl kitų negalavimų, tokių kaip virškinimo sutrikimai ir rėmuo.

PH skalė matuoja, koks rūgštus ar šarminis tirpalas yra nuo 0 iki 14, 7 yra neutralūs, mažesnis skaičius rūgštesnis, o didesnis skaičius šarminesnis.

Šalto užvirimo ir karštos kavos rūgštingumas paprastai būna panašus - maždaug 5–6 pagal pH skalę, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo atskirų užkandžių.

Vis dėlto kai kuriais tyrimais nustatyta, kad šaltas užpilas yra šiek tiek mažiau rūgštus, vadinasi, jis gali mažiau dirginti skrandį (27, 28).

Kita priežastis, kodėl šis gėrimas gali būti mažiau dirginantis nei karšta kava, yra žalių polisacharidų kiekis jame.

Šie angliavandeniai arba cukraus molekulių grandinės sustiprina jūsų virškinimo sistemos imunitetą. Tai gali sumažinti žarnyno dirginimą ir nerimą keliantį kavos rūgštingumą jūsų skrandžiui (29).

Santrauka Šaltai užvirinta kava yra tik šiek tiek mažiau rūgšti nei karšta kava, tačiau joje yra junginių, galinčių apsaugoti jūsų skrandį nuo šio rūgštingumo. Paprastai tai gali sukelti mažiau nemalonių virškinimo ir rūgšties refliukso simptomų nei karšta kava.

7. Gali padėti jums gyventi ilgiau

Gerdami šaltą kavą galite sumažinti bendrą mirties riziką, taip pat numirti dėl specifinių ligų priežasčių (30, 31, 32).

Ilgalaikiame tyrime, kuriame dalyvavo 229 119 vyrai ir 173 141 moteris nuo 50 iki 71 metų amžiaus, nustatyta, kad kuo daugiau kavos gėrė, tuo mažesnė mirties nuo širdies ligų, kvėpavimo takų ligų, insulto, traumų, nelaimingų atsitikimų, diabeto ir infekcijų rizika (31).

Viena šios asociacijos priežasčių gali būti ta, kad kavoje yra daug antioksidantų.

Antioksidantai yra junginiai, padedantys išvengti ląstelių pažeidimų, galinčių sukelti lėtines ligas, tokias kaip širdies liga, 2 tipo diabetas ir vėžys. Šios sąlygos gali žymiai sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę.

Kavoje yra galingų antioksidantų, tokių kaip polifenoliai, hidroksicinamatai ir chlorogeninė rūgštis (28, 33, 34).

Nors tyrimai rodo, kad karštoje kavoje yra daugiau bendrųjų antioksidantų nei šalto užkandžio veislėse, pastarosiose pakuotėse yra keletas labai stiprių antioksidantų, tokių kaip kofeilchininė rūgštis (CQA) (27, 35).

Santrauka Nors šaltoje kavoje yra mažiau bendrųjų antioksidantų nei karštoje kavoje, joje gausu junginių, pasižyminčių dideliu antioksidaciniu aktyvumu. Antioksidantai padeda išvengti ligų, kurios gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę.

8. Panašus kofeino kiekis kaip ir karštoje kavoje

Šaltai užvirinta kava gaminama kaip koncentratas, kuris turi būti praskiedžiamas vandeniu, paprastai santykiu 1: 1.

Pats koncentratas yra nepaprastai stiprus. Tiesą sakant, neskiestas, jis suteikia apie 200 mg kofeino viename puodelyje.

Tačiau koncentrato praskiedimas - kaip įprasta - sumažina kofeino kiekį galutiniame produkte, priartindamas jį prie įprastos kavos.

Nors kofeino kiekis gali skirtis priklausomai nuo virimo būdo, kofeino kiekio skirtumas tarp karštos kavos ir šaltos virimo yra nereikšmingas (36).

Vidutiniame karštos kavos puodelyje yra apie 95 mg kofeino, palyginti su maždaug 100 mg įprastos šaltos kavos.

Santrauka Šaltame virimo ir karštoje kavoje yra panašus kiekis kofeino. Tačiau jei gėrėte šaltai užvirintą kavos koncentratą jo neskiedę, jis duos maždaug dvigubai daugiau kofeino.

9. Labai lengvai pagaminamas

Galite lengvai pasigaminti šaltos kavos namuose.

1. Pirmiausia nusipirkite neskrudintas kavos pupeles vietoje arba internetu ir jas rupiai sumalkite.
2. Į didelį stiklainį įpilkite 8 uncijos (226 gramų) grunto ir atsargiai išmaišykite 2 puodeliuose (480 ml) vandens.
3. Uždenkite stiklainį ir palikite kavą kietai šaldytuve 12–24 valandas.
4. Įdėkite sūrio skiautelę į ploną tinklelį ir supilkite permirkytą kavą į kitą indą.
5. Išmeskite kietas medžiagas, kurios kaupiasi ant marškinių, arba išsaugokite jas kitiems kūrybiniams tikslams. Likęs skystis yra jūsų šaltos kavos koncentratas.

Uždenkite stiklainį sandariu dangčiu ir savo koncentratą šaldytuve laikykite ne ilgiau kaip dvi savaites.

Kai būsite pasiruošę gerti, įpilkite 1/2 puodelio (120 ml) šalto vandens į 1/2 puodelio (120 ml) šalto užvirimo kavos koncentrato. Supilkite tai ant ledo ir, jei norite, įpilkite grietinėlės.

Santrauka Nors paruošimas užtrunka žymiai ilgiau nei karšta kava, šaltą kavą labai lengva pasigaminti namuose. Rupiai maltas kavos pupeles sumaišykite su šaltu vandeniu, leiskite kietai 12–24 valandas, nukoškite, tada praskieskite koncentratą vandeniu santykiu 1: 1.

Esmė

Šaltai užvirinta kava yra maloni kavos, kurią galite lengvai pasigaminti namuose, alternatyva.

Jis teikia daug tų pačių privalumų sveikatai, tačiau yra mažiau rūgštus ir ne toks kartus, todėl jautriems žmonėms jis gali būti lengviau toleruojamas.

Jei norite sumaišyti kavos rutiną, pabandykite šaltai užvirinti kavos ir pamėginkite pamatyti, kaip ji palyginti su įprastu karštu joe puodeliu.