Niekada nesirgiančios paslaptys

Turinys

• Apžvalga
• 1. Valgykite žalias daržoves
• 2. Gaukite vitamino D
• 3. Toliau judėk
• 4. Pakankamai išsimiegokite
• 5. Praleiskite alkoholį
• 6. Nusiramink
• 7. Gerkite žaliąją arbatą
• 8. Padažykite patiekalų spalvą
• 9. Būk socialus
• 10. Pasiskiepykite gripo vakcina
• 11. Laikykitės geros higienos
• 12. Laikykite tai asmeniškai
• Atimti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Apžvalga

Dauguma geros sveikatos paslapčių yra visai ne paslaptys, o sveikas protas. Pavyzdžiui, mokykloje ir darbe turėtumėte vengti kontakto su bakterijomis ir virusais. Tačiau visa eilė kitų geros savijautos sprendimų gali padėti gyventi sveikiau, išvengiant slogos ar gerklės skausmo. Pateikiame 12 patarimų, kaip išvengti peršalimo ir gripo.

1. Valgykite žalias daržoves

Žaliose, lapinėse daržovėse gausu vitaminų, kurie padeda išlaikyti subalansuotą mitybą ir palaiko sveiką imuninę sistemą. Pagal pelių tyrimą, valgant kryžmažiedes daržoves, organizmas siunčia cheminį signalą, kuris skatina specifinius ląstelės paviršiaus baltymus, reikalingus efektyviai imuninės sistemos veiklai. Šio tyrimo metu sveikos pelės, neturinčios žalių daržovių, prarado 70–80 procentų ląstelės paviršiaus baltymų.

2. Gaukite vitamino D

Ataskaitos rodo, kad daugelis amerikiečių neatitinka kasdienio vitamino D poreikio. Vitamino D trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip prastas kaulų augimas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai ir silpna imuninė sistema.

2012 m. Žurnalo „Pediatrics“ tyrimo rezultatai siūlo, kad visi vaikai turėtų būti tikrinami, ar nėra pakankamo vitamino D kiekio. Tai ypač svarbu turintiems tamsią odą, nes jie taip lengvai negauna vitamino D nuo saulės spindulių poveikio.

Maistas, kuris yra geras vitamino D šaltinis, yra kiaušinių tryniai, grybai, lašišos, konservuoti tunai ir jautienos kepenys. Vitamino D papildų taip pat galite įsigyti vietinėje maisto prekių parduotuvėje ar vaistinėje. Pasirinkite papildus, kuriuose yra D3 (cholekalciferolis), nes tai geriau padidina vitamino D kiekį kraujyje.

Įsigykite vitamino D

3. Toliau judėk

Būdami aktyvūs, laikydamiesi įprastos mankštos tvarkos, pavyzdžiui, vaikščiodami tris kartus per savaitę, galite ne tik palaikyti fizinę būklę ir tvarkytis. Remiantis žurnale „Neurologic Clinicians“ paskelbtu tyrimu, reguliarūs pratimai taip pat:

• išlaiko uždegimą ir lėtines ligas
• sumažina stresą ir su stresu susijusių hormonų išsiskyrimą
• pagreitina kovojančių su liga baltųjų kraujo kūnelių (PBK) cirkuliaciją, o tai padeda organizmui kovoti su peršalimu

4. Pakankamai išsimiegokite

Tinkamai miegoti yra nepaprastai svarbu, jei esate patyręs virusą, rodo tyrimas, paskelbtas Vidaus ligų archyve. Sveiki suaugę dalyviai, kurie miegojo mažiausiai aštuonias valandas kiekvieną naktį per dvi savaites, parodė didesnį atsparumą virusui. Tie, kurie kiekvieną naktį miegojo septynias ar mažiau valandų, buvo maždaug trim procentais labiau linkę susirgti virusu.

Viena iš priežasčių gali būti ta, kad organizmas citokinus išskiria ilgesnio miego metu. Citokinai yra baltymų rūšis. Jie padeda organizmui kovoti su infekcija, reguliuodami imuninę sistemą.

5. Praleiskite alkoholį

Nauji tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas gali pakenkti organizmo dendritinėms ląstelėms, kurios yra gyvybiškai svarbus imuninės sistemos komponentas. Laikui bėgant padidėjęs alkoholio vartojimas gali padidinti žmogaus bakterinių ir virusinių infekcijų poveikį.

Žurnale „Clinical and Vaccine Immunology“ A palygino dendritines ląsteles ir imuninės sistemos reakcijas alkoholiu maitinamose pelėse su pelėmis, kurioms nebuvo tiekiamas alkoholis. Alkoholis nevienodai slopino pelių imunitetą. Gydytojai sako, kad tyrimas padeda paaiškinti, kodėl skiepai yra mažiau veiksmingi priklausomybę nuo alkoholio turintiems žmonėms.

6. Nusiramink

Daugelį metų gydytojai įtarė, kad yra ryšys tarp lėtinio psichinio streso ir fizinių ligų. Remiantis Nacionalinės mokslų akademijos paskelbtu 2012 m. Tyrimu, veiksmingas būdas reguliuoti asmeninį stresą gali padėti pasiekti geresnę bendrą sveikatą. Pabandykite užsiimti joga ar meditacija, kad palengvintumėte stresą.

Kortizolis padeda organizmui kovoti su uždegimais ir ligomis. Nuolatinis hormono išsiskyrimas žmonėms, kuriems yra nuolatinė įtampa, sumažina bendrą jo veiksmingumą. Tai gali sukelti padidėjusį uždegimą ir ligas, taip pat mažiau veiksmingą imuninę sistemą.

7. Gerkite žaliąją arbatą

Šimtmečius žalia arbata buvo siejama su gera sveikata. Žaliosios arbatos nauda sveikatai gali būti dėl didelio antioksidantų, vadinamų flavonoidais, kiekio.

Pagal tyrimą, paskelbtą „American College of Nutrition“ leidinyje, keli šviežiai paruošti puodeliai per dieną gali būti naudingi sveikatai. Tai apima žemesnį kraujo spaudimą ir sumažintą širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Pirkite žaliosios arbatos.

8. Padažykite patiekalų spalvą

Ar jums sunku prisiminti valgyti vaisius ir daržoves kiekvieną valgį? Maisto gaminimas naudojant visas vaivorykštės spalvas padės gauti daugybę vitaminų, tokių kaip vitaminas C.

Įsigykite vitamino C.

Nors nėra įrodymų, kad vitaminas C gali sumažinti ligos sunkumą ar trukmę, 2006 m. Europos klinikinių mitybos žurnalo tyrimas rodo, kad tai gali padėti imuninei sistemai išvengti peršalimo ir gripo, ypač tiems, kurie patiria stresą.

9. Būk socialus

Gydytojai jau seniai matė ryšį tarp lėtinių ligų ir vienatvės, ypač žmonėms, sveikstantiems po širdies operacijų. Kai kurios sveikatos priežiūros institucijos net socialinę izoliaciją laiko lėtinių ligų rizikos veiksniu.

Amerikos psichologų asociacijos paskelbti tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija gali padidinti stresą, o tai sulėtina imuninį organizmo atsaką ir gebėjimą greitai pasveikti. Tyrimo metu žiurkių patinai buvo šiek tiek jautresni socialinės izoliacijos žalai nei patelės.

10. Pasiskiepykite gripo vakcina

Rekomenduoja visiems vyresniems kaip šešių mėnesių žmonėms kasmet pasiskiepyti nuo gripo. Tačiau tam tikriems žmonėms, įskaitant tuos, kurie turi stiprią alerginę reakciją į vištienos kiaušinius, reikėtų daryti išimtis. Dėl stiprios alergijos atsiranda tokie simptomai kaip dilgėlinė ar anafilaksija.

Žmonės, kurie praeityje turėjo sunkių reakcijų į skiepus nuo gripo, taip pat turėtų vengti kasmetinių skiepų. Retais atvejais vakcina gali sukelti .

11. Laikykitės geros higienos

Norint išlikti sveikam, svarbu apriboti ligos poveikį vengiant mikrobų. Štai keletas kitų geros higienos praktikos būdų:

• Dušas kasdien.
• Prieš valgydami ar ruošdami maistą nusiplaukite rankas.
• Prieš įdėdami kontaktinius lęšius ar atlikdami bet kokią kitą veiklą, dėl kurios galite liesti akis ar burną, nusiplaukite rankas.
• 20 sekundžių nusiplaukite rankas ir šveiskite po nagais.
• Kosėdami ar čiaudėdami uždenkite burną ir nosį audiniu.
• Kelionėse naudokite rankomis valomą alkoholį. Dezinfekuokite bendruosius paviršius, tokius kaip klaviatūros, telefonai, durų rankenėlės ir nuotolinio valdymo pultai.

12. Laikykite tai asmeniškai

Pasak Nacionalinės sveikatos tarnybos, gripo virusai ant paviršių paprastai gali išgyventi 24 valandas. Tai palieka daug laiko mikrobams plisti tarp šeimos narių. Tik vienas sergantis vaikas gali pernešti ligą visai šeimai tinkamoje aplinkoje.

Kad išvengtumėte mikrobų dalijimosi, asmeninius daiktus laikykite atskirai. Asmeniniai daiktai apima:

• dantų šepetėliai
• rankšluosčiai
• indai
• geriamosios taurės

Užterštus daiktus, ypač dalijamus žaislus, nuplaukite karštu muiluotu vandeniu. Jei kyla abejonių, rinkitės vienkartinius gėrimo puodelius, indus ir rankšluosčius.

Atimti

Išlikti sveikam yra daugiau nei tik praktikuoti keletą gerų metodų, kai nesijaučiate gerai. Tai apima reguliarų mankštą, sveiką maistą ir hidrataciją visą dieną.

Jūsų kūnas sunkiai dirba, kad išlaikytumėte judrumą ir aktyvumą, todėl būtinai duokite jam maisto, kurio reikia, kad jis išliktų antgalio formos.