Žinokite, kas yra geras cholesterolis
Turinys
Gerasis cholesterolis yra DTL, todėl rekomenduojama, kad jo kiekis kraujyje būtų nurodytas didesnis nei 40 mg / dl užtikrinti gerą vyrų ir moterų sveikatą. Žemas gerojo cholesterolio kiekis yra toks pat blogas, kaip ir aukštas blogojo cholesterolio lygis, nes labai padidėja tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip širdies priepuolis.
Todėl, kai kraujo tyrimas rodo, kad gerojo cholesterolio yra mažai, dietą reikėtų pakoreguoti vartojant daugiau gero riebalų šaltinio maisto, kad padidėtų jo lygis. Didesnės DTL vertės nėra, o kuo didesnis, tuo geriau.
Kaip padidinti gerojo cholesterolio kiekį
Kas turi mažai gerojo cholesterolio, turėtų laikytis dietos, kurioje yra mažai cukraus ir riebalų, ir užsiimti fizine veikla, neperžengdamas jų ribų. Norint padidinti DTL kiekį organizme, rekomenduojama vartoti tokius maisto produktus kaip:
- Alyvuogių aliejus; augaliniai aliejai, tokie kaip rapsai, saulėgrąžos, kukurūzai ar sezamas;
- Migdolai; avokadas; žemės riešutas;
- Žirniai; tofu sūris; sojos miltų ir sojos pieno.
Šie maisto produktai yra geri gerųjų riebalų šaltiniai, kurie padeda išsaugoti sveikatą, tačiau nepakanka vien tik padidinti DTL, taip pat būtina sumažinti MTL, todėl neturėtumėte valgyti daug blogų riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip užkandžiai, keptas maistas, gaivieji gėrimai ir greitas maistas. Be to, norint deginti riebalų perteklių ir mažesnį MTL cholesterolio kiekį, taip pat reikia reguliariai sportuoti.
Fizinį aktyvumą pageidautina atlikti sporto salėje ar kineziterapijos klinikoje, nes žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra didelis, reikia labai atidžiai vadovautis, siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų nelaimingų atsitikimų riziką fizinio aktyvumo metu. Todėl, jei žmogus nori pradėti vaikščioti, jis visada turėtų atsivesti kompaniją ir nevaikščioti karščiausiu dienos metu, daug kur užterštose vietose ir ne ilgiau kaip 30 minučių. Idealu yra pradėti palaipsniui, kad kūnas galėtų prisitaikyti.
Sužinokite viską apie cholesterolį šiame vaizdo įraše:
Įdomus
Krūtų ultragarsas
