Kaip keltis anksti ir geresnės nuotaikos

Turinys

• Prieš miegą
• 1. Medituokite 10 minučių
• 2. Pasiruoškite drabužius kitam rytui
• 3. Pagalvok ką nors pozityvaus
• 4. Suplanuokite pusryčius
• 5. Miegokite nuo 7 iki 8 valandų
• Pabudus
• 6. Pabuskite 15 minučių anksčiau
• 7. Pakelkite, kai suskamba žadintuvas
• 8. Išgerkite 1 stiklinę vandens
• 9. Ištempkite 5 minutes arba mankštinkitės

Ankstyvas ir geros nuotaikos pabudimas gali atrodyti labai sunki užduotis, ypač tiems, kurie rytus laiko atsipalaidavimo laiko pabaiga ir darbo dienos pradžia. Tačiau kai sugebi taip pabusti, atrodo, kad diena prabėga greičiau ir jaučiamas didesnis lengvumas.

Taigi, yra keletas paprastų patarimų, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką anksti ryte, palengvindami ankstyvą atsibudimą ir paruošdami bet ką laimingesnei ir energingesnei dienai.

Prieš miegą

Rytas turėtų būti ruošiamas iš ankstesnės nakties, daugiausia tam, kad protas būtų labiau atsipalaidavęs ir norėtų pabusti. Už tai:

1. Medituokite 10 minučių

Meditacija yra puikus būdas atsipalaiduoti dienos pabaigoje, sukurti vidinę ramybę ir paruošti protą miegui. Norėdami medituoti, turėtumėte užsisakyti bent 10 minučių prieš miegą ir tai padaryti ramioje ir patogioje vietoje, todėl kambarys yra puikus pasirinkimas. Žr. Išsamias meditacijos instrukcijas.

Tiems, kurie nenori užsiimti meditacija, kitas sprendimas yra sudaryti nerimą keliančių problemų sąrašą ir išlaikyti jį išspręsti kitą dieną. Tokiu būdu protas nėra įtemptas, naktį lengviau užmigti ir atsipalaiduoti, leidžiantis geriau praleisti rytą.

2. Pasiruoškite drabužius kitam rytui

Prieš miegą nepamirškite suplanuoti ir atskirti drabužių kitai dienai. Taigi kitą rytą galima turėti daugiau laisvo laiko ir sumažinti stresą, kai reikia priimti sprendimą per pirmąją valandą po pabudimo.

Be to, jei lyginti būtina, prieš naktį šią užduotį atliekama daugiau laiko nei ryte, kai reikia ruoštis išeiti iš namų.

3. Pagalvok ką nors pozityvaus

Be to, kad stengtumėtės negalvoti apie stresą ir nerimą sukeliančias problemas, pabandykite pagalvoti apie ką nors pozityvaus, ką nuveiktumėte kitą dieną, nesvarbu, ar tai būtų paruošti skanius pusryčius, ar pasivaikščioti dienos pabaigoje su draugais, ar eiti bėgti anksti ryte.

Taigi protas atsibunda norėdamas pradėti tas veiklas, kurios leidžia jaustis gerai, pabudus sukuria didesnį gerovės jausmą ir energiją.

4. Suplanuokite pusryčius

Pusryčiai yra vienas svarbiausių dienos valgių, nes būtent maistas maitina ir paruošia jūsų kūną pirmosioms darbo valandoms. Tačiau apie šį patiekalą dažnai galvojama tik ryte, kai skubate ruoštis ir greitai išeinate iš namų, o tai reiškia, kad patiekalą pakeičia greitas ir ne toks sveikas užkandis, pavyzdžiui, pienas su dribsniais arba sausainis su kava. pavyzdžiui.

Kai pagalvoji apie tai, ką valgysi prieš miegą, ryte priimamų sprendimų skaičius sumažėja ir tavo protas priverčia pabusti galvojant apie tai, ką tu turi padaryti, ir atlygį už maistą. Peržiūrėkite 5 sveikus pusryčių variantus.

5. Miegokite nuo 7 iki 8 valandų

Bandymas pabusti anksti ryte ir noriai gali tapti nepaprastai sunkia užduotimi, kai neišsimiegi pakankamai, kad atpalaiduotum savo kūną ir atstatytum energijos lygį. Taigi viena iš auksinių taisyklių yra miegoti bent 7 valandas per naktį. Svarbu apskaičiuoti šį laiką su 15–30 minučių marža, kad galėtumėte užmigti.

Pabudus

Kad išlaikytumėte gerą nuotaiką, sukurtą prieš miegą, pabudę vadovaukitės šiais patarimais:

6. Pabuskite 15 minučių anksčiau

Tai gali atrodyti keblus patarimas, tačiau prabudus 15–30 minučių iki įprasto laiko, galite pailsinti savo mintis ir išvengti streso, nes tai leidžia jums daugiau laiko atlikti veiklą, kurią turite atlikti prieš išeidami iš namų. Taigi įmanoma išlaikyti atsipalaidavimą ir išvengti bėgimo.

Laikui bėgant, pabusti anksčiau tampa įpročiu, todėl tampa lengviau, ypač suvokus nuotaikos ir savijautos naudą.

7. Pakelkite, kai suskamba žadintuvas

Vienas iš įpročių, labiausiai sumažinančių norą pabusti, yra žadintuvo atidėjimas. Taip yra todėl, kad atidėjus žadintuvą atsiranda ne tik klaidinga viltis, kad pavyks ilgiau išsimiegoti, bet ir sutrumpėja ryto laikas, palengvinantis streso atsiradimą.

Taigi, padėkite žadintuvą nuo lovos ir atsikelkite, kad jį išjungtumėte. Pakeliui mėgaukitės ir atidarykite langą, nes saulės spinduliai padeda reguliuoti vidinį laikrodį, paruošdami mintis dienos pradžiai.

8. Išgerkite 1 stiklinę vandens

Geriant vandenį ryte, padidėja medžiagų apykaita, o tai ne tik padeda sulieknėti, bet ir pašalina kūną iš miego, palengvindamas atmerktas akis ir kovodamas su noru grįžti miegoti.

9. Ištempkite 5 minutes arba mankštinkitės

Išsiplėtimas ryte ar šiek tiek mankštos, pavyzdžiui, bėgiojimas ar vaikščiojimas, padeda kūnui greičiau atsibusti, nes tai pagerina kraujotaką. Be to, sportuojant padidėja gerovės hormonų gamyba, padidėja energijos ir gerovės lygis.

Patarimas, kaip padidinti norą pasitempti ryte, yra leisti muziką. Ši daina gali būti saugoma visą pasirengimo išeiti iš namų procesą, nes tai garantuoja geresnę nuotaiką. Štai keletas tempimo pratimų, kuriuos reikia atlikti ryte.