Kaip susiaurinti juosmenį

Turinys

• 1. Pratimai, norint susiaurinti juosmenį
• 2. Estetinės procedūros

Geriausios juosmens lieknėjimo strategijos yra vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis krūvis, geras maistas ir estetinės procedūros, pavyzdžiui, radijo dažnis, lipokavitacija ar elektrolipolizė.

Liemenyje esantys riebalai yra suvartojama daugiau kalorijų, nei išleidžiate kiekvieną dieną. Moterims dėl hormoninės įtakos riebalai pirmiausia kaupiasi pilve, sėdmenyse ir bridžuose, o vyrams - labiau kaupiasi visuose pilvo regionuose.

Geriausios strategijos, kaip greičiau sulieknėti juosmenį, yra šios:

1. Pratimai, norint susiaurinti juosmenį

Norėdami susiaurinti juosmenį, rekomenduojama atlikti pratimus, kad pagreitėtų medžiagų apykaita ir padėtų sudeginti daugiau kalorijų, pavyzdžiui:

• Bėgimas gatvėje ar bėgimo takeliu kasdien 45 minutes. Šis pratimas sudegina apie 250–400 kalorijų, suaktyvina medžiagų apykaitą ir pagerina fizinę būklę bei širdies ir kvėpavimo pajėgumus, yra labai naudingas sveikatai ir ypač deginant riebalus;
• Greitas ėjimas jis gali būti nurodytas tiems, kurie negali bėgti, tokiu atveju reikia greitai pasivaikščioti, naudojant gerus batus, kad sušvelnintų poveikį sąnariams. Laikas, reikalingas riebalams deginti, turėtų būti apie 1 valanda. Geresni efektai pasiekiami, jei pasivaikščiojimas atliekamas prieš vėją ar ant šlaito, nes būtina įdėti daugiau fizinių pastangų, sudeginti daugiau kalorijų;
• Likite lentų padėtyje 3 minutes per dieną taip pat yra puikus būdas dirbti pilvo raumenims, pagerinant šio regiono raumenų apibrėžimą.Idealiausia yra pradėti 30 sekundžių ir keisti savo padėtį kas 30 sekundžių, laikant rankas tiesiai arba stovint ant šono;
• Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte krūtinę ir sutirštintumėte kojas, pavyzdžiui, atsispaudimai ir pritūpimai, nes natūraliai juosmuo atrodys plonesnis. Instruktorius gali nurodyti keletą pratimų, kuriuos galima atlikti sporto salėje.

Be šių, taip pat svarbu atlikti pratimus pilvo raumeniui stiprinti, nes jie taip pat padeda susiaurinti juosmenį. Žemiau esančiame vaizdo įraše peržiūrėkite keletą pratimų, kaip sustiprinti pilvą:

2. Estetinės procedūros

Norėdami numesti svorio ir susiaurinti juosmenį per kelias dienas, turėtumėte valgyti nedidelius kiekius visą dieną, kad išvengtumėte bado. Išleidžiamas maistas yra mažai kaloringas ir neriebus, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir grūdai. Natūralus jogurtas, pasaldintas vos 1 arbatiniu šaukšteliu (kavos) medaus ir grūdais, pavyzdžiui, avižų sėlenomis, yra puikus pasirinkimas pusryčiams ar valgyti užkandžių metu, kad nebūtų alkanas.

Gerieji riebalai, pavyzdžiui, iš sunokusio avokado, ir riešutai, tokie kaip riešutai, taip pat yra sveikintini, tačiau nedideli, nes juose yra daug kalorijų. Salotos, pagardintos trupučiu aliejaus, acto ir citrinos, o geriausi gyvūninių baltymų šaltiniai yra kiaušiniai ir balta mėsa, pavyzdžiui, žuvis, vištiena ir kalakutiena. Jūs neturėtumėte valgyti greito maisto, bet kokio kepto maisto, keptų užkandžių, sodos, saldumynų ir alkoholinių gėrimų. Kuo įvairesnis ir spalvingesnis maistas, tuo geriau.

Norėdami prarasti pilvą ir susiaurinti juosmenį, žiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše: