Kiek kalorijų suvalgyti per dieną, norint numesti svorio

Turinys

• Fiziniam aktyvumui išleistų kalorijų kiekis
• Nes svorio metimas tampa sunkesnis

Norint numesti 1 kg per savaitę, reikia sumažinti 1100 kcal normalią dienos normą, t. Y. Maždaug 2 patiekalus su 5 šaukštais ryžių + 2 šaukštais pupelių 150 g mėsos + salotas.

Savaitę sumažinus 1100 kcal per dieną, iš viso gaunama 7700 kcal - tai vertė atitinka kalorijų kiekį, sukrautą 1 kg kūno riebalų.

Tačiau pasiekti tokį dietos kalorijų sumažinimo lygį paprastai yra didelis iššūkis, todėl taip pat būtina užsiimti fizine veikla, kad padidėtų kalorijų deginimas ir pagreitėtų medžiagų apykaita.

Pagal skaičiuoklės rezultatą turėtų būti sumažinta 1100 kcal, o galutinis rezultatas atitinka kalorijų, kurios turi būti suvartotos per dieną, skaičių, norint pasiekti norimą svorio netekimą.

Fiziniam aktyvumui išleistų kalorijų kiekis

Norint padėti deginti kalorijas ir sumažinti svorį, gera strategija yra didinti fizinio aktyvumo praktiką, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą.

Vidutiniškai 60 kg sveriantis asmuo išleidžia apie 372 kalorijas, kai treniruojasi 1 valandą svorio treniruočių, o 100 kg sveriantis asmuo šiai pačiai veiklai atlikti išleidžia apie 600 kcal. Taip yra todėl, kad kuo didesnis svoris, tuo didesnės kūno pastangos atlikti tą pačią veiklą ir užtikrinti deguonį bei maistines medžiagas visoms ląstelėms.

Įveskite duomenis į šią skaičiuoklę ir sužinokite, kiek kalorijų išleidžiate įvairiai fizinei veiklai atlikti:

Taip pat svarbu nepamiršti, kad kuo didesnis raumenų kiekis organizme, tuo didesnės yra žmogaus energijos sąnaudos, nes raumenų masė sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalų, kad jas būtų galima laikyti organizme.

Nes svorio metimas tampa sunkesnis

Svorio metimas tampa vis sunkesnis, nes metant svorį sumažėja ir kūno energijos sąnaudos, nes pastangos išlaikyti 80 kg kūno svorį yra mažesnės nei pastangos išlaikyti, pavyzdžiui, 100 kg.

Be to, su amžiumi medžiagų apykaita taip pat sulėtėja, todėl senstant dažniausiai būna sunkiau mesti svorį. Norint įveikti šį sunkumą, būtina pakoreguoti mitybą ir padidinti fizinio aktyvumo praktiką, nes tai palaiko aktyvią medžiagų apykaitą ir padidina raumenų masės kiekį organizme, padeda numesti svorio ir kontroliuoti. Norėdami padėti numesti svorio, sutikite 7 maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą.