Kaip pamesti kojas

Turinys

• Kojų ir sėdmenų pratimai
• Kaip kovoti su suglebimu ir celiulitu
• 3 žingsniai norint greitai numesti svorį

Norėdami apibrėžti šlaunų ir kojų raumenis, turėtumėte investuoti į pratimus, reikalaujančius daug pastangų iš apatinių galūnių, pavyzdžiui, bėgimą, vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, spiningą ar riedučių sportą. Šis pratimas padidins kūno kalorijų sąnaudas ir sunaudos nemažą riebalų kiekį, sukauptą šiuose regionuose.

Šūkis mažina riebalus ir didina raumenis, turėtų būti laikomasi kasdien, taip išvengiama suglebimo, padidėja užpakalis ir geriau apibrėžiami klubai ir kojos.

Tačiau norint užtikrinti, kad kojų ir sėdmenų riebalai būtų „sudeginti“, labai svarbu nevartoti riebalų dietoje, laikantis dietos su mažu kaloringumu. Labai ribojančios dietos gali sukelti nerimą ir neveikti, todėl idealiausia yra keisti dietą po truputį.

Taip pat svarbu atlikti svorio treniruotes naudojant apatines galūnes, nes tai garantuoja raumenų masės padidėjimą, užkerta kelią suglebimui ir dėl to sumažina celiulito išvaizdą. Geras patarimas yra vieną dieną atlikti aerobinius pratimus, pavyzdžiui, bėgimo takelį ar dviratį, o kitą dieną - treniruotes su svoriu.

Kojų ir sėdmenų pratimai

Šie pratimai padeda dirbti šlaunies ir sėdmens raumenims ir puikiai tinka deginti riebalus, esančius šiuose regionuose.

Jie gali būti atliekami 3 kartus per savaitę, naudojant 3 pratimus 12 pratimų:

Gulėdamas ant šono, pakelkite vieną koją iki galvos aukščio, laikydami kelius gerai ištiestus, o pirštai nukreipti į priekį. Tada nuleiskite koją, kol ji liečia žemę, tada vėl ją pakelkite.

Gulėdamas ant nugaros, palaikykite kūno svorį ant alkūnių, kaip parodyta paveikslėlyje, ir šiek tiek pakelkite abi kojas, nenutrūkstamai judėdami, priartindami po vieną koją prie veido. Jei galite, naudokite kulkšnies blauzdiklius, kad padidintumėte pasipriešinimą mankštai.

Gulėdamas ant nugaros, pakelkite klubus, kaip parodyta paveikslėlyje, iki maksimalaus aukščio, kurį galite, laikydami įtemptą sėdmenis. Laikykite kiekvieną pakėlimą 10 sekundžių ir tada nuleiskite klubus, kol jie liečia grindis. Pailsėkite 3 sekundes ir vėl pakelkite klubus.

Kaip kovoti su suglebimu ir celiulitu

Geriausias sprendimas negaunant šlaunų ir užpakaliuko bei kovojant su celiulitu praradus svorį, yra pašalinti maksimaliai susikaupusius riebalus ir užpildyti raumenis, kuriuos jie užėmė, ir tai padaryti turėtumėte atlikti hipertrofijos pratimus sporto salėje.

Ten asmeninis treneris galės nurodyti geriausius pratimus ir svorį, kurio jums reikia, kad užtikrintumėte raumenų augimą, pagerintumėte savo išvaizdą. Baltymų turintys papildai taip pat gali padėti jūsų raumenims greičiau augti ir juos gali rekomenduoti dietologas, tačiau neperdėdamas, kad nepakenktų inkstams.

3 žingsniai norint greitai numesti svorį

Subalansuotos mitybos derinimas su fizinėmis kojų mankštomis degins šiuose regionuose susikaupusius riebalus, padarys juos labiau sukietėjusius, tvirtesnius ir kovos su celiulitu. Rezultatas bus matomas maždaug po 20 dienų ir bus progresyvus, nes asmuo praktikuoja pratimus ir dietą, visada vadovaujamas kūno kultūros pedagogo ir dietologo.

Jei jums reikia numesti svorio, patikrinkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, ką turite padaryti, kad pritaikytumėte savo mitybą: