Kaip priaugti svorio nepriaugant pilvo

Turinys

• Kaip turėtų būti dieta
• Sužinokite, kiek svarų turėtumėte būti, naudodamiesi šia skaičiuokle:
• Kada vartoti papildus
• Kokie yra geriausi pratimai

Tiems, kurie nori priaugti svorio nepriaugdami pilvo, paslaptis yra priaugti svorio priaugant raumenų masės. Tam, be baltymų gausios dietos, pavyzdžiui, mėsos ir kiaušinių, būtina praktikuoti fizinius pratimus, kurie sukelia daug pastangų ir raumenų nusidėvėjimą, tokius kaip svorio treniruotės ir crossfit.

Be to, kai kuriais atvejais gali prireikti vartoti baltymų papildus, kad padidėtų hipertrofijos stimuliacija ir pagreitėtų raumenų atsistatymas po fizinio krūvio.

Kaip turėtų būti dieta

Norint priaugti svorio nepriaugant pilvo, dieta turi būti grindžiama natūraliais ir šviežiais maisto produktais, tokiais kaip kruopos, vaisiai ir daržovės. Be to, jame taip pat turi būti daug baltymų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai, žuvis, vištiena, sūriai ir natūralūs jogurtai, taip pat daug gerų riebalų šaltinių, tokių kaip žemės riešutai, riešutai, alyvuogių aliejus ir sėklos. Šie maisto produktai padės atgauti raumenų masę ir padidins stimulą dėl hipertrofijos.

Kitas svarbus dalykas yra vengti maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ir miltų, tokių kaip pyragai, balta duona, sausainiai, saldumynai, užkandžiai ir pramoniniai produktai. Šie maisto produktai turi didelę kaloringumą ir skatina riebalų gamybą. Norėdami gauti raumenų masę, žiūrėkite visą meniu.

Sužinokite, kiek svarų turėtumėte būti, naudodamiesi šia skaičiuokle:

Ši skaičiuoklė netinka vaikams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms ir sportininkams.

Kada vartoti papildus

Daug baltymų turintys papildai, kurie padeda priaugti raumenų masę, turėtų būti vartojami, kai baltymų suvartojama nepakankamai arba kai per dieną sunku pasiekti baltymų kiekį valgio metu, ypač žmonėms, kurie daug laiko praleidžia ne namuose.

Be baltymų papildų, taip pat galima naudoti tokius papildus kaip kreatinas, BCAA ir kofeinas, kurie labiau paruošia treniruotėms ir padidina raumenų energijos atsargas. Norėdami gauti masę, žiūrėkite 10 papildų.

Kokie yra geriausi pratimai

Geriausi pratimai, norint priaugti masę, yra kultūrizmas ir kryžminimas, nes jiems reikalingas perkrautas dirgiklis, kurio metu raumuo turi išlaikyti didesnį svorį, nei jis paprastai pasiekia. Šis perteklinis krūvis skatina raumenį augti, kad galėtų lengviau atlikti tą veiklą ir tokiu būdu gaunama hipertrofija.

Fizinis aktyvumas yra būtinas norint priaugti svorio nepriaugant pilvo, ir jį reikia praktikuoti apie 1 valandą, geriausia kiekvieną dieną. Tačiau, norint tinkamai atsigauti, svarbu po dienos ar dviejų pailsėti po darbo su raumenų grupe. Peržiūrėkite geriausius pratimus, kaip padidinti raumenų masę.

Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir pamatykite daugiau mūsų mitybos specialistų patarimų, kaip pasveikti.