Kaip išvengti 7 įpročių, kurie kenkia laikysenai

Turinys

• 1. Naudokite labai sunkią kuprinę ar krepšį
• 2. Atsisėskite kreiva nugara
• 3. Kilnokite svorius nesulenkdami kelių
• 4. Miegokite ant pilvo
• 5. Sutvarkykite namą sulenkta nugara
• 6. Praleiskite daug valandų toje pačioje padėtyje
• 7. Sukryžiuokite kojas
• Gydymas laikysenai pagerinti
• Kaip išvengti blogos laikysenos

Yra įprasti laikyseną trukdantys įpročiai, pavyzdžiui, sėdėti sukryžiuotomis kojomis, pakelti labai sunkų daiktą ar naudoti kuprinę ant vieno peties.

Paprastai stuburo problemos, tokios kaip nugaros skausmas, išvaržos diskai ar kuprotas, atsiranda lėtai ir yra įpročių, kurie buvo priimti per daugelį metų, rezultatas, todėl geriausias sprendimas yra anksti vengti neteisingos laikysenos.

Kai kurie sveikatai žalingi laikysenos įpročiai yra šie:

1. Naudokite labai sunkią kuprinę ar krepšį

Paprastai asmenys, ypač vaikai ir paaugliai, nešioja labai sunkias kuprines ir dažnai laikosi tik ant vieno peties, o tai gali sukelti stuburo pokyčius, pvz., Išvaržas, nes krepšio ar kuprinės svoris išbalansuoja ir, stumdamas petį žemyn ir klubas taip pat kreivas.

Teisinga laikysena: Kuprinę reikia dėvėti ant abiejų pečių, tvirtai pritvirtintus diržus, pritaikytus prie nugaros, o didžiausias svoris, kurį reikia nešti, yra 10% žmogaus svorio. Pavyzdžiui, vaikas, sveriantis 20 kg, privalo nešiotis ne didesnę kaip 2 kg kuprinę.

Be to, jei naudojamas krepšys, reikėtų rinktis tokį, kuris turi skersinę rankeną, arba tuo atveju, jei krepšį laikote tik ant vieno peties, reikia vengti, kad jis būtų per didelis ir per sunkus.

2. Atsisėskite kreiva nugara

Sėdėjimas ant kėdės kreivu liemeniu, pasviręs ar sukryžiuotas kojas, gali sukelti raumenų skausmą, tačiau atvejis tampa rimtesnis, kai asmuo kasdien dirba sėdėdamas, pavyzdžiui, prie kompiuterio, ir laikosi netinkamos laikysenos.

Teisinga laikysena: Atsisėdę turėtumėte iki galo atsilošti nugarą ir atlošti klubus, kol užpakalį paliesite prie kėdės sėdynės atlošo. Be to, kojos turi remti kojas ant grindų, o rankos turi būti ant stalo, palaikydamos alkūnes. Skaitykite daugiau: Teisinga laikysena kompiuteryje.

3. Kilnokite svorius nesulenkdami kelių

Paprastai, norėdami pasiimti daiktus ant grindų, palenkiame nugarą į priekį, tačiau ši laikysena silpnina nugaros raumenis ir sulenkia stuburą.

Teisinga laikysena: Pasiimdami daiktą nuo grindų, turėtumėte pritūpti, lėtai lenkdami kelius, laikydami kojas atskirai ir venkite stuburo, laikydami jį tiesiai. Paėmus daiktą, jį reikia nešti prie kūno.

4. Miegokite ant pilvo

Miegojimas ant pilvo ir pasukus galvą į šoną, gali sukelti nugaros skausmą ir pažeisti tarpslankstelinius kaklo sąnarius, o ši padėtis vis tiek gali sukelti kaklo standumą.

Teisinga laikysena: Turėtumėte gulėti ant šono, padėdami pagalvę po galva, o kitą - tarp kojų, arba gulėti ant nugaros, šiek tiek sulenkdami kojas ir padėdami ploną pagalvę po keliais.

Be to, reikėtų naudoti tvirtą putų čiužinį, kuris tolygiai paskirstytų kūno svorį.

5. Sutvarkykite namą sulenkta nugara

Paprastai namų ruošos darbuose įprasta sulenkti nugarą į priekį tvarkant namus, pavyzdžiui, šluostant ar šluojant grindis. Ši laikysena perkrauna sąnarius ir gali sukelti nugaros bei kaklo skausmus.

Teisinga laikysena: Tokiais atvejais būtina atlikti užduotis, kad jūsų nugara visada būtų tiesi. Aukštesnių šluotų rankenų pasirinkimas gali padėti išlaikyti gerą namų laikyseną.

6. Praleiskite daug valandų toje pačioje padėtyje

Paprastai praleidžiant daug valandų toje pačioje padėtyje, atliekant pakartotines užduotis, pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio ar prie prekybos centro kasos ar net stovint parduotuvėse, tai sukelia nugaros skausmą, gali sukelti kojų ir kojų patinimą. , bloga kraujotaka ir vidurių užkietėjimas.

Pažiūrėkite, kas nutiks jūsų kūnui, jei praleisite daug valandų sėdėdami.

Teisinga laikysena: Idealiu atveju turėtumėte 5 valandas kas valandą vaikščioti iš vienos pusės į kitą toje pačioje padėtyje, ištiesti ir ištiesti kojas, rankas ir kaklą, kad išvengtumėte patinimų ir nugaros skausmų.

7. Sukryžiuokite kojas

Įprotis kirsti kojas pablogina laikyseną, nes yra klubų nelygumai, todėl juosmens stuburas labiau linkęs į vieną pusę.

Teisinga laikysena: Turėtumėte sėdėti palikdami kojas praviras, kojas lygiai ant grindų ir pečius šiek tiek sulenkdami atgal.

Gydymas laikysenai pagerinti

Laikydamiesi laikysenos pokyčių, tokių kaip hiperkifozė ar hiperlordozė, ortopedas gali vadovauti kartu su kineziterapeutu, nes kai kuriais atvejais gali tekti dėvėti ortopedinę liemenę arba atlikti stuburo operacijas.

Bet kokiu atveju kineziterapija yra skiriama, nes ji padeda sumažinti skausmą, sunkumo ir raumenų nuovargio jausmą, yra labai naudinga pertvarkant kaulų struktūras, sumažinant iki minimumo ar net išgydant, pavyzdžiui, hiperkifozę ar hiperlordozę.

Vienas iš laikysenos pokyčių gydymo fizioterapija būdų gali būti atliekamas taikant visuotinę laikysenos permainą (RPG), kai laikysenai ir kitiems su bloga laikysena susijusiems simptomams pagerinti naudojami specialūs prietaisai ir pratimai.

Kaip išvengti blogos laikysenos

Norint išvengti blogos laikysenos, svarbu:

• Pratimas mažiausiai 2 kartus per savaitę raumenims, ypač nugarai, sustiprinti;
• Išlikite antžmogio pozicijoje 5 minutes per dieną, kad būtų išvengta, pavyzdžiui, skoliozės ar lordozės. Sužinokite, kaip tai padaryti: taisyklinga laikysena pagerina gyvenimo kokybę.
• Tempiasi darbe 3 minutes, 1 ar 2 kartus per dieną, nes tai padeda atsipalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą, užkerta kelią nugaros, rankų ir kaklo skausmams. Štai kaip tai padaryti: 3 tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti darbe.

Be šių patarimų, kaip išvengti blogos laikysenos, svorio netekimas, jei asmuo turi antsvorio, yra būtinas norint pasiekti teisingesnę ir sveikesnę laikyseną.

Jei ieškote gerovės ir gyvenimo kokybės, turite žiūrėti šį vaizdo įrašą:

Jei jums patiko ši informacija, skaitykite toliau: 5 patarimai, kaip pasiekti taisyklingą laikyseną