Japonijos dieta: kaip tai veikia ir 7 dienų meniu
Turinys
Japonų dieta buvo sukurta siekiant paskatinti greitą svorio netekimą, žadant iki 7 kg per 1 dietos savaitę. Tačiau šis svorio sumažinimas kiekvienam žmogui skiriasi, pavyzdžiui, atsižvelgiant į jų sveikatos būklę, svorį, gyvenimo būdą ir hormoninę gamybą.
Japonijos dieta nėra susijusi su tradiciniais japonų valgymo įpročiais, nes tai yra labai ribojanti dieta ir turėtų būti naudojama tik 7 dienas, nes tai gali sukelti tokius pokyčius kaip silpnumas ir negalavimas, be to, kad tai nėra maisto perkvalifikavimo meniu.
Kaip tai veikia
japonų dieta susideda tik iš 3 patiekalų per dieną, įskaitant pusryčius, pietus ir vakarienę. Šie patiekalai daugiausia apima skysčius be kalorijų, tokius kaip arbata ir kava, daržovės, vaisiai ir įvairi mėsa.
Svarbu nepamiršti išgerti daug vandens, kad liktų hidratuotas, ir po 7 dietos dienų palaipsniui atnaujinti kitus sveikus maisto produktus, pavyzdžiui, bulves, saldžiąsias bulves, kiaušinius, sūrį ir jogurtą.
Japoniškos dietos meniu
Japoniškos dietos meniu susideda iš 7 dienų, kurių reikia laikytis, kaip parodyta šiose lentelėse:
| Užkandis | 1 diena | 2 diena | 3 diena | 4 diena |
| Pusryčiai | nesaldinta kava ar arbata | nesaldinta kava ar arbata + 1 druskos ir vandens sausainis | nesaldinta kava ar arbata + 1 druskos ir vandens sausainis | nesaldinta kava ar arbata + 1 druskos ir vandens sausainis |
| Pietūs | 2 virti kiaušiniai su druska ir įvairiomis daržovėmis | daržovių salotos + 1 didelis kepsnys + 1 desertinis vaisius | 2 kiaušiniai, virti su druska + salotos pagal valią, įskaitant pomidorą | 1 virtas kiaušinis + morkos pagal valią + 1 gabalėlis mocarelos sūrio |
| Vakarienė | žalios salotos su salotomis ir agurkais + 1 didelis kepsnys | kumpis pagal valią | Kopūstų salotos su morkomis ir chajata pagal valią | 1 paprastas jogurtas + vaisių salotos pagal valią |
Paskutinėmis dietos dienomis pietūs ir vakarienė yra šiek tiek mažiau ribojantys:
| Užkandis | 5 diena | 6 diena | 7 diena |
| Pusryčiai | nesaldinta kava ar arbata + 1 druskos ir vandens sausainis | nesaldinta kava ar arbata + 1 druskos ir vandens sausainis | nesaldinta kava ar arbata + 1 druskos ir vandens sausainis |
| Pietūs | Neribotas pomidorų salotas + 1 kepta žuvies filė | Kepkite vištieną pagal valią | 1 kepsnys + vaisiai pagal valią desertui |
| Vakarienė | Desertui 1 kepsnys + vaisių salotos pagal valią | 2 virti kiaušiniai su druska | Valgykite tai, ko norite laikydamiesi šios dietos |
Prieš pradedant dietą, kuri yra tokia ribojanti kaip japonų dieta, būtina nepamiršti apsilankyti pas gydytoją ar dietologą, įsitikinti, kaip sekasi jūsų sveikata ir ar dėl dietos nebus padaryta rimta žala. Peržiūrėkite kitas dietas, kurios padeda greitai sulieknėti.
Japoniškos dietos priežiūra
Kadangi japonų dieta yra labai ribojanti ir turi labai nedaug kalorijų, ji gali sukelti tokių problemų kaip galvos svaigimas, silpnumas, negalavimas, slėgio pokyčiai ir plaukų slinkimas. Norint kuo labiau sumažinti šį poveikį, svarbu likti labai hidratuotam ir skirtingai vartoti gerai vartojamas daržoves ir vaisius, turėti racione įvairių vitaminų ir mineralų.
Kitas patarimas, kurį galima naudoti, yra įtraukti valgio kaulų sultinį, nes tai beveik kalorijų neturintis gėrimas, kuriame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, kalis, natris ir kolagenas. Žiūrėkite kaulų sultinio receptą.
Populiarus Vietoje
Geriausi 2020 metų senjorų sveikatos tinklaraščiai
