7 gervuogių miltų privalumai ir kaip juos gaminti

Turinys

• Gervuogių miltų nauda
• Gervuogių miltai padeda numesti svorį?
• Kaip gaminti gervuogių miltus

Spanguolių miltuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, todėl jų galima pridėti prie pieno, jogurto ir sulčių, kuriuos reikia vartoti visą dieną, padedant sumažinti apetitą, reguliuoti cholesterolio kiekį ir padėti lieknėti.

Šie miltai paprastai vartojami norint numesti svorio, nes juose yra nedaug kalorijų ir riebalų, tačiau norint, kad lieknėjimas būtų veiksmingas, svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos bei reguliariai užsiimti fizine veikla.

Spanguolių miltus galima greitai ir lengvai pasigaminti namuose, tačiau jų taip pat galima įsigyti prekybos centruose, internetinėse parduotuvėse ar sveiko maisto parduotuvėse.

Gervuogių miltų nauda

Spanguolių miltuose yra daug vitamino C ir K bei mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, geležis, cinkas, kalcis ir kalis. Be to, jis susideda iš antocianinų, kurie yra antioksidacinės medžiagos, ir pektino, kuris yra tirpi ląsteliena. Taigi dėl savo sudėties gervuogių miltai gali turėti keletą naudos sveikatai, kurių pagrindinė yra:

1. Padeda reguliuoti cholesterolio kiekį, nes skaidulos veikia mažindamos cholesterolio absorbciją organizme;
2. Padeda kontroliuoti diabetą, nes skaidulos gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje;
3. Apsaugo nuo odos senėjimo, dėl savo antioksidacinės savybės;
4. Gerina žarnyno veiklą, kadangi jis susideda iš pluoštų, kurie skrandyje sudaro tam tikrą gelį, sugeriantį vandenį ir skatinančius išmatų šalinimą;
5. Mažina patinimą, kadangi jį sudaro vitaminai ir mineralai, kurie neleidžia kauptis skysčiams organizme;
6. Skatina sotumo jausmą, kadangi vienas iš jo komponentų yra pektinas, kuris yra tirpus pluoštas, kuris skrandyje sudaro gelio tipą, skatinantį sotumo jausmą;
7. Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, nes jis gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį, be to, kad yra antioksidantas.

Nepaisant to, kad jis turi keletą naudos sveikatai, svarbu, kad asmuo taip pat turėtų gerų gyvenimo būdų, tokių kaip sveika ir subalansuota mityba bei reguliarus fizinis aktyvumas.

Gervuogių miltai padeda numesti svorį?

Gervuogių miltai gali padėti numesti svorio, nes juose gausu skaidulų, daugiausia pektino, kuris skatina sotumo jausmą, neleidžia žmogui daugiau valgyti visą dieną. Be to, šie miltai gali padėti numesti svorį dėl to, kad jie sumažina riebalų ir cukraus absorbciją organizme, be to, turi nedaug kalorijų.

Tačiau svorio metimas efektyviai įvyksta tik tuo atveju, jei gervuogių miltai yra sveikos ir subalansuotos mitybos dalis, kurios laikytis turi dietologas, o fizinis aktyvumas yra veiksmingas.

Kaip gaminti gervuogių miltus

Spanguolių miltus namuose galima pasigaminti paprastai ir lengvai. Norėdami tai padaryti, tiesiog įdėkite 1 dubenį gervuogių į keptuvę ir paimkite ją į orkaitę žemoje temperatūroje. Kai gervuogės išdžius, suberkite jas į maišytuvą, kad pavirstų miltais.

Šiuos miltus galima gaminti ir su šaldytomis gervuogėmis, tačiau gervuogės džiūsta ilgiau. Todėl geriausia miltus gaminti iš šviežių gervuogių.

Spanguolių miltai gali būti naudojami sultyse, vitaminuose, vandenyje, piene, jogurte ir netgi gali būti dedami į tešlą, pyragą ar pyragą.