Kaip atlikti atpalaiduojantį pėdų masažą

Turinys

• 1. Nuplaukite ir drėkinkite kojas
• 2. Masažuokite visą pėdą
• 3. Išmasažuokite kiekvieną pirštą ir pėdas
• 4. Masažuokite Achilo sausgyslę
• 5. Masažuokite kulkšnį
• 6. Pamasažuokite pėdos viršų
• 7. Masažuokite pirštus
• 8. Masažuokite visą pėdą

Pėdų masažas padeda kovoti su skausmu tame regione ir atsipalaiduoti bei atsipalaiduoti po varginančios ir įtemptos dienos darbe ar mokykloje, užtikrinant fizinę ir psichinę savijautą, nes kojos turi specifinių taškų, kurie, taikant refleksoterapiją, pašalina viso kūno įtampą.

Šį pėdų masažą gali atlikti patys žmonės arba kiti, nes tai labai paprasta ir lengva padaryti, tereikia namuose turėti tik vieną aliejų ar drėkinamąjį kremą.

Atpalaiduojančio pėdų masažo atlikimo žingsniai yra šie:

1. Nuplaukite ir drėkinkite kojas

Labai gerai nuplaukite ir nusausinkite kojas, taip pat ir tarp kojų pirštų, tada į vieną ranką įdėkite nedidelį kiekį aliejaus ar grietinėlės ir pašildykite ją praleidžiant tarp dviejų rankų. Tada tepkite aliejų ant kojos iki kulkšnies.

2. Masažuokite visą pėdą

Abiem rankomis suimkite pėdą ir viena ranka patraukite į vieną pusę, kita ranka stumkite į priešingą pusę. Pradėkite nuo pėdos galiuko iki kulno ir vėl pakilkite iki pėdos galiuko, kartodami 3 kartus.

3. Išmasažuokite kiekvieną pirštą ir pėdas

Abiejų rankų nykščius uždėkite ant pirštų galiukų ir masažuokite iš viršaus į apačią. Baigę pirštus, pamasažuokite visą pėdą judesiais iš viršaus į apačią, iki kulno.

4. Masažuokite Achilo sausgyslę

Padėkite vieną ranką po kulkšniu, o kitos rankos nykščiu ir smiliumi masažuokite Achilo sausgyslę link kulno iš viršaus į apačią. Pakartokite judesį 5 kartus.

5. Masažuokite kulkšnį

Masažas - apskritimų forma - kulkšnių sritis abiem rankomis atvira ir ištiestais pirštais, darant lengvą spaudimą, lėtai judinant pėdos šoną prie pirštų.

6. Pamasažuokite pėdos viršų

Masažuokite pėdos viršų, judėdami pirmyn ir atgal maždaug 1 minutę.

7. Masažuokite pirštus

Sukite ir lėtai traukite kiekvieną pirštą, pradedant nuo piršto pagrindo.

8. Masažuokite visą pėdą

Pakartokite 3 žingsnį, kurį sudaro kojos paėmimas abiem rankomis, viena ranka patraukimas į vieną pusę ir kita ranka stumimas į kitą pusę.

Atlikę šį masažą viena koja, pakartokite tą patį žingsnį po žingsnio kita koja.