5 patarimai, kaip pagerinti nuotaiką

Turinys

• 1. Miegokite gerai
• 2. Dėmesys maistui
• 3. Atlikite veiklą, kuri jums patinka
• 4. Atsipalaidavimo veikla
• 5. Alternatyvios terapijos
• Kai bloga nuotaika gali būti liga

Norint efektyviai pagerinti nuotaiką, galima šiek tiek pakeisti įpročius, pvz., Atsipalaidavimo būdus, maistą ir net fizinę veiklą. Tokiu būdu smegenys bus stimuliuojamos didinti nuotaiką reguliuojančių hormonų, tokių kaip serotoninas, dopaminas, norepinefrinas ir gama aminovietos rūgštis (GABA), koncentraciją.

Verta prisiminti, kad gera nuotaika yra būsena, priklausanti nuo kūno ir proto gerovės, tačiau dėl kasdienių užduočių ją gali paveikti blogi įpročiai, pavyzdžiui, kasdienis stresas darbe ar namuose, mažai miegoti, neturėti laikas daryti tai, kas tau patinka, ar neskirti laiko mankštai, gali sukelti hormonų disbalansą, kuris sukelia blogą nuotaiką.

Peržiūrėkite 5 veiksmo patarimus, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte nuotaiką:

1. Miegokite gerai

Miegoti bent 8 valandas per parą būtina, kad smegenys galėtų pailsėti nuo kasdienių užduočių ir atlikti savo chemines funkcijas, tarp kurių yra hormonų gamyba, kurie padidina savijautą ir poilsį, todėl pagerėja nuotaika.

Miego metu kūnas sumažina kortizolio ir adrenalino gamybą, padėdamas sumažinti stresą.

2. Dėmesys maistui

Tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, pupelės, migdolai, bananai, lašišos, riešutai ir kiaušiniai, gali padėti gaminti dopaminą ir serotoniną, kurie yra laimės ir gerovės hormonai, be to, jie gali reguliuoti nervų sistemą, gerinti nuotaiką ir mažinant stresą ir nerimą. Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kurie padeda gaminti serotoniną.

Šiame vaizdo įraše mitybos specialistė Tatjana Zanin kalba apie triptofano turinčius maisto produktus, kurie padidina hormonų, atsakingų už gerovės ir laimės jausmą, gamybą:

3. Atlikite veiklą, kuri jums patinka

Skyrimas laiko užsiėmimui, kurį mėgstate skaityti, klausytis muzikos, piešti ar važiuoti dviračiu, taip pat yra būdas padidinti hipofizio ir pagumburio išsiskiriančio endorfino kiekį, kuris veikia kaip neuromediatorius, skatindamas malonumo pojūtį ir gerinti nuotaiką.

4. Atsipalaidavimo veikla

Atsipalaidavimo veikla, tokia kaip meditacija ir joga, sumažina kortizolio, streso hormono, kiekį ir padeda užmegzti ryšį su savimi, dažnai sukelia aiškius jausmus, kurių nepastebi kasdien. Tai leidžia lengviau priartėti prie to, ką darote gerai, ir atsisakyti papročių, kurie gali sukelti liūdesį ir kančią. Sužinokite, kaip praktikuoti meditaciją ir jos pranašumus.

5. Alternatyvios terapijos

Holistinės terapijos, tokios kaip akupunktūra, aurikuloterapija, reiki ir muzikos terapija, yra praktika, kuri laikui bėgant gali pagerinti nuotaiką. Už atsipalaidavimą ir savęs pažinimą padėjo geriau susidoroti su situacijomis, kurios anksčiau galėjo sukelti stresą ir išsekinti žmogaus energiją.

Be šių, aromaterapija gali būti atliekama kartu su kita kasdiene veikla, yra puiki technika nuotaikai pagerinti. Pažiūrėkite, kaip tai veikia ir kaip atlikti aromaterapiją, kad pagerėtų nuotaika.

Šis terapijos tipas paprastai laikomas papildymu klinikinėms situacijoms, tokioms kaip nerimas ir stresas, kurie gali paveikti nuotaiką ir sukelti, pavyzdžiui, pykčio būsenas. Tačiau šie gydymo būdai neturėtų pakeisti gydytojo nurodyto gydymo.

Kai bloga nuotaika gali būti liga

Tam tikrais atvejais, kai bloga nuotaika yra kartu su nepraeinančiu nuovargiu ir dideliu dirginimu, kuris nepagerėja keičiantis įpročiams ir praktikuojant visus tam reikalingus išteklius., rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad būtų galima atmesti, pavyzdžiui, hipertiroidizmą, diabetą, Alzheimerio ligą ir insultą, kurie gali paveikti nuotaiką ir sukelti pykčio epizodus, kurie išnyksta kontroliuojant pagrindinę ligą.

Kai bloga nuotaika yra dažna, ji nėra susijusi su organinėmis ligomis ir nepagerėja pakeitus gyvenimo būdą ar gydymą, kurį nurodė gydytojas, gali prireikti, kad asmuo būtų nukreiptas gydytis pas atitinkamą specialistą, pavyzdžiui, psichiatrą. ar psichologas, nes tai gali rodyti psichinius pokyčius, pavyzdžiui, distimiją. Suprasti, kas yra distimija ir kaip atliekamas gydymas.

Šis testas gali padėti, jei kyla klausimas, ar tai tik įprasta trumpalaikė bloga nuotaika, ar įmanoma, kad tai sutrikimas.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Pradėkite testą Ar jaučiatės liūdna daugiau nei 4 kartus per savaitę, ar beveik nesijaučiate nei laiminga, nei liūdna beveik kiekvieną dieną?

• Ne niekada.
• Taip, bet tai nėra labai dažnai.
• Taip, beveik kiekvieną savaitę.

Ar jūs netyčia net tokiose situacijose, kai visi atrodo laimingi?

• Ne, kai kiti laimingi, aš taip pat.
• Taip, man dažnai būna bloga nuotaika.
• Taip, nežinau, kaip būna gerai nusiteikus.

Ar dažnai esate kritiškas ar labai kritiškas?

• Ne, aš niekada nieko nekritikuoju.
• Taip, bet mano kritika yra konstruktyvi ir būtina.
• Taip, aš esu labai kritiška, nepraleidžiu progos kritikuoti ir labai tuo didžiuojuosi.

Ar jūs nuolat skundžiatės viskuo ir visais?

• Ne, aš niekada niekuo nesiskundžiu, o mano gyvenimas yra rožių lova.
• Taip, skundžiuosi, kai manau, kad tai būtina, arba esu labai pavargusi.
• Taip, dažniausiai skundžiuosi viskuo ir visais, beveik kasdien.

Ar jums atrodo viskas nuobodu ir nuobodu?

• Ne niekada.
• Taip, aš dažnai norėjau būti kažkur kitur.
• Taip, mane retai kas tenkina ir norėjau užsiimti kažkuo kitu įdomesniu.

Ar kasdien jaučiatės pavargęs?

• Ne, tik tada, kai tikrai sunkiai dirbu.
• Taip, dažnai jaučiu nuovargį, nors visą dieną nieko nedariau.
• Taip, kiekvieną dieną jaučiuosi pavargusi, net kai atostogauju.

Ar laikote save pesimistišku žmogumi?

• Ne, aš esu gana optimistiškas ir matau dalykuose gerus dalykus.
• Taip, man sunku rasti blogą dalyką.
• Taip, aš esu pesimistas ir visada manau, kad viskas bus blogai, net jei reikės įdėti daug pastangų.

Ar daug miegate, ar sunku miegoti?

• Miegu gerai ir manau, kad miegoju ramiai.
• Mėgstu miegoti, bet kartais sunkiai užmiegu.
• Nemanau, kad pakankamai ilsiuosi, kartais miegu daug valandų, kartais kyla problemų gerai išsimiegojus.

Ar manote, kad jums skriaudžiama?

• Ne, aš niekada dėl to nesijaudinu.
• Taip, aš dažnai galvoju, kad esu neteisus.
• Taip, aš beveik visada galvoju: tai nėra teisinga.

Ar jums sunku priimti sprendimus?

• Ne niekada.
• Taip, dažnai jaučiuosi pasimetusi ir nežinau, ką spręsti.
• Taip, man dažnai sunku apsispręsti ir man reikia kitų pagalbos.

Ar esate linkęs izoliuotis?

• Ne, niekada todėl, kad man patinka būti su šeima ar draugais.
• Taip, bet tik tada, kai susinervinu.
• Taip, beveik visada, nes man labai sunku būti su kitais žmonėmis.

Ar lengvai dirginate?

• Ne niekada.
• Taip daug kartų.
• Taip, beveik visada pykstu ir susierzinu dėl visko ir visų.

Ar labai kritikuojate save?

• Ne niekada.
• Taip kartais.
• Taip, beveik visada.

Ar visada esate kažkuo nepatenkinta?

• Ne niekada.
• Taip daug kartų.
• Taip, beveik visada.

Ar esate per griežta ar nelanksti?

• Ne niekada.
• Taip daug kartų.
• Taip, beveik visada.

Ar turite žemą savivertę?

• Ne niekada.
• Taip daug kartų.
• Taip, beveik visada.

Ar matote tik neigiamą daiktų pusę?

• Ne niekada.
• Taip daug kartų.
• Taip, beveik visada.

Ar viską priimate asmeniškai?

• Ne niekada.
• Taip daug kartų.
• Taip, beveik visada.

Ar jums sunku jaustis laimingu ir patenkintu?

• Ne niekada.
• Taip daug kartų.
• Taip, beveik visada.

Ankstesnis Kitas