Kaip numesti pilvą po nėštumo

Turinys

• 1 pratimas
• 2 pratimas
• 3 pratimas
• 4 pratimas

Norint sumažinti kūno riebalų kiekį po nėštumo, rekomenduojama laikytis mažo kaloringumo dietos ir mankštos, stiprinančios pilvą ir nugarą, siekiant pagerinti laikyseną, išvengiant nugaros skausmo, kuris yra labai dažnas gimus kūdikiui, dėl blogos laikysenos nėštumo metu. ir maitinimas krūtimi.

Galite pradėti daryti pratimus riebalų masei mažinti nuo 20 dienų po įprasto gimimo ir 40 dienų po cezario pjūvio arba pagal medicinos rekomendacijas. Keletas pavyzdžių pratimai pilvo raumenims stiprinti po nėštumo yra:

1 pratimas

Gulėdamas ant nugaros, pakelkite klubus į maksimalų aukštį, kurį galite, ir likite tokioje padėtyje 1 minutę, tada nuleiskite klubus. Pakartokite pratimą 5 kartus.

2 pratimas

Gulėdami ant nugaros, viršutinę kūno dalį laikykite nejudančią ant grindų, tuo pačiu metu pakeldami abi kojas, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje. 1 minutę laikykite kojas pakeltas, o pilvo raumenys susitraukė. Jei reikia, šiek tiek pakelkite arba nuleiskite koją, kol pajusite pilvo susitraukimą. Atlikite šį pratimą 5 kartus pakartotinai.

3 pratimas

1 minutę pabūkite aukščiau esančiame paveikslėlyje parodytoje padėtyje ir pailsėkite. Pakartokite pratimą 5 kartus.

4 pratimas

Būkite tokioje padėtyje, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje, ir kojas priglaudę, nuleiskite klubus, kol beveik pasieksite grindis, tada rankų stiprumu pakelkite kūną. Eik aukštyn ir žemyn 12 kartų iš eilės. Kai baigsite, atlikite tą pačią seriją dar du kartus.

Be šių pratimų, svarbu, kad moterys atliktų tam tikrus aerobinius pratimus, kad sudegintų pakankamai kalorijų ir greičiau numestų svorio. Tai gali būti, pavyzdžiui, važiavimas riedučiais, važiavimas dviračiu, bėgimas ar plaukimas.

Fizinis treneris galės atlikti asmeninį įvertinimą ir nurodyti tinkamiausius pratimus jaunai mamai, kai siekiama tik atgauti fizinę formą, be terapinių tikslų. Bet kai yra pilvo diastazė, tai yra tiesiosios pilvo dalies atskyrimas, čia aprašomi tinkamiausi pratimai.

Štai puikus pratimas, kurį reikia atlikti gimus kūdikiui, norint atgauti fizinę būklę, su diastaze ar be jos:

Be dietos ir mankštos, po nėštumo galite prarasti pilvą - patepti kremu, kurio sudėtyje yra kofeino, nes jis padeda deginti lokalizuotus riebalus. Keli šio kremo netekimo pavyzdžiai yra manipuliuojamas „Xantina“ kremas su vidutine kaina: R $ 50 ir „Cellu Destock“, prekės ženklo „Vichy“, kurio vidutinė kaina yra 100 realų.

Taip pat žiūrėkite:

• Dieta numesti pilvą

• 5 paprasti patarimai, kaip numesti svorio ir numesti pilvą