Kaip naudoti biotiną, kad plaukai greičiau augtų

Turinys

• Plaukų nauda
• Kaip vartoti biotino priedą
• 1. Priedas
• 2. Maistas su biotinu

Biotinas yra būtinas B komplekso vitaminas, taip pat žinomas kaip vitaminas B7 arba H, kuris atlieka keletą funkcijų organizme, padėdamas išlaikyti odos, plaukų ir nervų sistemos sveikatą. Norėdami kovoti su plaukų slinkimu ir priversti juos greičiau augti, rekomenduojama vartoti 5–10 mg biotino per dieną.

Rekomenduojamą biotino kiekį galima gauti valgant daug šio vitamino turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, lazdyno riešutus, migdolus ir žemės riešutus, arba vartojant biotino priedą, o jo vartojimą turėtų kontroliuoti gydytojas arba dietologas.

Šis vitaminas taip pat padeda sumažinti pleiskanas, stiprina nagus, gerina kraujotaką ir skatina kitų B komplekso vitaminų absorbciją žarnyne. Sužinokite daugiau apie biotino savybes.

Plaukų nauda

Kai kurie tyrimai rodo, kad biotinas padeda metabolizuoti maistines medžiagas ir palaiko keratino, svarbaus baltymo, kuris sudaro plaukų, odos ir nagų, gamybą. Be to, manoma, kad tai padeda išlaikyti odos ir galvos odą hidratuotą, skatina stipresnių ir atsparesnių plaukų augimą, ištaiso jų storį ir apsaugo nuo plaukų slinkimo, be to, užtikrina gražesnę ir jaunatviškesnę plaukų išvaizdą.

Tačiau vis dar neaišku, kaip biotinas veikia plaukus ir odą, todėl reikia tolesnių mokslinių tyrimų, kad būtų įrodyta, kaip šis vitaminas veikia organizme.

Kai plaukų slinkimas vyksta dėl genetikos, kaip antai androgeninės alopecijos atveju, biotino poveikis, matyt, yra ribotesnis. Be biotino, rekomenduojama priimti keletą įpročių, kurie padeda sustiprinti plaukus, pavyzdžiui, vengti skrybėlių ir skrybėlių bei vengti rūkymo. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kad plaukai greičiau augtų.

Kaip vartoti biotino priedą

Dienos rekomendacija skirti biotiną yra nuo 30 iki 100 mcg suaugusiesiems ir nuo 25 iki 30 mcg vaikams nuo 4 iki 10 metų, kurią galima gauti valgant maistą, kuriame gausu šio vitamino, arba naudojant maisto papildą.

1. Priedas

Rekomenduojamos biotino dozės nėra, todėl rekomenduojama ją vartoti pagal gydytojo ar mitybos specialisto rekomendacijas, nes biotino kiekis gali skirtis priklausomai nuo priedo prekės ženklo. Tačiau vienintelė dozė, kurią žmonėms buvo bandoma gerti nagams ir plaukams stiprinti, buvo 2,5 mg per parą 6 mėnesius.

Be biotino priedo, yra ir šampūnų, kuriuose yra šio vitamino, ir, nors nėra moksliškai įrodyta, kad jie padeda stiprinti plaukus, manoma, kad kasdienis jo naudojimas gali sustiprinti pluoštus ir paskatinti jų augimą.

2. Maistas su biotinu

Be to, vartojant kasdienį maistą, kuriame gausu biotino, pavyzdžiui, žemės riešutus, lazdyno riešutus, kviečių sėlenas, smulkintus graikinius riešutus, virtus kiaušinius, rudą duoną, migdolus, taip pat galite padėti kovoti su plaukų slinkimu ir paskatinti plaukus greičiau augti.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite daugiau maisto produktų, kurie padeda plaukams augti: