Jūsų miego įpročiai gali rimtai paveikti jūsų seksualinį gyvenimą – ir atvirkščiai

Turinys

• Ryšys tarp lytinių hormonų ir miego
• 1. Išgerkite Chill Pill
• 2. Išmuškite prakaitą
• 3. Būkite suderinti su savo kūnu
• 4. Ryto sekso meistras
• 5. Tapkite makiažo sekso profesionalu
• Apžvalga skirta

Kuo geriau snūduriuosite, tuo karštesnis jūsų geismo gyvenimas. Tai taip paprasta, rodo mokslas.

Logiška, kad jūs labiau linkę į nuotaiką, kai nesate išsekę ir susierzinę (pridėkite tai prie dalykų, kurie gali nužudyti jūsų libido), bet ne visi yra vienodai paveikti. Tyrimai rodo, kad moterys turi 40 procentų didesnę nemigos riziką nei vyrai, o miego trūkumas veikia jūsų lytinį potraukį, nes esate mažiau linkę į nuotaiką, jei esate pavargę.

Tiesą sakant, tyrimas, paskelbtas m Seksualinės medicinos žurnalas nustatė, kad kai moterys mažiau miega, jos pranešė apie mažesnį seksualinio potraukio lygį ir rečiau turėjo lytinių santykių. Moterys, kurios reguliariai užsimerkdavo, pranešė apie geresnį susijaudinimą. Viena priežastis: kai moterys miega mažiau ir yra labiau pavargusios, jos mažiau linkusios

jausti teigiamas emocijas, pavyzdžiui, laimę, kurios yra stipriai susijusios su troškimu, sako tyrimo autorius David Kalmbach, Ph.D., Henry Fordo sveikatos sistemos Detroite tyrėjas. Tačiau jūsų lytiniai hormonai taip pat vaidina didžiulį vaidmenį.

Ryšys tarp lytinių hormonų ir miego

Jūsų lytiniai hormonai turi įtakos jūsų nuovargiui: „Įrodymai rodo, kad estrogenai padeda mums palaikyti normalų miego režimą, prisijungdami prie smegenų receptorių, kurie reguliuoja miegą“, - sako universiteto farmakologijos profesorė daktarė Jessica Mong. Merilendo medicinos mokyklos. O kai progesterono kiekis didesnis, gali jaustis mieguistas.

Estrogenų ir progesterono svyravimai yra susiję su miego kokybe. Mongas teigia, kad dideli hormoniniai pokyčiai moters gyvenime, pavyzdžiui, brendimas, nėštumas ir menopauzė, sukelia didžiausią miego sutrikimą. Bet tai gali atsitikti ir per visą mėnesinį ciklą, nes šių hormonų lygis kyla ir mažėja. Prieš pat menstruacijas ir joms prasidėjus abiejų lygiai yra žemesni, ir jums gali būti sunkiau užmigti. Iš tiesų, 30 procentų moterų menstruacijų metu turi miego sutrikimų, teigia Nacionalinis miego fondas. Po ovuliacijos padidėja estrogenų ir progesterono kiekis, todėl šiuo mėnesio laiku greičiausiai jausitės mieguisti, sako Katherine Hatcher, mokslų daktarė, Olbanio medicinos koledžo Niujorke tyrėja.

Kita vertus, kokybiškas poilsis iš tikrųjų padidina tam tikrų lytinių hormonų, tokių kaip androgenai ir estrogenai, veikimą, kurie sukelia susijaudinimą. Tai gali padėti paaiškinti, kodėl Mičigano universiteto medicinos mokyklos mokslininkai nustatė, kad pakankamai išsimiegojęs žmogus gali labiau trokšti sekso ir netgi padaryti jį ypač geru seksu. Kalmbachas (tyrimo autorius) teigia, kad nėra stebuklingo poilsio valandų skaičiaus, tačiau žinote, kad jums reikia daugiau, jei daugeliu dienų jaučiatės niūrus.

Taigi, kaip daugiau miegoti, kad galėtumėte turėti geresnį seksą ir ar norite sekso, kad pagerintumėte savo „zzz“? Be to, kad registruojate pakankamai valandų, išbandykite šiuos patarimus, kaip sustiprinti abiejų tipų lovą:

1. Išgerkite Chill Pill

Nors negalite kontroliuoti natūralių hormonų svyravimų, yra būdų, kaip sumažinti jų neigiamą poveikį jūsų miegui ir pagerinti seksualinį gyvenimą, pradedant nuo streso mažinimo būdų. Stresas gali sumažinti jūsų libido, o didelis streso hormono kortizolio kiekis slopina estrogeną ir progesteroną, o tai gali pabloginti miego problemas, sako Hatcher. Tokia praktika kaip meditacija gali padėti atsipalaiduoti ir labiau užmerkti akis, priduria Mong.

2. Išmuškite prakaitą

Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta padeda snausti garsiau, sako Mong. Tai ypač svarbu jūsų ciklo pradžioje ir pabaigoje, kai estrogenas negali tinkamai išlaikyti miego, sako ji. (Žr. „Svarbus miego pratimų ryšys“)

3. Būkite suderinti su savo kūnu

Stebėkite savo ciklą (išbandykite periodo stebėjimo programą), miego problemas ir viską, kas neleidžia miegoti, pvz., PMS ar nerimą. Tai gali padėti jūsų ginekologui pritaikyti miego intervencijas, pavyzdžiui, vartoti melatoniną (natūraliai atsirandantį hormoną, sukeliantį mieguistumą ir kuris taip pat yra papildų pavidalu) arba atlikti kvėpavimo darbą prieš miegą, sako Hatcheris.

4. Ryto sekso meistras

Vėlyvą naktį (23 val.) Poros dažniausiai būna užsiėmusios - ir tai nėra idealu. „Tuomet jūsų melatonino lygis yra aukštas, o jūsų energiją gaminančių hormonų, tokių kaip testosteronas, lygis yra mažas“,-sako Michaelas Breusas, daktarė, miego gydytojas Manheteno paplūdimyje, Kalifornijoje. "Tai visiškai priešinga tam, ko jums reikia seksualiam seksui". Sprendimas? Pirmiausia užsiimkite seksu, kai melatonino yra mažai, o testosterono yra daug-tobulas fejerverkų derinys. (Susijęs: Aš išbandžiau 30 dienų sekso iššūkį, kad atgaivinčiau nuobodų mano santuokos seksualinį gyvenimą)

5. Tapkite makiažo sekso profesionalu

Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu, žmonės, kurie yra labiau patenkinti savo seksualiniu gyvenimu, praneša apie mažiau miego sutrikimų nei kiti Sveikata. Priežastis: bet koks intymumas, įskaitant seksą, mažina stresą, o tai reiškia, kad galite lengviau miegoti, praneša tyrimo autoriai. Konfliktas ypač kenkia miegui, todėl, jei galite, užsiimkite makiažo seksu po kovos. Net jei pirmiausia atvėsti užtruksite kelias minutes, verta pasistengti: tai gali būti ypač aistringa, o pabudę jausitės žvalesni. (Vieno tyrimo metu nustatyta, kad nemigos miego argumentai yra visiška aklavietė-ir iš tikrųjų kenkia jūsų sveikatai. Taigi paspauskite pauzę, kai kalbate sunkiai, užsiimkite ir atidėkite.)

Apžvalga skirta