Pagrindinė kondicionavimo treniruotė, padedanti tapti geresniu sportininku

Turinys

• Apžvalga skirta

Daug kalbama apie seksualius pilvo raumenis ir pasiruošimą maudymosi kostiumėliui, tačiau stipraus šerdies privalumai yra ne tik dailios išvaizdos. Stiprinti visus vidurinės dalies raumenis, įskaitant skersinius pilvo raumenis (giliuosius pilvo raumenis), tiesius pilvo raumenis (tuos, kuriuos galite pamatyti „šešių pakuočių“), įstrižus (liemens šonus). taip pat gali užkirsti kelią nugaros skausmams, padėti lengvai ir saugiai atlikti kasdienes užduotis, pagerinti sportinę veiklą ir išlaikyti teisingą laikyseną.

Ši sudėtinga pagrindinė treniruotė, vadovaujama „Grokker“ trenerės Kelly Lee (kuri specializuojasi korekcinių pratimų ir veiklos gerinimo srityje), padės sustiprinti visus tuos pagrindinius raumenis ir sukaupti rimtą pilvo ištvermę-nenuobodžiant iki mirties.

Jums reikės: Mankštos kilimėlis. Pridėkite hantelius papildomam iššūkiui.

Kaip tai veikia: Atliksite penkis dviejų pratimų ratus. Kiekviename raunde yra 6 komplektai. Pirmojo rinkinio metu jūs atliksite 20 pirmojo judesio pakartojimų ir 10 pakartojimų antrojo ėjimo metu. Antrojo rinkinio pakartojimų skaičių sumažinsite 2, o antrojo ėjimo pakartojimų skaičių padidinsite 2. Tęsite kiekvieną rinkinį, tokiu būdu didindami arba mažindami pakartojimų skaičių. Pavyzdžiui, 1 raundo 1 rinkiniui atliksite 20 pakartojimų rusiškų posūkių ir 10 pakartojimų. 2 rinkiniui atliksite 18 pakartojimų rusiškų posūkių ir 12 pakartojimų. 3 rinkinyje atliksite 16 pakartojimų rusiškų sukimų ir 14 pakartojimų. Raundas baigtas, kai atliekate 10 pirmojo judesio pakartojimų ir 20 pakartojimų antrojo ėjimo metu. Tada pereikite prie kito rato ir atlikite tą patį su kitais dviem pratimais. (Žiūrėkite visą judesių sąrašą žemiau.) Atlikite šią treniruotę du kartus per savaitę.

1 turas: Rusijos posūkiai ir traškučiai

2 turas: kryžminis nuskaitymas ir apsisukimai atgal/medienos smulkintuvai

3 turas: šoniniai peiliai ir šoninės lentos

4 turas: rankos į kojas V-Ups ir Supermans

5 ratas: kojų pakėlimai ir pirštų prisilietimai

Apie Grokkeris

Domina daugiau treniruočių namuose vaizdo pamokų? Grokker.com-vieno langelio internetinis sveikatos ir sveikatingumo šaltinis-jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų. Figūra skaitytojai gauna išskirtinę nuolaidą-daugiau nei 40 proc. Patikrinkite juos šiandien!

Daugiau iš Grokkeris:

Suformuokite užpakaliuką iš visų pusių naudodami šią „Quickie“ treniruotę

15 pratimų, kurie suteiks stangrumo rankoms

Greita ir įsiutusi kardio treniruotė, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą

Apžvalga skirta