Ar COVID-19 pandemija skatina nesveiką mankštą?

Turinys

• COVID-19 pandemija ir „priklausomybė nuo pratimų“
• Kaip apibrėžti „priklausomybę nuo pratimų“
• Kodėl mankšta gali likti nepastebėta
• Ką daryti, jei manote, kad manija mankštintis
• Apžvalga skirta

Siekdama kovoti su gyvenimo monotonija COVID-19 pandemijos metu, 33 metų Francesca Baker pradėjo kasdien vaikščioti. Tačiau tiek, kiek ji pastūmės savo treniruočių rutiną – ji žino, kas gali nutikti, jei žengs dar vieną žingsnį toliau.

Kai jai buvo 18 metų, Baker susirgo valgymo sutrikimu, kurį lydėjo mankšta mankštintis. „Pradėjau mažiau valgyti ir daugiau sportuoti, kad„ susitvarkyčiau “, - sako ji. - Tai sukrėtė iš kontrolės.

Kai pandemijos įkarštyje ji pradėjo praleisti be galo daug laiko patalpose, Baker sako pastebėjusi diskusijas apie „pandeminį svorio padidėjimą“ ir padidėjusį nerimą dėl sveikatos internete. Ji prisipažįsta susirūpinusi, kad jei nebūtų atsargi, vėl pavojingai per daug sportuotų.

„Su vaikinu esu susitarusi, kad man leidžiama X veikla per dieną, nei daugiau, nei mažiau“, – sako ji. „Užrakintas aš tikrai būčiau patekęs į pratybų vaizdo įrašų spiralę be šių ribų“. (Susijęs: „Didžiausio pralaimėtojo“ trenerė Erica Lugo apie tai, kodėl valgymo sutrikimo atkūrimas yra visą gyvenimą trunkantis mūšis)

COVID-19 pandemija ir „priklausomybė nuo pratimų“

Baker nėra viena, ir jos patirtis iš tikrųjų galėtų būti platesnės problemos, susijusios su noru imtis treniruočių iki kraštutinumo, problema. Dėl sporto salių uždarymo dėl COVID-19 padidėjo susidomėjimas ir investicijos į treniruotes namuose. Remiantis rinkos tyrimų bendrovės „NPD Group“ duomenimis, pajamos iš treniruoklių nuo 2020 m. Kovo iki spalio daugiau nei padvigubėjo ir sudarė 2,3 mlrd. Remiantis pranešimu, treniruočių programų atsisiuntimų skaičius per antrąjį 2020 m. Finansinį ketvirtį padidėjo 47 proc., Palyginti su tuo pačiu 2019 m. „The Washington Post“., o neseniai atlikta 1 000 nuotoliniu būdu dirbančių darbuotojų apklausa parodė, kad 42 procentai teigia, kad nuo tada, kai pradėjo dirbti namuose, daugiau mankštinasi. Netgi vėl atidarius sporto sales, daugelis žmonių artimiausioje ateityje renkasi treniruotes namuose.

Nors treniruočių namuose patogumas masėms yra neabejotinas, psichikos sveikatos ekspertai teigia, kad pandemija sukėlė „tobulą audrą“ tiems, kurie yra linkę per daug sportuoti ar netgi išsivysto priklausomybė nuo pratimų.

„Įvykiai iš tikrųjų keičiasi, o tai labai destabilizuoja visus“, - sako Melissa Gerson, L.C.S.W., „Columbus Park“ valgymo sutrikimų centro įkūrėja ir klinikinė direktorė. "Pandemijos metu taip pat yra didesnė fizinė ir emocinė izoliacija. Esame socialinės būtybės ir esame izoliuoti, mes linkę natūraliai ieškoti dalykų, kad pagerintume savo gerovę."

Be to, dabartinis prisirišimas prie įrenginių ir jų vieta, kaip ryšio su pasauliu forma per karantino įkarštį, žmonės buvo labiau pažeidžiami dėl rinkodaros ir reklamos socialinėje žiniasklaidoje, priduria Gersonas. Kūno rengybos pramonė dažnai kuria rinkodaros pranešimus, kuriuose atsižvelgiama į žmonių pažeidžiamumą, ir tai nepasikeitė nuo pandemijos pradžios, sako ji. (Susijęs: Kiek mankštos yra per daug?)

Struktūros trūkumas taip pat gali padėti tiems, kurie linkę per daug mankštintis ir turi kitų netvarkingų įpročių, tapti priklausomybe nuo pratimų, sako Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., sertifikuota valgymo sutrikimų specialistė ir licencijuota psichoterapeutė. Kai pirmą kartą užklupo pandemija, daugelis žmonių nuo devynių iki penkių darbo dienų iškeitė į lankstesnį WFH gyvenimo būdą, dėl kurio buvo sunku rasti struktūrą.

Kaip apibrėžti „priklausomybę nuo pratimų“

Sąvoka „priklausomybė nuo pratimų“ šiuo metu nelaikoma oficialia diagnoze, aiškina Gersonas. Yra keletas priežasčių, kodėl taip gali būti, visų pirma tai, kad per didelis fizinis aktyvumas arba priklausomybė nuo pratimų yra gana naujas reiškinys, kuris tik neseniai pradėtas pripažinti „iš dalies todėl, kad mankšta yra tokia socialiai priimtina, kad manau, kad tai tiesiog užtruko. laikas būti pripažintam tikrai problemišku “. (Susijęs: Ortoreksija yra valgymo sutrikimas, apie kurį niekada negirdėjote)

Kitas veiksnys yra tai, kad per didelis fizinis krūvis yra susijęs su netinkamu valgymu ir kitais su maistu susijusiais sutrikimais, priduria ji. „Šiuo metu kompensaciniai pratimai yra įtraukti į tam tikrų rūšių valgymo sutrikimų, tokių kaip nervinė bulimija, diagnozę, siekiant kompensuoti persivalgymą“, - aiškina Gersonas. „Galime tai pastebėti sergant anoreksija, kai žmogus turi labai mažą svorį ir tikrai nepersivalgo ir nesistengia kompensuoti persivalgymo, tačiau jie turi nenumaldomą norą sportuoti.

Kadangi nėra oficialios diagnozės, priklausomybė nuo pratimų dažnai apibrėžiama taip pat, kaip ir alkoholio ar narkotikų vartojimo problema. „Tiems, kurie turi priklausomybę nuo pratimų, skatina nuolatinis prievartas sportuoti“, - aiškina Davisas. „Praleidę treniruotę, jie jaučiasi irzlūs, nerimastingi ar prislėgti ir gali jaustis negalintys atsispirti tai daryti“, panašiai kaip žmogus, atsiribojęs nuo alkoholio ar narkotikų vartojimo. Jei stumiate save iki traumos taško ir patiriate didelį nerimą bei stresą, kai nesportuojate tiek daug, kiek manote turėtų, tai ženklas, kad per daug sportuojate, sako Davisas. (Susijęs: Cassey Ho atvėrė apie savo mėnesinių praradimą nuo per didelio fizinio krūvio ir nepakankamo valgymo)

„Kitas pagrindinis ženklas yra tada, kai žmogaus mankštos režimas pradeda trukdyti normaliai funkcionuoti“, - priduria Davisas. „Treniruotės pradeda daryti įtaką prioritetams ir santykiams“.

Dar viena dovana, kad kažkas ne taip? Mankštinimasis jums nebeteikia malonumo ir tai tampa labiau tuo, ką „reikia daryti“, o ne „užsiimti“, – sako Davisas. „Svarbu pažvelgti į mintis ir motyvaciją, už kurios žmogus treniruojasi“, - sako ji. „Ar jie, kaip žmogus, savo vertę ir vertę grindžia tuo, kiek jie sportuoja ir (arba) kaip jaučiasi„ tinkami “, kaip kiti juos suvokia?

Kodėl mankšta gali likti nepastebėta

Skirtingai nuo kitų psichikos sveikatos sutrikimų, kuriems būdinga stigma, visuomenė dažnai pakylėja sportuojančius, įskaitant tuos, kurie sportuoja įkyriai, sako Gersonas. Socialinis nuolatinio tinkamumo pripažinimas gali apsunkinti kiekvieno žmogaus pripažinimą, kad jis turi problemą, ir dar sunkiau išspręsti problemą, kai jis iš tikrųjų egzistuoja.

„Pratimai yra ne tik socialiai priimtini, bet ir žavūs“, - aiškina Gersonas. "Yra tiek daug teigiamų sprendimų apie sportuojančius žmones. "O, jie tokie disciplinuoti. O, jie tokie stiprūs. O, jie tokie sveiki". Mes darome visas šias prielaidas, ir mūsų kultūroje tiesiog yra fiksuota, kad mankštą ir kūno rengybą susiejame su daugybe tikrai teigiamų bruožų “.

Tai neabejotinai prisidėjo prie sutrikusios Sam Jefferson mitybos įpročių ir priklausomybės nuo treniruočių. 22 metų Jeffersonas sako, kad siekis „būti geriausiu“ paskatino kalorijų ribojimą ir maisto vengimą, maisto kramtymą ir išspjaudymą, piktnaudžiavimą vidurius laisvinančiais vaistais, maniją maitintis švariai ir galiausiai per daug mankštintis.

„Mano galva, jei galiu sukurti„ pageidaujamą “fizinį įvaizdį apie save, pasiektą per daug mankštinantis ir valgant nedidelius, mažai kalorijų turinčius maisto produktus, tada iš esmės galiu kontroliuoti, kaip kiti žmonės mato ir galvoja apie mane“,-aiškina Jeffersonas.

Davisas sako, kad noras būti kontroliuojamiems žmonėms lemia tai, kodėl žmonės, reaguodami į traumas, kreipiasi į mankštą. „Dažnai asmenys naudojasi alternatyviais įveikos mechanizmais, pvz., Per dideliais pratimais, bandydami numalšinti su šia patirtimi susijusias mintis ir skausmą“,-sako ji ir priduria, kad kontrolės jausmas taip pat gali būti patrauklus. "Kadangi visuomenė priima pernelyg daug pratimų, tai dažnai nepastebima kaip atsakas į traumą ir taip dar labiau įpareigojamas." (Susijęs: Dabar ne laikas jaustis kaltu dėl savo treniruočių tvarkos)

Gersonas sako, kad ieškoti natūralių būdų jaustis geriau - šiuo atveju treniruotės metu vykstantis endorfinų, serotonino ir dopamino antplūdis, galintis sukelti žmogui euforijos jausmą - traumų ir streso metu yra dažnas reiškinys. naudingas būdas susidoroti su išoriniais stresoriais. „Mes ieškome būdų savigydai sunkiais laikais“,-aiškina ji. „Mes ieškome būdų, kaip natūraliai jaustis geriau“. Taigi fitnesas turi deramą vietą jūsų įveikimo mechanizmo įrankių rinkinyje, tačiau problema iškyla, kai jūsų kūno rengybos rutina patenka į teritoriją, kuri trukdo normaliai funkcionuoti arba sukelia nerimą.

Ką daryti, jei manote, kad manija mankštintis

Apatinė eilutė: Jei manote, kad turite problemų, svarbu kreiptis pagalbos į apmokytą specialistą, kuris specializuojasi priklausomybės nuo pratimų srityje, sako Davisas. „Apmokyti specialistai, tokie kaip terapeutai, sporto psichologai ir registruoti dietologai, gali padėti nustatyti psichologinius pagrindus, susijusius su per dideliu mankšta, ir stengtis klausytis, gerbti ir pasitikėti savo kūnu taip, kad būtų išlaikyta pusiausvyra ir išmokti būti intuityviam. mankštintis “, - sako ji.

Gersonas sako, kad patikimi ekspertai gali padėti rasti būdų, kaip susidoroti su nerimu, išskyrus mankštą. „Tiesiog sukurkite įrankių rinkinį kitais būdais, kaip nusiraminti ir suteikti teigiamą patirtį dalykams, kurie nėra susiję su pratimais“,-sako Gersonas. (Susijęs: Galimas COVID-19 poveikis psichinei sveikatai, apie kurį turite žinoti)

Turėkite omenyje, kad pagalbos ieškojimas dėl per didelio mankštos nereiškia, kad esate tuščias. „Dažnai žmonės mano, kad asmenys kovoja su priklausomybe nuo pratimų vien todėl, kad nori pasirodyti tam tikru būdu“, - aiškina Davisas. "Tačiau pagrindinė mankštos priežastis yra būdas atsitraukti nuo tam tikrų gyvenimo situacijų ir iš jų kylančių emocijų."

Tiek daug apie šį pasaulio istorijos momentą niekas negali kontroliuoti, ir net kai valstybės ir toliau švelnina COVID-19 apribojimus ir maskuoja mandatus, socialinis nerimas ir stresas dėl užkrečiamų COVID-19 variantų žmonėms gali būti daug sunkiau užmegzti sveikesnius ir tvaresnius santykius su mankšta. (Susijęs: Kodėl galite jaustis socialiai susirūpinę išėję iš karantino)

Gali prireikti metų, dešimtmečių ar net viso gyvenimo, kad būtų galima visiškai išgydyti COVID-19 krizės sukeltą kolektyvinę traumą, todėl per didelio fizinio krūvio problema gali išlikti dar ilgai, kai pasaulis atras naują normalų gyvenimą.

Jei kovojate su valgymo sutrikimu, galite nemokamai paskambinti Nacionalinei valgymo sutrikimų pagalbos linijai (800) -931-2237, pasikalbėti su kuo nors adresu myneda.org/helpline-chat arba parašyti NEDA numeriu 741-741 24/7 parama krizei.

Apžvalga skirta