Diena mano dietoje: kūno rengybos ekspertas Jeffas Halevy

Turinys

• Pusryčiai: Omletas su kalakutiena, feta ir špinatais
• Pietūs: Viduržemio jūros salotos
• Užkandis: šokoladinis pudingas
• Užkandis: Guacamole
• Vakarienė: kepta vištiena su brokoliais
• Daugiau svetainėje SHAPE.com:
• Apžvalga skirta

Žvilgsnis į Jeffo Halevy 24 valandų dietą rodo, kaip atsitiktiniai atlaidai gali lengvai tilpti į sveiką gyvenimo būdą. Tarp trijų maistinių medžiagų turinčių valgių Halevy užkandžiauja tokiais skanėstais kaip neriebus pudingas ir saikingas guac. Elgesio sveikatos ir kūno rengybos ekspertas bei „Halevy Life“ generalinis direktorius Niujorke taip pat supranta paprastų, maistingų patiekalų svarbą užimtiems devynmečiams; jis ruošia neriebias vakarienes, pavyzdžiui, keptą vištieną ir brokolius, kad atitiktų savo tvarkaraštį.

Pusryčiai: Omletas su kalakutiena, feta ir špinatais

"Pusryčiams valgiau omletą su kalakutiena, feta ir špinatais ant ruginės duonos. Sujungus kelias maisto grupes, jūsų kūnas gauna tinkamą mitybą ir vitaminus, kad pradėtų dieną, ir ilgiau išlaikysite sotumą."

Pietūs: Viduržemio jūros salotos

Apie 250 kalorijų, 16 gramų riebalų, 2 gramai cukraus

"Viduržemio jūros salotos su avinžirniais, humusu, pomidorais, kopūstais, fetos sūriu ir pomidorais. Suvokiantiems svorio, fetos sūris yra vienas mažiausių riebalų, o kopūstuose gausu vitaminų, mineralų ir ląstelienos."

Užkandis: šokoladinis pudingas

80 kalorijų, 20 gramų angliavandenių, 2 gramai baltymų

„Šokoladinis pudingas be riebalų pažaboja jūsų smaližius ir išlaiko jus iki kito valgio, tačiau vis tiek yra mažai kalorijų“.

Užkandis: Guacamole

92 kalorijos, 8 gramai riebalų, 4,3 gramai angliavandenių

"Prisipažinkite, visi sukčiauja porą kartų per savaitę! Kadangi ketinate tai padaryti, pakeiskite" Cheez-Its "ir" Doritos "su pluošto turinčiais traškučiais ir šviežiu gvakamolės padažu. Kiti pakaitalai gali būti šviežia salsa, humusas ir mažai riebios varškės “.

Vakarienė: kepta vištiena su brokoliais

300 kalorijų, 8 gramai riebalų, 6,3 gramai angliavandenių

Ant grotelių kepta vištiena su skrudintų brokolių šonine. Grįžus namo po įtemptos dienos dauguma žmonių paskutinis dalykas, kurį nori padaryti, yra verkti prie viryklės. Iš anksto paruoštą vištieną ir šviežius brokolius galima pagaminti per mažiau nei 20 minučių. Tinkamų prieskonių ir porcijų, jų užteks iki kitos dienos ryto.

Daugiau svetainėje SHAPE.com:

6 „sveiki“ ingredientai, kurių reikia vengti

Greiti ir paprasti Chia sėklų receptai

1 „Rotisserie“ vištiena, 5 skanūs patiekalai

11 mitybos mitų, kurie storina

Apžvalga skirta