Depresija po sekso yra normali - štai kaip tai spręsti

Turinys

• Pirmiausia žinok, kad tu ne vienas
• Tai, ką patiriate, gali būti po koitalinės disforijos
• Kas tai sukelia?
• Jūsų hormonai
• Jūsų jausmai apie seksą
• Jūsų jausmai dėl santykių
• Kūno problemos
• Ankstesnė trauma ar prievarta
• Stresas ar kiti psichologiniai išgyvenimai
• Ką turėtumėte daryti, jei jaučiatės prislėgtas?
• Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
• Ką turėtumėte daryti, jei jūsų partneris jaučiasi prislėgtas?
• Esmė

Pirmiausia žinok, kad tu ne vienas

Seksas turėtų palikti jus patenkintą - bet jei po to kada nors jautėtės liūdnas, jūs ne vienas.

„Paprastai seksas pakelia nuotaiką dėl dopamino išsiskyrimo ir padidėja serotonino kiekis, kuris užkerta kelią depresijai“, - sako Lea Lis, psichiatrė, specializuojantis sekso srityje, dirbanti Sautamptone, Niujorke.

Ir vis dėlto, pasak jos, po sekso - net ir bendro sutarimo, gero sekso - jaučiasi prislėgti - tai, ką tam tikru gyvenimo momentu jaučia daugelis žmonių.

2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 41 proc. Žmonių, turinčių varpos, tai patyrė per savo gyvenimą. Kitas tyrimas parodė, kad 46 procentai vulvos savininkų tai patyrė bent kartą per savo gyvenimą.

Tai, ką patiriate, gali būti po koitalinės disforijos

„Postkoitalinė disforija (PCD) reiškia jausmus, kurie svyruoja nuo liūdesio iki nerimo, sujaudinimo, pykčio - iš esmės bet kokio blogo jausmo po sekso, kurio paprastai nesitikima“, - aiškina Gailas Saltzas, MD, psichiatrijos docentas NY Presbyterian Hospital Weill -Cornello medicinos mokykla.

Tai gali net priversti verkti.

PCD gali trukti nuo 5 minučių iki 2 valandų, ir tai gali atsitikti su orgazmu ar be jo.

Pavyzdžiui, nustatė, kad postkoitaliniai simptomai buvo po sekso bendru sutarimu, taip pat bendro seksualinio aktyvumo ir masturbacijos.

Kas tai sukelia?

„Trumpas atsakymas yra tas, kad mes nežinome, kas sukelia PCD“, - sako Danielis Sheras, klinikinis psichologas ir internetinis sekso terapeutas. - Dar nebuvo atlikta pakankamai patikimų tyrimų.

Tyrėjai turi keletą teorijų:

Jūsų hormonai

"Tai gali būti susiję su hormonais, susijusiais su meile ir prisirišimu", - sako Sher. „Sekso metu jūsų hormoniniai, fiziologiniai ir emociniai procesai yra didžiausi.“

"Jūs patiriate neįtikėtiną fizinės ir kitokios stimuliacijos lygį", - tęsia jis. „Tada staiga viskas sustoja ir jūsų kūnas ir protas turi grįžti į pradinę padėtį. Šis fiziologinis „lašas“ gali sukelti subjektyvų disforijos jausmą “.

Jūsų jausmai apie seksą

„Kita teorija yra ta, kad žmonės, turintys daug nesąmoningo kaltės dėl sekso apskritai, gali patirti PCD“, - sako Sher. "Tai labiau tikėtina žmonėms, kurie užaugo griežtai kritiškose ar konservatyviose situacijose, kur seksas buvo įvardytas kaip blogas ar purvinas".

Jums taip pat gali prireikti pertraukos nuo sekso.

„Depresijos jausmas po lytinių santykių gali atsirasti dėl to, kad nesate fiziškai ar emociškai pasirengęs seksui“, - sako sekso terapeutas Robertas Thomasas. „Kaltės jausmas ir emociškai nutolęs seksas gali būti ženklas, kad jūs neturite pakankamai gilaus ryšio su savo partneriu.“

Jūsų jausmai dėl santykių

„Seksas yra labai intymi patirtis, o intymumas gali mus geriau suvokti nesąmoningose ​​mintyse ir jausmuose, įskaitant ir liūdnas ar piktas mintis“, - sako Saltzas.

Jei esate nepildantys santykių, turite nuoskaudos jausmą partnerio atžvilgiu ar kitaip jaučiatės jų nuleisti, šie jausmai gali atsirasti tiek sekso metu, tiek po jo, todėl galite liūdėti.

Neigiamas bendravimas po sekso taip pat gali būti sukėlėjas.

„Nepatenkinimas seksualine patirtimi gali būti emociškai sunkus, ypač kai lytinių santykių metu jūsų lūkesčiai nebuvo patenkinti“, - sako Thomas.

Jei tai vienos nakties nuotykis ar atsitiktinis susitikimas, taip pat galite liūdėti, jei iš tikrųjų nepažįstate savo partnerio. Gal jaučiatės vieniša, o gal gailitės dėl susidūrimo.

Kūno problemos

Gali būti sunku pamiršti apie kūno įvaizdžio problemas.

Jei jaučiate gėdą ar gėdą dėl savo išvaizdos, tai gali sukelti PCD, liūdesio ar depresijos simptomus.

Ankstesnė trauma ar prievarta

Jei praeityje patyrėte seksualinę prievartą ar prievartą, tai gali sukelti daug pažeidžiamumo, baimės ir kaltės jausmų.

„[Žmonės], patyrę seksualinę prievartą, vėlesnius seksualinius susitikimus - net ir tuos, kurie yra bendro sutarimo ar artimų santykių metu - gali sieti su prievartos trauma“, - sako Lis.

Tai gali sukelti gėdos, kaltės jausmą, bausmę ar praradimą, ir tai gali turėti įtakos jūsų savijautai sekso srityje - net ilgą laiką po pradinės traumos.

Tam tikri būdai, kaip paliesti ar padėtis, taip pat gali sukelti, ypač jei taip pat patiriate PTSS.

Stresas ar kiti psichologiniai išgyvenimai

Jei kasdieniame gyvenime jau jaučiate stresą, nerimą ar nelaimę, seksas gali pasiūlyti tik laikiną dėmesį. Tikrai sunku tuos jausmus atidėti ilgam.

Jei gyvenate su nerimo sutrikimu ar depresija, taip pat gali būti didesnė PCD simptomų tikimybė.

Ką turėtumėte daryti, jei jaučiatės prislėgtas?

Pirma, žinok, kad ką tu jaustumėtės, neturėtumėte jaustis taip, lyg turėtumėte apsimesti, kad esate laimingi už savo partnerį, ar slėpti tai, kaip jūs iš tikrųjų jaučiate. Gerai leisti sau patirti liūdesį.

„Kartais dėl spaudimo bandant pašalinti liūdesį, žmogui dar sunkiau pasijusti gerai“, - sako Sher.

Tada užsiregistruokite patys ir įsitikinkite, kad jaučiatės saugūs, fiziškai ir psichiškai.

Jei jaučiatės patogiai, pabandykite pasikalbėti su partneriu apie tai, kaip jaučiatės. Jei žinote, pasakykite jiems, kas jus jaudina. Kartais vien tik suteikdamas balsą savijautai tu pasijausi šiek tiek geriau.

Jei norėtumėte būti vienas, tai taip pat gerai.

Štai keletas gerų klausimų, kuriuos galite užduoti sau:

• Ar partneris padarė kažką konkretaus, kad sukeltų mano depresijos jausmą?
• Dėl ko jaučiuosi prislėgta?
• Ar aš išgyvenau smurtinį ar traumuojantį įvykį?
• Ar tai vyksta daug?

„Jei tai atsitinka retkarčiais, nesijaudinkite dėl to, bet pagalvokite, kas emociškai gali jums vykti ar būti auklėjama. Tai gali būti naudinga jums “, - sako Saltzas.

Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Nors depresija po sekso nėra reta, po reguliaraus seksualinio aktyvumo gana retai jaučiasi prislėgti.

2019 m. Tyrimas parodė, kad 3–4 proc. Žmonių, turinčių varpą, reguliariai jautėsi prislėgti. Kitame tyrime 5,1 proc. Vulvos turinčių žmonių teigė, kad tai pajuto kelis kartus per praėjusias 4 savaites.

Pasak Liso, „jei tai atsitinka labai dažnai, nereikėtų to ignoruoti“.

Tai ypač aktualu, jei depresija po sekso trukdo jūsų santykiams, sukelia baimę ar visiškai vengia intymumo, arba jei anksčiau buvo piktnaudžiaujama.

Terapeutas, psichiatras ar kitas psichinės sveikatos specialistas galės padėti išsiaiškinti, kas vyksta, ir kartu su jumis ištirti gydymo galimybes.

Ką turėtumėte daryti, jei jūsų partneris jaučiasi prislėgtas?

Jei pastebite, kad jūsų partneris jaučiasi prislėgtas po sekso, pirmas ir geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra įvertinti jų poreikius.

Paklauskite jų, ar jie nori apie tai kalbėti. Jei jie tai daro, klausykite. Stenkitės neteisti.

Paklauskite, ar galite ką nors padėti jiems paguosti. Kai kurie žmonės mėgsta būti sulaikyti, kai jiems būna liūdna. Kiti tiesiog nori, kad kažkas būtų šalia.

Jei jie nenori apie tai kalbėti, stenkitės neįsižeisti. Jie gali būti nepasiruošę atvirauti apie tai, kas juos jaudina.

Jei jie prašo vietos, duokite jiems - ir vėl bandykite nepakenkti, kad jie nenori jūsų ten.

Jei jie sako, kad nenori apie tai kalbėti ar prašyti vietos, gerai, jei su jais susisieksite vėliau tą dieną ar net po kelių dienų. Svarbu pranešti jiems, kad esate jiems reikalingas, kai jie bus pasirengę.

Jei taip nutinka daug, nedera jų paklausti, ar jie galvojo apie pokalbį su terapeutu ar kitu psichinės sveikatos specialistu. Būkite švelnus, kai prašote, ir stenkitės nenusiminti, jei jie atmeta idėją. Nenorite, kad jie jaustųsi taip, lyg sakytumėte, jog jie yra sulaužyti, ar paneigia jų jausmus.

Visada galite jų paklausti, kaip vėliau vėl kreiptis pagalbos, jei vis tiek nerimaujate.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti kaip palaikantis partneris, yra būti šalia jų bet kokiu būdu, kokio jums reikia.

Esmė

Po sekso jaustis prislėgta yra gana įprasta. Bet jei tai vyksta reguliariai, trukdo jūsų santykiams ar verčia visiškai vengti sekso ir intymumo, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą.

Simone M. Scully yra rašytoja, mėgstanti rašyti apie visus dalykus, susijusius su sveikata ir mokslu. Suraskite Simone savo svetainėje, „Facebook“ ir „Twitter“.