Depresija ir nerimas: kaip nustatyti ir gydyti kartu egzistuojančius simptomus

Turinys

• Koks ryšys?
• Kokie yra kiekvienos būklės simptomai?
• Depresija
• Nerimas
• Savižudybių prevencija
• Savipagalbos testas gali padėti nustatyti ženklus
• Kaip suvaldyti simptomus
• 1. Leiskite sau pajusti tai, ką jaučiate - ir žinokite, kad tai ne jūsų kaltė
• 2. Darykite tai, ką galite kontroliuoti, pavyzdžiui, pasidėkite lovą ar išneškite šiukšles
• 3. Taip pat galite sukurti ryto, vakaro ar net dienos režimą
• 4. Darykite viską, kad laikytumėtės miego tvarkaraščio
• 5. Stenkitės bent kartą per dieną suvalgyti ką nors maistingo, pavyzdžiui, obuolį ar keletą riešutų
• 6. Jei ketinate tai padaryti, eikite pasivaikščioti aplink kvartalą
• 7. Atlikite tai, kas jums žinoma, suteikia jums komforto, pavyzdžiui, žiūrėkite mėgstamą filmą ar vartykite žurnalą
• 8. Jei kurį laiką neišėjote iš namų, apsvarstykite galimybę padaryti tai, kas jums atrodo raminanti, pavyzdžiui, susitvarkyti nagus ar pasidaryti masažą
• 9. Kreipkitės į žmogų, su kuriuo jums patinka kalbėtis, ir kalbėkite apie tai, ką jaučiatės, nesvarbu, ar taip jaučiatės, ar ką nors, ką matėte „Twitter“
• Kada pasikalbėti su savo gydytoju
• Kaip nustatyti klinikinę diagnozę
• Ko tikėtis iš gydymo
• Terapija
• Vaistas
• Alternatyvi terapija
• Esmė

Koks ryšys?

Depresija ir nerimas gali pasireikšti vienu metu. Iš tikrųjų buvo apskaičiuota, kad 45 proc. Žmonių, sergančių viena psichikos sveikatos būkle, atitinka dviejų ar daugiau sutrikimų kriterijus. Vienas tyrimas parodė, kad nerimą ar depresiją turintiems žmonėms būdinga kita būklė.

Nors kiekviena būklė turi savo priežastis, joms gali pasireikšti panašūs simptomai ir gydymas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, įskaitant valdymo patarimus ir ko tikėtis iš klinikinės diagnozės.

Kokie yra kiekvienos būklės simptomai?

Kai kurie depresijos ir nerimo simptomai sutampa, pavyzdžiui, miego problemos, dirglumas ir sunku susikaupti. Tačiau yra keli pagrindiniai skirtumai, kurie padeda atskirti abu dalykus.

Depresija

Jausmas nusiminęs, liūdnas ar nusiminęs yra normalu. Tai gali būti toks jausmas kelias dienas ar savaites.

Fiziniai simptomai ir elgesio pokyčiai, kuriuos sukelia depresija, yra šie:

• sumažėjusi energija, lėtinis nuovargis ar dažnai jaučiamas vangus jausmas
• sunku susikaupti, priimti sprendimus ar prisiminti
• skausmas, skausmai, mėšlungis ar virškinimo trakto problemos be aiškios priežasties
• apetito ar svorio pokyčiai
• sunku miegoti, anksti pabusti ar permiegoti

Emociniai depresijos simptomai yra šie:

• praradęs susidomėjimą ar neberadęs malonumo veikloje ar pomėgiuose
• nuolatiniai liūdesio, nerimo ar tuštumos jausmai
• jaučiasi beviltiškas ar pesimistiškas
• pyktis, irzlumas ar neramumas
• jaustis kaltas ar patirti bevertiškumo ar bejėgiškumo jausmą
• mintys apie mirtį ar savižudybę
• bandymai nusižudyti

Nerimas

Nerimas, baimė ir nerimas taip pat gali kartkartėmis pasireikšti bet kam. Neįprasta patirti nerimą prieš didelį įvykį ar svarbų sprendimą.

Tačiau lėtinis nerimas gali sekinti ir sukelti neracionalių minčių ir baimių, trukdančių jūsų kasdieniam gyvenimui.

Fiziniai simptomai ir elgesio pokyčiai, kuriuos sukelia generalizuotas nerimo sutrikimas, yra šie:

• jaučiasi lengvai pavargęs
• sunku susikaupti ar prisiminti
• raumenų įtampa
• lenktyninė širdis
• sukandęs dantis
• miego sunkumai, įskaitant užmigimo ir neramaus, nepatenkinančio miego problemas

Emociniai nerimo simptomai yra:

• neramumas, dirglumas ar jausmas ant krašto
• sunku suvaldyti nerimą ar baimę
• baimė
• panika

Savižudybių prevencija

Jei manote, kad kam nors gresia savęs žalojimas ar kito asmens sužalojimas:

• Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu.
• Būkite su žmogumi, kol ateis pagalba.
• Pašalinkite visus ginklus, peilius, vaistus ar kitus dalykus, kurie gali pakenkti.
• Klausyk, bet neteisk, nesiginčyk, negrąsyk ir nešauk.

Jei jūs ar kažkas pažįstamas ketina nusižudyti, gaukite pagalbos iš krizės ar savižudybių prevencijos pagalbos telefono. Išbandykite „National Suicide Prevention Lifeline“ numerį 800-273-8255.

Savipagalbos testas gali padėti nustatyti ženklus

Jūs žinote, kas jums įprasta. Jei pastebite nebūdingus jausmus ar elgesį arba jei kažkas atrodo negerai, tai gali būti ženklas, kurio reikia kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Visada geriau kalbėti apie tai, ką jaučiate ir išgyvenate, kad gydymas būtų pradėtas anksti, jei to reikia.

Tai sakant, yra keletas internetinių savidiagnostikos testų, kurie padės geriau suprasti, kas gali nutikti. Šie tyrimai, nors ir naudingi, nepakeičia profesionalios jūsų gydytojo diagnozės. Jie taip pat negali atsižvelgti į kitas sąlygas, kurios gali turėti įtakos jūsų sveikatai.

Populiarūs nerimo ir depresijos savipagalbos testai apima:

• depresijos testas ir nerimo testas
• depresijos testas
• nerimo testas

Kaip suvaldyti simptomus

Be oficialaus gydytojo gydymo plano, šios strategijos gali padėti jums palengvinti simptomus. Vis dėlto svarbu žinoti, kad šie patarimai gali būti netinkami visiems ir jie gali neveikti kiekvieną kartą.

Depresijos ir nerimo valdymo tikslas yra sukurti daugybę gydymo būdų, kurie visi kartu galėtų padėti tam tikru laipsniu, kai tik reikia jais pasinaudoti.

1. Leiskite sau pajusti tai, ką jaučiate - ir žinokite, kad tai ne jūsų kaltė

Depresija ir nerimo sutrikimai yra medicininės būklės. Jie nėra nesėkmės ar silpnumo rezultatas. Tai, ką jaučiate, yra pagrindinių priežasčių ir veiksnių rezultatas; tai nėra to, ką padarei ar nepadarei, rezultatas.

2. Darykite tai, ką galite kontroliuoti, pavyzdžiui, pasidėkite lovą ar išneškite šiukšles

Šiuo metu šiek tiek kontrolės ar galios atgavimas gali padėti susidoroti su didžiuliais simptomais. Atlikite užduotį, kurią galite valdyti, pvz., Tvarkingai perkraukite knygas arba surūšiuokite perdirbimą. Padarykite ką nors, kad padėtumėte sau pajusti sėkmę ir galią.

3. Taip pat galite sukurti ryto, vakaro ar net dienos režimą

Rutina kartais yra naudinga žmonėms, turintiems nerimo ir depresijos. Tai suteikia struktūrą ir kontrolės jausmą. Tai taip pat leidžia jums sukurti erdvę savęs priežiūros metodams, kurie gali padėti kontroliuoti simptomus.

4. Darykite viską, kad laikytumėtės miego tvarkaraščio

Siekite septynias-aštuonias valandas kiekvieną vakarą. Daugiau ar mažiau tai gali apsunkinti abiejų būklių simptomus. Nepakankamas ar blogas miegas gali sukelti širdies ir kraujagyslių, endokrininių, imuninių ir nervinių simptomų problemų.

5. Stenkitės bent kartą per dieną suvalgyti ką nors maistingo, pavyzdžiui, obuolį ar keletą riešutų

Kai jaučiatės prislėgtas ar nerimastingas, galite siekti paguodžiančio maisto, pavyzdžiui, makaronų ir saldumynų, kad sumažintumėte įtampą. Tačiau šie maisto produktai mažai maitina. Pabandykite pamaitinti savo kūną vaisiais, daržovėmis, liesa mėsa ir sveikais grūdais.

6. Jei ketinate tai padaryti, eikite pasivaikščioti aplink kvartalą

rodo, kad mankšta gali būti veiksmingas depresijos gydymas, nes tai natūralus nuotaikos stiprintuvas ir išskiria geros savijautos hormonus. Tačiau kai kuriems žmonėms mankšta ar sporto salė gali sukelti nerimą ir baimę. Jei jums taip yra, ieškokite natūralesnių judėjimo būdų, pavyzdžiui, vaikščiokite po apylinkes ar ieškokite internetinio mankštos vaizdo įrašo, kurį galite padaryti namuose.

7. Atlikite tai, kas jums žinoma, suteikia jums komforto, pavyzdžiui, žiūrėkite mėgstamą filmą ar vartykite žurnalą

Duokite sau laiko sutelkti dėmesį į save ir į tai, kas jums patinka. Prastovos laikas yra puikus būdas leisti kūnui pailsėti, ir tai gali atitraukti jūsų smegenis dalykais, kurie suteikia jums impulsą.

8. Jei kurį laiką neišėjote iš namų, apsvarstykite galimybę padaryti tai, kas jums atrodo raminanti, pavyzdžiui, susitvarkyti nagus ar pasidaryti masažą

Atsipalaidavimo metodai gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir gali sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Raskite sau tinkančią veiklą ir galite reguliariai užsiimti, pavyzdžiui:

• joga
• meditacija
• kvėpavimo pratimai
• masažas

9. Kreipkitės į žmogų, su kuriuo jums patinka kalbėtis, ir kalbėkite apie tai, ką jaučiatės, nesvarbu, ar taip jaučiatės, ar ką nors, ką matėte „Twitter“

Stiprūs santykiai yra vienas iš geriausių būdų padėti jaustis geriau. Ryšys su draugu ar šeimos nariu gali suteikti natūralų impulsą ir padėti rasti patikimą palaikymo ir paskatinimo šaltinį.

Kada pasikalbėti su savo gydytoju

Simptomai, trunkantys dvi savaites ar ilgiau, gali reikšti, kad turite depresiją, nerimą ar abu. Sunkūs simptomai gali būti:

• miego problemos
• nepaaiškinami emociniai pokyčiai
• staigus intereso praradimas
• nevertingumo ar bejėgiškumo jausmas

Jei nesijaučiate savimi ir norite padėti suprasti, susitarkite su gydytoju. Svarbu būti atviram ir sąžiningam, kad jie galėtų visiškai suprasti, kas vyksta, ir gauti aiškų vaizdą apie tai, ką jautėte.

Kaip nustatyti klinikinę diagnozę

Nėra vieno testo, kuris leistų diagnozuoti depresiją ar nerimą. Vietoj to jūsų gydytojas tikriausiai atliks fizinį egzaminą ir depresijos ar nerimo patikrinimo testą. Tam jie užduos jums keletą klausimų, kurie padės geriau suprasti, ką jūs patyrėte.

Jei rezultatai nėra aiškūs arba jei jūsų gydytojas įtaria, kad simptomai gali atsirasti dėl kitos būklės, jie gali užsisakyti tyrimus, kad pašalintų pagrindines problemas. Kraujo tyrimai gali patikrinti skydliaukės, vitaminų ir hormonų kiekį.

Kai kuriais atvejais bendrosios praktikos gydytojai nukreips jus į psichinės sveikatos ekspertą, pvz., Į psichiatrą ar psichologą, jei jie nesijaučia pasirengę tinkamai valdyti jūsų simptomus ir būsenas arba jei įtaria, kad turite daugiau nei vieną būklę.

Ko tikėtis iš gydymo

Nors depresija ir nerimas yra dvi atskiros būklės, joms būdingi daugybė tų pačių gydymo būdų. Jų derinys gali būti naudojamas gydant abi ligas tuo pačiu metu.

Terapija

Kiekviena terapijos rūšis turi unikalių savybių, dėl kurių ji labiau tinka vieniems žmonėms, o ne kitiems. Gydytojas gali rekomenduoti vieną ar kelis iš šių būdų:

• Kognityvinė elgesio terapija (CBT). Naudodamiesi CBT, jūs išmoksite koreguoti savo mintis, elgesį ir reakcijas, kad jos būtų tolygesnės ir racionalesnės.
• Tarpasmeninė terapija. Šis tipas orientuotas į bendravimo strategijų mokymąsi, kurios gali padėti geriau išreikšti save.
• Problemų sprendimo terapija. Ši terapija orientuota į įveikos įgūdžių panaudojimą simptomams valdyti.

Pasinaudoję „Healthline FindCare“ įrankiu, galite užsisakyti susitikimą pas savo rajono psichikos sveikatos specialistus.

Vaistas

Depresijai, nerimui ar abiem gydyti gali būti naudojami keli vaistų tipai. Kadangi abi sąlygos daugeliu atžvilgių sutampa, abiejų būklių gydymui gali pakakti vieno vaisto. Gydytojas gali paskirti:

• Antidepresantai. Yra keletas šio vaisto klasių, įskaitant selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) ir serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius (SNRI). Kiekvienas iš jų turi unikalių privalumų ir rizikos. Naudojamas tipas daugiausia priklausys nuo simptomų sunkumo.
• Vaistai nuo nerimo. Šie vaistai gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tačiau gali padėti nuo visų depresijos simptomų. Kai kurie iš šių vaistų turėtų būti vartojami tik trumpą laiką dėl priklausomybės rizikos.
• Nuotaikos stabilizatoriai. Šie vaistai gali būti naudojami nuotaikai stabilizuoti, kai antidepresantai neveikia patys.

Alternatyvi terapija

Hipnoterapija nėra plačiai naudojama gydant psichoterapiją, tačiau tyrimai rodo, kad šis alternatyvus metodas iš tikrųjų gali padėti palengvinti kai kuriuos abiejų sąlygų simptomus. Tai apima dėmesio praradimą, didesnę emocinę kontrolę ir geresnį savimonės jausmų valdymą.

Esmė

Jums nereikia gyventi su neįprastais jausmais, mintimis ar kitais depresijos ar nerimo simptomais. Pasitarkite su savo gydytoju, jei šie jausmai ar pokyčiai trunka ilgiau nei savaitę ar dvi. Ankstyvas gydymas yra geriausias būdas valdyti sąlygas ir rasti gydymo būdus, kurie būtų veiksmingi ilgalaikėje perspektyvoje.

Tinkamo gydymo paieška gali užtrukti. Daugumai vaistų reikia dviejų ar daugiau savaičių, kad jie būtų veiksmingi. Taip pat gali tekti išbandyti kelis vaistus, kad surastumėte sau tinkamiausią variantą. Gydytojas bendradarbiaus su jumis, norėdamas rasti geriausią variantą.