Šis dažnas nerimo simptomas verčia jaustis, kaip tikrovė slysta

Turinys

• Susiduriu su baisiausiu mano nerimo simptomu
• Grįžimas į realybę priimant mano nerealumą

Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija.

Tai buvo tarsi pasaulis iš vaško.

Pirmą kartą tai pajutęs vaikščiojau Niujorko gatvėmis. Mėnesį nerimavau, būdamas panikos priepuoliu pabudęs, mokydamasis ir kabinodamasis gale.

Aš nustojau važiuoti metro ir ėjau į darbą, kai staiga aplink mane esantys pastatai pradėjo mirgėti, lyg jų atomai nelaikytų kartu. Jie buvo per daug ryškūs, nereikšmingi ir drebėjo kaip „flip-book“ animaciniai filmai.

Aš taip pat nesijaučiau tikras.

Mano ranka atrodė niūriai ir aiškiai mane panikavo jausti mintis, pajudink ranką, garsiai aidės mano galvoje - ir tada pamatysiu, kaip mano ranka juda. Visas procesas, kuris turėjo būti automatinis, greitas ir nepastebimas, buvo sugriautas.

Atrodė, kad būčiau išorinė savo vidinių procesų stebėtoja, paverčianti mane svetimu savo kūnu ir protu. Bijojau, kad prarasiu sąsajas su realybe, kuri jau jautėsi menka ir niūri dėl sunkaus visą gyvenimą trunkančio nerimo ir panikos.

Jaučiau, kad realybė ištirpsta po savaitės, kai ištiko vienas didžiausių mano gyvenimo panikos priepuolių.

Buvau ant savo sofos, rankos sušalusios į nagus, EMT buvo dengta deguonies kauke ir „EpiPen“ virš manęs. Jaučiausi taip, lyg sapnuočiau, ir viskas buvo hiperrealu - spalvos per ryškios, žmonės per arti ir didžiuliai klounai.

Kaukolė pasijuto per stora, o plaukai skaudėjo. Aš jaučiau, kaip matau iš savo akių, ir girdžiu, kaip per garsiai kalbuosi mano smegenyse.

Be to, kad buvau labai nepatogus ir atitraukęs dėmesį, dar baisiau pasidarė tai, kad net neįsivaizdavau, kas tai yra.

Aš maniau, kad tai visiško beprotybės požymis, kuris man sukėlė daugiau nerimo ir panikos. Tai buvo pragaištingas ciklas.

Praeis dešimtmetis, kol išgirdau terminus derealizavimas ir depersonalizacija.

Nors vienas iš labiausiai paplitusių nerimo ir panikos sutrikimo simptomų, gydytojai, terapeutai ir žmonės, kenčiantys nuo nerimo, retai apie tai kalba.

Viena iš priežasčių, kodėl gydytojai gali rečiau paminėti pacientų derealizaciją, gali būti todėl, kad, nors ir susijęs su panika, nėra visiškai aišku, kas ją sukelia. Ir kodėl tai atsitinka vieniems žmonėms, turintiems nerimo, o kitiems - ne.

Susiduriu su baisiausiu mano nerimo simptomu

Nacionalinio psichinių ligų aljanso duomenimis, maždaug pusė JAV suaugusiųjų savo gyvenime patirs bent vieną depersonalizacijos / derealizacijos epizodą.

Mayo klinikoje būklė apibūdinama kaip „stebėjimas iš savo kūno pusės“ arba „jausmas, kad aplinkiniai dalykai nėra tikri“.

Depersonalizacija iškraipo save: „Pojūtis, kad tavo kūnas, kojos ar rankos atrodo iškreiptai, išsiplėtę ar susitraukę arba kad tavo galva apvyniota medvilne“.

Derealizavimas atitolina išorinį pasaulį, sukeldamas emocinį atsiribojimą nuo jums svarbių žmonių “. Jūsų aplinka atrodo „iškreipta, neryški, bespalvė, dvimatė ar dirbtinė“.

Tačiau terminai dažnai vartojami pakaitomis, o diagnozė ir gydymas dažnai yra tas pats.

Sveikatos tyrimų fondas praneša, kad stresas ir nerimas yra pagrindinės derealizacijos priežastys ir kad moterys tai patiria dvigubai dažniau nei vyrai. Iki 66 proc. Žmonių, patyrusių traumą, turės tam tikrą derealizacijos formą.

Neištikimybės pojūtis mane užklupo padidėjusio nerimo metu, tačiau taip pat atsitiktinai - valant dantis pykino jausmas, kad atspindys veidrodyje nėra manęs. Arba valgykite desertą vakarienės metu, kai staiga mano geriausio draugo veidas atrodė tarsi pagamintas iš molio ir pagyvintas kažkokios svetimos dvasios.

Prabudimas su ja vidury nakties buvo ypač baisus, šaudymas į lovą buvo labai dezorientuotas, aštriai suvokdamas savo sąmonę ir kūną.

Tai buvo vienas iš baisiausių ir atkakliausių mano nerimo sutrikimo simptomų, ilgus mėnesius po to, kai palengvėjo ūmūs panikos priepuoliai ir fobijos.

Kai pirmą kartą pradėjau matyti savo terapeutą, ašaringai aprašiau šį simptomą, susirūpinęs dėl savo sveiko proto.

Jis sėdėjo savo aptemptoje odinėje kėdėje, visiškai ramus. Jis mane patikino, kad nors keistas ir baisus, derealizavimas nėra pavojingas - ir iš tikrųjų yra gana dažnas reiškinys.

Jo fiziologinis paaiškinimas šiek tiek palengvino mano baimę. „Dėl užsitęsusio nerimo adrenalinas nukreipia kraują iš smegenų į didžiuosius raumenis - keturračius ir bicepsus - kad galėtumėte kovoti ar bėgti. Jis taip pat siunčia kraują į jūsų širdį, taigi, jei jūsų galūnės būtų supjaustytos, jūs nenukentėtumėte iki mirties. Nukreipę kraują iš smegenų, daugelis jaučia apsvaigimo jausmą ir derealizaciją ar nuasmeninimą. Tai iš tikrųjų yra vienas iš labiausiai paplitusių nerimo skundų “, - pasakojo jis.

Be to, kai nervinasi, žmonės linkę per daug kvėpuoti, o tai keičia kraujo dujų sudėtį, o tai veikia smegenų veiklą. Nerimą keliantys žmonės gali būti budrūs savo kūnui, jie pastebi šiuos subtilius pokyčius, kurių kiti nepatirs, ir aiškina juos kaip pavojingus. Kadangi tai juos gąsdina, jie ir toliau hiperventiliuojasi, o realizavimas blogėja ir blogėja. “

Grįžimas į realybę priimant mano nerealumą

Depersonalizacija gali būti jos pačios sutrikimas arba depresijos, narkotikų vartojimo ar psichotropinių vaistų simptomas.

Tačiau ekspertai sutinka, kad kai tai pasireiškia kaip stipraus ar ilgalaikio streso ir nerimo požymis, tai nėra pavojinga ar psichozės požymis, kaip bijo daugelis žmonių.

Tiesą sakant, greičiausias būdas sugrąžinti smegenis į normalų funkcionavimą yra panaikinti nerimą ir paniką, o tai dažnai reiškia patenkinti disociacinius jausmus ramiai ir priimti, iš pradžių tai yra herkulinė užduotis.

Mano terapeutas paaiškino, kad adrenalinas metabolizuojamas per dvi ar tris minutes. Jei žmogus gali nusiraminti ir bijoti derealizacijos, adrenalino gamyba nutrūks, kūnas gali jį pašalinti, o jausmas praeis greičiau.

Aš sužinojau, kad raminančios, pažįstamos muzikos, geriamojo vandens, mankštinančio gilų kvėpavimą ir tvirtinimų klausymasis gali padėti susikaupti, kai keista žinia apie zingus ir sugrąžinti mane į savo kūną.

Kognityvinė elgesio terapija taip pat pasirodė esanti viena iš veiksmingiausių nerimo sukeltų depersonalizacijos / derealizacijos gydymo būdų. Tai gali padėti atitraukti protą nuo rūpesčių keliančios būsenos ir kaupti įgūdžius bei įrankius nukreipti dėmesį ten, kur norite.

Derealizacija, kaip intensyviai ir visa apimančiai, kaip atrodo, laikui bėgant mažėja.

Aš tai darydavau kelis kartus per dieną, kiekvieną dieną, ir tai buvo nepaprastai atitraukianti, nepatogi ir gąsdinanti.

Mokydamasis, pirkdamas, vairuodamas ar valgydamas arbatą su draugu tai per mane sukrėstų šoką ir aš turėčiau trauktis į lovą, į telefoną su draugu ar į kitą saugią erdvę kovoti su baime. sukėlė. Tačiau kai išmokau nereaguoti į terorą - išmokau nekreipti dėmesio į derealizaciją įsitikinusi, kad tai manęs nepakenks beprotybei - epizodai tapo trumpesni, švelnesni ir retesni.

Aš vis dar patiriu nerealumą kartais, bet dabar to nepaiso ir tai ilgainiui išnyksta. Kartais per kelias minutes. Kartais tai trunka valandą.

Nerimas yra melas. Tai rodo, kad esate saugus mirtingas pavojus.

Derealizavimas yra vienas iš nerimo melų, kurį turime išgyventi, norėdami įgyti laisvę ir komfortą. Kai pajuntate, kad jis artėja, kalbėkite atgal.

Aš esu aš pats; pasaulis yra čia; Aš saugus.

Gila Lyons darbas pasirodė„The New York Times“, Kosmopolitas,Salonas,Vox, ir dar. JiDarbas prisiminimų apie tai, kaip natūraliai išgydyti nerimą ir panikos sutrikimus, tačiau tapti alternatyvaus sveikatos judėjimo auka. Nuorodos į paskelbtą darbą galite rasti čiawww.gilalyons.com. Prisijunkite su ja„Twitter“,„Instagram“ir„LinkedIn“.