Detoksikuoti ar ne?

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai pirmą kartą pradėjau dirbti privačioje praktikoje, detoksikacija buvo laikoma ekstremalia, o dėl geresnio žodžio stokos – „paprasta“. Tačiau per pastaruosius kelerius metus žodis „detox“ įgavo visiškai naują reikšmę. Dabar atrodo, kad tai yra universalus terminas, apibūdinantis tam tikrą intervenciją, kuri pašalina šiukšles ir padeda atkurti kūno pusiausvyrą. Atrodo, kad visi šokinėja į laivą!

Kas laikoma detoksikacijos dieta?

Detoksikacijos gali būti santykinai paprastos, pradedant paprastu alkoholio, kofeino ir perdirbtų produktų (baltųjų miltų, cukraus, dirbtinių ingredientų ir kt.) Pašalinimu, baigiant kraštutinumais, pvz., Tik skysčių režimais.

Detoksikacijos privalumai

Pagrindinis pagrindinės detoksikacijos pranašumas yra tas, kad jis pašalina dalykus, kuriuos vis tiek turėtumėte riboti ar vengti. Įsipareigojimas „uždrausti“ tam tikrus maisto produktus gali būti puikus būdas leisti jūsų kūnui pajusti, koks jausmas yra pailsėti nuo tokių dalykų kaip alkoholis ir cukrus. Nors galite nenumesti daug svorio atlikdami pagrindinį detoksikacijos metodą, tikriausiai jausitės lengvesni, energingesni, „švaresni“ ir motyvuoti laikytis sveikos krypties.

Kai detoksikacija gali tapti pavojinga

Kita vertus, ekstremalūs detoksikacijos, ypač tie, kurie pašalina kietą maistą, yra kita istorija. Kadangi nepriimsite pakankamai angliavandenių, išeikvosite organizmo glikogeno atsargas, angliavandenius, susikaupusius kepenyse ir raumenų audiniuose. Vien dėl to per kelias dienas galite numesti nuo 5 iki 10 kilogramų, tačiau šis praradimas nebus kūno riebalų, ir jis gali grįžti iškart, kai tik grįšite į įprastą rutiną. Kita didelė skysto valymo problema yra ta, kad jie paprastai neteikia baltymų ar riebalų - dviejų statybinių elementų, kurių jūsų kūnui reikia nuolat remontuoti ir gydyti. Vartojant per mažai šių pagrindinių maistinių medžiagų, gali sumažėti raumenys ir susilpnėti imuninė sistema. Psichologiniu požiūriu greitas svorio netekimas gali būti tikrai didelis, tačiau ilgainiui mitybos trūkumas gali jus užklupti, dažniausiai traumos, peršalimo ar gripo ar tiesiog išsekimo ir išsekimo forma.

Detoksikacija mano naujausioje knygoje yra tarpinė. Jį sudaro keturi paprasti valgiai per dieną, pagaminti tik iš penkių sveikų, kietų maisto produktų: špinatai, migdolai, avietės, ekologiški kiaušiniai ir ekologiškas jogurtas arba veganams palankios alternatyvos (taip pat natūralūs prieskoniai, kurie pagerina medžiagų apykaitą) . Aš pasirinkau tik penkis maisto produktus, nes norėjau, kad detoksikacija būtų labai paprasta - lengva nusipirkti, lengva suprasti ir lengva padaryti. Be to, šiuose maisto produktuose yra liesų baltymų, gerų angliavandenių ir sveikų riebalų, todėl detoksikacijos metu jūsų organizmas nebus atimtas - ir moksliškai įrodyta, kad kiekvienas iš jų padeda numesti svorio.

Penkių dienų greitas pirmyn


Per šį 5 dienų greitą persiuntimą jūs valgote tuos pačius keturis valgius per dieną, pagamintus iš tam tikrų šių penkių maisto produktų porcijų tam tikru laiku: pirmasis per vieną valandą nuo pabudimo, o kiti - ne anksčiau kaip po trijų ir ne ilgiau kaip penkias valandas atskirai. Mano patirtis rodo, kad toks labai supaprastintas, siauras, pasikartojantis planas, kaip šis, gali iš esmės paleisti fizinį ir emocinį gyvenimą.

Iki 5 dienos daugelis žmonių pastebi, kad jų potraukis sūriam, riebiam ar saldžiam maistui išnyksta, ir jie pradeda vertinti natūralius viso maisto skonius. Ir kai visi sprendimai dėl to, ką tiksliai valgyti, kiek ir kada buvo priimti už jus, negalite veikti emocinių, socialinių, aplinkos ir įprastų valgymo veiksnių. Jau vien tai gali būti neįtikėtinai galinga padėti jums ištirti savo santykį su maistu, kad galėtumėte pradėti jį keisti (pvz., nutraukti valgymo ciklą dėl nuobodulio ar emocijų). Pasibaigus penkioms dienoms, galite atsikratyti iki aštuonių kilogramų.

Svarbu pažymėti, kad detoksikacija tinka ne visiems. Kai kuriems žmonėms net galvojimas apie apribojimą gali sustiprinti potraukį arba sukelti persivalgymą. Todėl „Fast Forward“ padariau neprivalomą (knygoje yra viktorina, padedanti išsiaiškinti, ar tai jums tinka). Pavyzdžiui, jei esate tokio tipo žmogus, kuris panikuoja galvodamas apie maisto produktų įtraukimą į draudžiamų sąrašą, detoksikacija gali rimtai atsigauti.

Daryk tai, kas tau tinka

Taigi mano pagrindinis patarimas, kaip detoksikuoti ar ne detoksikuoti: nemanykite, kad tai yra kažkas, ką turėtumėte daryti tik todėl, kad tai populiaru. Bet jei tikrai galite naudoti švarų šiferį ir nuspręsite išbandyti mano ar bet kurį kitą, laikykitės šių dviejų pagrindinių taisyklių:

Pagalvokite apie detoksikaciją kaip pereinamąjį laikotarpį arba pradėkite nuo sveiko plano. Tai nėra ilgalaikė „dieta“ ar būdas atsigriebti už kiekvieną persivalgymą. Patekti į nuolatinio persivalgymo ciklą, o po to detoksikuoti nėra sveika nei fiziškai, nei emociškai.

Klausyk savo kūno. Turėtumėte jaustis lengvai ir energingai, tačiau per griežta detoksikacija gali sukelti silpnumą, drebulį, galvos svaigimą, susierzinimą ir galvos skausmą. Jei nesijaučiate gerai, pakeiskite planą, kad jis geriau atitiktų jūsų kūno poreikius.

Galų gale bet kokia detoksikacija turėtų jaustis kaip žingsnis į sveikesnį kelią, o ne bausmė.

Cynthia Sass yra registruota dietologė, turinti mitybos mokslo ir visuomenės sveikatos magistro laipsnius. Dažnai matoma nacionalinėje televizijoje, ji yra Niujorko „Rangers“ ir „Tampa Bay Rays“ redaktorė ir mitybos konsultantė. Naujausias jos „New York Times“ bestseleris yra „Cinch“! Užkariaukite potraukį, numeskite svarus ir numeskite colius.

Apžvalga skirta