Kaip veikia „šiukšlių diena“

Turinys

• Nes šiukšlių diena neveikia
• Šiukšlių dieną iškeiskite į nemokamą maistą
• Šiukšlių diena padidina raumenis?

„Šiukšlių dieną“ plačiai vartojo dietos besilaikantys žmonės ir net sportininkai, vadinama diena, kai galite valgyti visus norimus maisto produktus norimu kiekiu, neatsižvelgdami į maisto kokybę ir juose esančių kalorijų kiekį. .

Tačiau „šiukšlių diena“ yra kenksminga ypač tiems, kurie nori numesti svorio, nes kalorijų suvartojimas gerokai viršija tai, kas rekomenduojama dietoje, nes lengvai padidėja 1–3 kg svorio.

Nes šiukšlių diena neveikia

Nepaisant to, kad gerai laikotės dietos visą savaitę, kalorijų perteklius, reikalaujantis visos dienos, sukels nuostolių, tokių kaip svorio padidėjimas, skysčių susilaikymas ir žarnyno pokyčiai. Taigi asmuo praranda per praėjusią savaitę pasiektus rezultatus ir kitą savaitę turės iš naujo pradėti adaptacijos procesą.

Savaitgaliais daug atsisakyti dietos yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl negalima numesti svorio arba visada svyruoja nuo 1 iki 3 kg daugiau ar mažiau. Pavyzdžiui, greito maisto sumuštinis su mėsainiu ir sūriu, taip pat vidutinis prancūziškas kepinys su soda ir desertiniais ledais iš viso duoda apie 1000 kcal, o tai yra gerokai daugiau nei pusė kalorijų, kurias turėtų suaugusi moteris, turinti apie 60–70 kg. reikia numesti svorio. Žiūrėkite 7 užkandžių, kurie gadina dietą, pavyzdžius.

Šiukšlių dieną iškeiskite į nemokamą maistą

Suvalgius tik vieną nemokamą valgį per savaitę, užuot valgius visą dieną, vos galima kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir nesugadinti dietos. Apskritai šis nemokamas valgis netrukdo numesti svorio, nes organizmas gali greitai grįžti prie riebalų deginimo.

Šį nemokamą patiekalą galima valgyti bet kurią savaitės dieną ir bet kada, o dienomis jis gali būti pritaikytas socialiniams renginiams, pavyzdžiui, gimtadieniams, vestuvėms ir darbo vakarėliams. Nemokamame patiekale gali būti bet koks maistas, tačiau prašoma stengtis nepadauginti kiekio, nes tai kontroliuos dietą.

Šiukšlių diena padidina raumenis?

Nors šiukšlių diena daro didesnę žalą tiems, kurie nori sulieknėti, norintiems priaugti raumenų masės nereikėtų ja pernelyg piktnaudžiauti, nes persistengus bus lengviau kaupti riebalus, o ne raumenis. Tai daugiausia dėl to, kad šiukšlių dienos kalorijų perteklius yra daug didesnis, nei rekomenduojama dietoje, ir dažniausiai tai būna dieną be treniruočių.

Jei norite valgyti daugiau ir atsisakyti valgymo plano, geras patarimas yra treniruotis šiukšlių dieną, nes dėl to raumenų masė sugaudys daug perteklinių kalorijų, kad atsigautų, ir tai padės sumažinti riebalų padidėjimą, kurį atneš tiek kalorijų. . Pažiūrėkite, kurie yra 10 geriausių maisto produktų, norint padidinti raumenų masę.