Stresas: kaip tai veikia diabetą ir kaip jį sumažinti

Turinys

• Kaip skirtingi streso tipai gali paveikti jūsų diabetą?
• Kaip galite nustatyti, ar psichinė įtampa veikia jūsų gliukozės kiekį?
• Kokie yra streso simptomai?
• Kaip sumažinti streso lygį
• Psichinio streso mažinimas
• Emocinio streso mažinimas
• Fizinio streso mažinimas
• Šeimos streso mažinimas
• Darbo streso mažinimas
• Kaip įveikti stresą, susijusį su diabetu
• Internetinės palaikymo grupės
• Asmeninės paramos grupės
• Terapija
• Ką tu gali padaryti dabar

Stresas ir diabetas

Diabeto valdymas yra viso gyvenimo procesas. Tai gali pridėti streso jūsų kasdieniame gyvenime. Stresas gali būti pagrindinė veiksmingos gliukozės kontrolės kliūtis.Streso hormonai jūsų kūne gali tiesiogiai paveikti gliukozės kiekį. Jei patiriate stresą ar jaučiate grėsmę, jūsų kūnas reaguoja. Tai vadinama kovos arba bėgimo reakcija. Šis atsakas padidina jūsų hormonų kiekį ir sukelia nervų ląstelių ugnį.

Per šį atsaką jūsų kūnas išskiria adrenaliną ir kortizolį į kraują ir padidėja kvėpavimo dažnis. Jūsų kūnas nukreipia kraują į raumenis ir galūnes, leisdamas jums kovoti su situacija. Jūsų kūnas gali nesugebėti apdoroti gliukozės, kurią išskiria degančios nervinės ląstelės, jei sergate diabetu. Jei negalite paversti gliukozės energija, ji kaupiasi kraujyje. Dėl to padidėja gliukozės kiekis kraujyje.

Nuolatinis stresas, atsirandantis dėl ilgalaikių problemų dėl gliukozės kiekio kraujyje, gali jus nuvarginti ir psichiškai, ir fiziškai. Tai gali apsunkinti diabeto valdymą.

Kaip skirtingi streso tipai gali paveikti jūsų diabetą?

Stresas gali skirtingai paveikti žmones. Patiriamas streso tipas taip pat gali turėti įtakos jūsų kūno fiziniam atsakui.

Kai 2 tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės patiria psichinę įtampą, jie paprastai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, atsakas gali būti įvairesnis. Tai reiškia, kad jiems gali padidėti arba sumažėti gliukozės kiekis kraujyje.

Kai patiriate fizinę įtampą, cukraus kiekis kraujyje taip pat gali padidėti. Tai gali atsitikti, kai esate ligotas ar sužeistas. Tai gali paveikti žmones, sergančius 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu.

Kaip galite nustatyti, ar psichinė įtampa veikia jūsų gliukozės kiekį?

Stebėdami papildomą informaciją, pvz., Datą ir tai, ką darėte tuo metu, kai patyrėte stresą, galite padėti nustatyti konkrečius veiksnius. Pavyzdžiui, ar jūs labiau stresuojate pirmadienio rytais? Jei taip, jūs žinote, kad pirmadienio rytais turite imtis specialių veiksmų, kad sumažintumėte stresą ir nepažeistumėte gliukozės.

Galite sužinoti, ar tai vyksta su jumis, užfiksuodami savo stresą ir gliukozės kiekį. Jei jaučiate stresą, įvertinkite savo psichinės įtampos lygį skalėje nuo 1 iki 10. Dešimt reiškia aukščiausią streso lygį. Užrašykite šį skaičių.

Įvertinę stresą, turėtumėte patikrinti gliukozės kiekį. Tęskite tai kitas porą savaičių. Neilgai trukus galite pastebėti modelį. Jei pastebėsite, kad gliukozės kiekis yra reguliariai didelis, tikėtina, kad jūsų psichinė įtampa neigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje.

Kokie yra streso simptomai?

Kartais streso simptomai būna subtilūs ir jų galite nepastebėti. Stresas gali pakenkti jūsų psichinei ir emocinei savijautai, taip pat gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai. Simptomų atpažinimas gali padėti nustatyti stresą ir imtis priemonių jam suvaldyti.

Jei jaudinatės, galite patirti:

• galvos skausmas
• raumenų skausmas ar įtampa
• miega per daug ar per mažai
• bendri ligos jausmai
• nuovargis

Jei jaudinatės, galite pajusti:

• nemotyvuotas
• irzlus
• prislėgtas
• neramus
• sunerimęs

Taip pat dažnai žmonės, patiriantys stresą, elgiasi taip, kad gali būti nebūdingi. Tai įtraukia:

• pasitraukiantis iš draugų ir šeimos
• valgo per daug ar per mažai
• vaidindamas pyktį
• gerti alkoholio perteklių
• vartojant tabaką

Kaip sumažinti streso lygį

Galima sumažinti ar apriboti jūsų gyvenimo veiksnius. Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte įvairių streso formų poveikį.

Psichinio streso mažinimas

Meditavimas gali padėti pašalinti neigiamas mintis ir leisti protui atsipalaiduoti. Apsvarstykite galimybę kiekvieną rytą pradėti nuo 15 minučių meditacijos. Tai nustatys toną visai dienai.

Atsisėskite į kėdę, kojas tvirtai pasodinę ant grindų ir užsimerkę. Deklamuokite jums prasmingą mantrą, pavyzdžiui, „Man bus gera diena“ arba „Jaučiuosi rami su pasauliu“. Atstumkite visas kitas mintis, jei jos patenka į galvą, ir leiskite sau būti tuo momentu.

Emocinio streso mažinimas

Jei atsidūrėte nepageidaujamoje emocinėje būsenoje, skirkite penkias minutes pabūti savimi. Pašalinkite save iš dabartinės aplinkos. Raskite ramią erdvę, kur susitelksite į kvėpavimą.

Uždėkite ranką ant pilvo ir pajusite, kaip ji kyla ir krinta. Įkvėpkite giliai, o iškvėpkite lėtai ir garsiai. Tai sulėtins jūsų širdies plakimą ir padės sugrąžinti į stabilią emocinę būseną. Šis savęs centravimo veiksmas gali pagerinti jūsų elgesį su viskuo, kas sukelia stresą.

Fizinio streso mažinimas

Jogos įtraukimas į kasdienę rutiną gali suteikti fizinį aktyvumą ir meditaciją tuo pačiu metu. Jogos praktika taip pat gali sumažinti kraujospūdį. Nesvarbu, ar tai joga, ar kita mankštos forma, turėtumėte siekti 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos per dieną. 10 minučių mankštos galite pabudę, 10 minučių po pietų ir 10 minučių prieš miegą.

Šeimos streso mažinimas

Jei jaučiatės priblokšti šeimos įsipareigojimų, atminkite, kad sakyti „ne“ yra gerai. Jūsų šeima supras, jei negalėsite patekti į visus renginius. Jei jūsų stresas kyla dėl to, kad nematote savo šeimos taip dažnai, kaip norėtumėte, apsvarstykite galimybę linksmai praleisti naktį per savaitę ar kas dvi savaites. Galite žaisti stalo žaidimus ar dalyvauti lauko veiklose. Tai gali apimti žygius pėsčiomis, maudynes ar užsiregistravimą smagiam bėgimui kartu.

Darbo streso mažinimas

Streso problemos darbe gali grįžti namo. Jei jums sunku darbe, pasitarkite su savo vadovu. Gali būti galimybių palengvinti ar išspręsti visas problemas, kurios jums kyla.

Jei tai nepadeda, galite apsvarstyti galimybę pereiti į kitą skyrių ar net visai susirasti naują darbą. Nors ieškant naujo darbo streso lygis pakyla, gali būti, kad jis nusistovi su kita padėtimi, labiau tinkančia jūsų įgūdžiams ir asmenybei.

Kaip įveikti stresą, susijusį su diabetu

Jei jaučiate įtampą dėl savo būklės, žinokite, kad esate ne vienas. Norėdami užmegzti solidarumą ir palaikymą, galite susisiekti su žmonėmis internete ar savo bendruomenėje.

Internetinės palaikymo grupės

Jei esate „Facebook“ vartotojas, apsvarstykite galimybę patikti šiai diabeto palaikymo grupei, kurioje pateikiami naudingi patarimai ir stipri bendruomenė, padedanti susidoroti. „Diabetic Connect“ taip pat yra internetinis šaltinis, skirtas pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Jame pateikiami straipsniai, receptai ir informaciniai vaizdo įrašai.

Asmeninės paramos grupės

Moterims, sergančioms diabetu, „Diabetes Sisters“ siūlo susitikimus visoje šalyje. Grupė startavo Šiaurės Karolinoje ir išsiplėtė dėl populiarumo. Dabar jie siūlo asmenines grupes visoje šalyje. Šie neoficialūs susitikimai vyksta savaitės naktimis ir paprastai trunka vieną ar dvi valandas.

„Defeat Diabetes Foundation“ pateikia bendraamžių paramos grupių sąrašą visose 50 valstijų ir Kolumbijos apygardoje. Jūs netgi ieškote kataloge ir pateikiate savo sąrašą. Amerikos diabeto asociacija taip pat siūlo vietinius biurus, orientuotus į švietimą ir visuomenės informavimą.

Terapija

Galite jaustis patogiau kalbėdamasis su profesionalu apie savo stresą. Terapeutas gali suteikti įveikos mechanizmus, pritaikytus jūsų individualiai situacijai, ir suteikti jums saugią aplinką kalbėtis. Jie taip pat gali suteikti medicininių patarimų, kurių internetinės ar asmeninės pagalbos grupės negali pasiūlyti.

Ką tu gali padaryti dabar

Nors cukrinis diabetas gali sukelti kitokių iššūkių, veiksmingai jį valdyti ir gyventi laimingą, sveiką gyvenimo būdą. Tai galite padaryti į savo kasdienybę įtraukdami trumpus, meditacinius užsiėmimus ar nedideles treniruotes. Taip pat galite ieškoti palaikymo grupių ir rasti tokią, kuri geriausiai atitiktų jūsų asmenybės ir gyvenimo būdo poreikius. Aktyvumas gali padėti sumažinti įtampą jūsų gyvenime.